沾衣閉穴陰訓練圖解
沾衣閉穴陰訓練圖解
此法與江西五百錢效果大同小異，此為陰手練法。
古本真傳鎖制降伏秘技/鄧付鳳
| 來源:《搏擊》 | ||
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古傳五禽圖內功探密
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熊氏真傳大易筋經詳細練法（附圖）
熊 序
余家世代弓刀，以武職居官時，有將門之譽，或言祖屋使然。餘十七歲春光，先伯任粵督標後營守備，請新年酒，當筵對眾賓客言，人云將門無弱子，今觀兒輩誠風水尾矣。余在座聞之，敢怒不敢言。先父時已棄武就文，在閩為候補道，不樂居官，歸作田舍人矣，見余怒狀，曰：「你向驕，不然，習易筋正合時矣。」余遂矢志從先父學易筋五周年，至二十二歲時，能抱考試武科三百斤石加三張；刀共六百斤，在三丈徑之場內，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所以然。於是先父將所然之法說明。然後知練力先要練氣，力從氣中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真實年歲，李子佩弦從余習此法，並志在廣傳此法，已為之作各式於後，以饗學者，又請余弁言，故為之略述原起如此。有人見余老且健，也問余養生術，余有《浪淘沙》一闋附錄於下：
行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。 舊歲古梅邊，重結鄉緣。田家小欽輒頹然。四百五十回輪甲子，莫問何年。
(嶺東梅縣熊長卿序於上海南園)
陳 序
餘十四歲開始學拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經》，於其命名不無疑焉。以常識未充，未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎?閱古本《易筋經》，其意「易」字是改變之意， 「筋」是肌肉， 「經」是方法。總言之，是改變肌肉之方法。醫家生理，謂人身細胞，七年一易，是否如此，尚待證實。 「易筋經」之練習，實為坐馬用氣運血，以「易筋經」三字統其名，未嘗不可。余於一九二o年到廣州，協助地方人士成立精武體育會，由陳鐵笙之介識熊長卿先生，與談武術數日不倦，其家人子女無不精修武術，曾為余言，彼練「易筋經」，能疊骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求進修。長卿以善武功，年八十餘始卒，足證武術之於壽命有莫大關係焉。
一九五七年，余修武術發展史，遇精武老同志李佩弦君；相談往事甚歡。彼出熊長卿先生《易筋經》本，是為長卿家傳秘本，僅傳於彼，邀余作序。因復憶三十七年往事，並知易筋經對於健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真傳，一幸事也。李君服務精武數十年，足跡遍海內外，年五十餘仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學術遍及於眾，李君誠一新時代之武術專家也。
(一九五七年三月十日陳公哲識於香港之健康村)
李 序
少林易筋經，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術，忽憶友人從游熊君，習易筋經，舉而相詢。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋之功。當承示各法，數分鐘內，果有特徵。據謂久習此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學，第一級不費力，老弱咸宜。第二級宜於初發育之少年。第三級之練力法，數年純功可臻力士地位。余以經驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習數月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉弱為強延年益壽者，幸毋忽諸。
(癸未季秋李佩弦序於羯磨草廬)
練易筋之實效
吐納術乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之蘭種。故練氣者佔多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功，內臟必強，氣力必增，則又令一般學者發生無限興奮。余主持廣州精武體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習第一級至四式，兩月內竟次第收穫良好轉變。後來，人各一方，數載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經過，皆雲藉練易筋法不斷，故戰勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。
(上海精武體育會李佩弦志)
易筋經例言
(1)第一級八式，第五、第八兩式，略有動作，余式無動作。
(2)第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。
(3)第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。
練易筋經注意事項
(甲)每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進．切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。
(乙)初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。
(丙)呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。
(丁)學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。
(戊)運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸後，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放鬆。前推、上托、左右撐等式均同。
(已)第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
(庚)第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之特效。
(辛)本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易於明了，則須從師學習，注意口訣。
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握-緊，勿放鬆，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。行之數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放鬆，
