10句話，解讀腰腿發力的訓練方法！-國球匯

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拉球的發力訓練，首先在引拍到揮拍階段要先放鬆。

引拍時，先把身體重量壓向右腳，感受壓力之後，運用槓桿原理，先以右腳當支撐把重量頂回去(反作用力原理)，使重心往左移動，再利用重心往左的勢能來帶動轉腰、帶動身體，手臂放鬆不必刻意收縮，拍型保持不變，用身體控制方向和弧度，爆發力自然就出來了。因為拉球站姿要配合擊球方向——左腳在前右腳在後(30-45度斜角)，所以重心移動帶動身體迎前也是要往擊球方向(左前) 迎去。

請注意，你的左腳（以右手握拍為例）的前腳掌在擊球後不應該有明顯的轉動，引拍重心右移時，左腳腳跟可以離開地面，膝蓋稍微向右內彎曲，蹬腿前迎時，左腳前腳掌保持向前即可，然後右腿蹬出前腳掌踩穩向前發力，腳跟離開地面同時膝蓋伸出，用右髖骨帶動腰部轉動，向左轉正即可，不需要左右髖骨均量旋轉。許多教學文章強調挺右髖而不是轉髖，這就是其中原因。

一開始的訓練，可先從遠台開始，兩人站右大角打斜線，手臂放鬆不必刻意收縮，把球撞過去，不要帶有摩擦，把球盡量掛高掛遠。用力作用到球時，要有感覺是用到右腳、右髖腰的力量往上往左傳達。擊球點務必保持在球的下降期，由下往上發力擊打。

關於拉球的訓練，有十句話，以供大家參考！

No、1

站中遠台是為了先把力量放大。

No、2

不帶摩擦是為了先放鬆小臂，這樣就會很自然的蹬腿轉腰。

No、3

站右大角的意義是, 讓你能夠準確的把重心轉移跟轉腰的力量帶出來。注意練習時要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過低平，拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉移跟轉腰做的還不夠準確。

No、4

不要怕球出台或者弧度太高，不要有必須上台的壓力，打的越高越遠越好。

No、5

使球吃透拍子，擊球時要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，盡量把身體的力量釋放出來，一定要有用身體打球的感覺。感覺穩定之後，才可以逐步的加上摩擦。

No、6

建議力量先小後大，把動作做準確，身體擺動要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。

No、7

做完此練習後，手臂會酸、肩膀會酸，都是屬於動作錯誤。動作正確的話，酸的應該是腿、腰、背。

No、8

這樣的發力訓練，不強調手的動作，也不必特別強調蹬腿，心裡要想著傳遞多少力量到腰、手，相對的蹬腿力量自然就會有多大。刻意蹬腿反而不自然，會導致動作不協調。

No、9

體會不到重心轉移的力量的話，可以嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。(建議看看王勵勤在賽前練球時的站姿)。

No、10

練習時不要主動收臂，小臂可以適當的微調，但是不能發力。等發力都順暢了，最後再加上小臂發力收縮的動作。這樣練習中遠台對攻，你就會發現，整個腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩定。

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