以後逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放鬆，至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效官臣。
注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放鬆。此式增長臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。
注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，後乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微鬆動，手要放鬆，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至五次，一月後可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗後，右掌置背後，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同，只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向後，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放鬆。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第三式；(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放鬆。此式與第九式圖有聯繫作用。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。
第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地，約距離尺余，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下， 兩膝稍曲， 眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：轂道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。
第三級第二式(圖十四)俯仰呼吸
全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式；第一式先用掌貼地活動；俟純熟後，第二式由掌變拳；俟純熟後，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達到最高峰目的。
無病之人習此式，行之數月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能摺銅錢。此式發展大胸筋、後膊筋、三角筋、兩頭筋，前後腕腿各部均有相當發展，動作宜慢。
注意，此動作，凡患肺病、心臟病，胃病者不宜練習。
附註： 關於《易筋經》的創者問題，根據清代凌延堪(校禮堂文集)與程雨仲書認為，《易筋經》是天台紫凝道人，假託達摩之名所作。是否屬實，仍待再查。
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南少林寺內傳易筋經
第一式：虎背熊腰力拔撐序
這套功法源出；南少林寺（福建泉州），是我的恩師洪峰前輩授意他的兒子傳授給我的，讓我終生受益。
這套功法隨著火燒少林寺而消失武林，只有很少傳人掌握，從不對外輕傳，鑒於當前武術界偽功風行，特別把這套中華武術瑰寶貢獻出來，揭開"易筋經"的神秘面紗，打擊那些騙人、惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以此本經部分內容勁力為主幹，創造名動一時的"某某武道"、還有"某某拳學"的主要功法等---
當前武術屆個個說自己的是正宗，我沒有精力與他們掙什麼"正宗名牌"公開的這套功法大家練練就知道了，比說一萬句話都管用！筆者不善言辭，只是希望廣大武術愛好者走出誤區，粉碎神話，堅持大道至簡、至易！
自本人1999年開始正式開館授徒以來，這套功力宏大的功法盡在我的學生身體上體現實戰功力大！身體抗重擊無恙！等等實效，都激勵著我儘快的讓天下武友受益！
這套功法看似簡單，也是要吃大苦的，不管怎麼樣，你按照要求堅持練習30天就完全會有"脫胎換骨"的感覺！請注意每天的練習感受！
第一式：虎背熊腰力拔撐
基本姿勢： 雙腳平行站立，兩腳內側可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翹起，將脊柱放直，上身以大腿跟為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內側夾角為45%，雙手與心口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向後翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2--3米處的地面。（圖1-1、1-2側面）
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手勢稍微改變，不會影響效果！
筋骨訓練：
一，脊柱的矯正練習
由於脊柱是人體神經的感測系統，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關重要的，許多疾病都是由於脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的，通過"脊柱的矯正練習"可以迅速有效的改善人體健康指數，許多疾病都會在練功中不治而愈。腰椎酸痛者，將在每天早上練習5--10分鐘，7--10日內痊癒-----
1，脊柱的後天反正練習：
以基本姿勢站立後，加入：大椎上拔，尾骨內卷下坐的力量。大椎上拔與尾骨下坐需要同時進行，正常的感覺是要將脊柱拉直撤直。整個脊柱有拉扯感。這種簡單的練習，會將因後天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態，督脈諸穴得到刺激滋養。在正規的訓練中脊柱酸痛是很正常的現象，由以腰椎最為明顯，務必堅持下去。
2，肢體輔助：
兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內夾。此時需要將身體的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之勢。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢而言。可使湧泉穴得到自然鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁後靠。
註：
1，易犯錯誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。
2，解決辦法：隨時用意念，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應該保持靈活，是大椎上拔，並不是頭用力向上頂。
3，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內收，吸氣直達小腹內，呼氣自然。吸氣時肛門需微微收縮。這種方式可以強壯丹田內氣。
4，呼吸方式二：吸氣小腹內收，呼氣小腹外鼓並同時收緊肛門。吸氣同時全身樁架微微以小腹為中心內收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動作很小，自身有感覺就可以了。這種方式可以強壯腎氣。
大凡：內氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無力，各種關節炎，頭昏眼花，等等，將在每日早晨練習5--10分鐘，為時7--10日內，得到全面改善，直至痊癒。此勢是武家練就筋骨之力，祛除舊力的必練之勢。任何人應予以重視。周身筋骨將在練功中自然精壯成長，就此開始成就武術力量。
第二式：金猿伸腿得靈性
基本姿勢：自然站立，雙手叉腰，直立提起左腿於身體正前方，腳趾腳掌回勾，膝蓋挺直，為了掌握平衡，右腿可以微微彎曲。(圖2-1)
練習方式1：
做好基本姿勢後，吸氣直達小腹並微鼓，呼氣小腹內收，內視足底湧泉穴，默念"通"。呼氣同時；腳掌用力回勾，腳跟用力暗勁下推，力量順達足跟。大小腿不要故意繃緊，順其自然，吸氣不放鬆，呼氣再用力。反覆練習5--20次。
練習方式2：
基本姿勢，練習方式同上，只是換了右腿練習。（圖2-2）
註：這種練習方式可以使人體腿部力量，在實戰時順達足底，沒有絲毫拙力，由以側踹踢最為明顯，穿透力強烈！「聚力一點發力瞬間」的威猛腿法穿透力，將由此勢上身而得。練習過1--3次就能體現。
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第三式：大聖發威推山走
基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微曲與腳尖相垂直，上身直立中正，雙臂直立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高（圖3-1）。
練習方式：逆腹式呼吸；吸氣小腹內收，並意達丹田，呼氣沉肩指掌回翹，以掌跟為力點，直臂用力暗勁前推，並意達掌底。吸氣不放鬆，呼氣反覆練習。10--20次。
註：通過此勢練習，自然疏通手臂經脈，可以使筋骨力量順達掌底，沒有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習，開磚破石乃是輕而易舉之事。
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第四式：蜻蜓點水浮浪行
基本姿勢：雙手十指撐開、撐於地面、全身俯卧（圖4-1）、雙腿併攏、身體成直線、不可塌腰、不可低頭。
練習方式：
吸氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面、同時臀部抬起（圖4-2）
2、雙臂伸直向後推動身體（圖4-3）呼氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面（圖4-4）。2、雙臂伸直向前推動身體（圖4-5）吸氣意念氣入小腹、呼氣意貫十指堅韌無比。反覆練習5-30次、可以按自己的身體素質條件、自己增減。
註：此式專練指力、臂力、腰力、不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得！
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第五式：陰陽提氣練腎子
基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬、兩膝微曲與腳尖齊、上身中正、雙手心向下、至於小腹前（圖5-1）
練習方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：穀道）、十腳趾抓地、咬牙、收腹提胸、雙手隨之上提至胸前（圖5-2）、呼氣；松胸、松穀道、雙手回落至胸前、恢復至基本姿勢。反覆練習10-30次。
註：此式主要練習腎功能。強健身體。練習過程中「會陰」發熱、是正常現象。
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第六式：震敲五嶽堅固體
基本姿勢：雙腳站立與肩同寬、兩膝曲至與腳尖相齊、上身中正、雙手直臂左右分開手心向外、指尖向前。
練習方式：
1：吸氣意念入丹田（小腹內）隨即提胸收腹、體腔內被真氣布滿（圖6-1）。
2：吸氣滿後、立即以鼻噴氣、沉體實腹、同時：雙大臂回擊、用力夾擊兩肋、手心向上（圖6-2）。
3：吸氣手心向前（圖6-3）
4：噴氣；雙大臂回擊胸腹（圖6-4）反覆練習10-30次。
註：此式是練習內臟抗擊、抗震動、堅實內臟軀體的重要功法、一定要認真練習、力度應該以內臟有震動感覺為好。
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第七式：青蛇一點修真身
基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子、以身體的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直（圖7-1）
練習方式：吸氣的時候直達小腹內、同時小腹微鼓、呼氣要堅持住、不要鬆軟下身體。如此練習5-20分鐘。
註：此式練習頗為費力、務必堅持、時間要長些為好、此式強壯內氣、周身整勁是"南少林寺內傳易筋經"的重要功法。
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第八式：洪爐淬火錘金剛
基本姿勢：雙腳平行站立、內側寬可容肩、右手持一個鐵沙袋（沙袋圓桶狀、長一尺半、內裝半尺鐵砂、粗直徑7、8公分就可以了），準備拍打身體。
練習方式：用沙袋輕拍身體各個部位、依次為：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中線→左腿→右腿
註：拍打應該開始幾天應該輕一些、以後可以根據進展增加拍打次數和力度、練習百日可抗擊打無恙！由於本人不提倡這種練習方法、所以圖略！想練習抗擊打的朋友可以參照本人贈送的《龍罡內勁功自修密法》中的護體勁功練習、效果更為宏大！
第九式：蛟龍出水海中戲
基本姿勢：雙手握拳、俯卧於地、雙拳距離自己的一橫掌、拳心向內、雙臂彎曲120度角、身體挺直、左腳抬起（圖9-1）。
練習方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲、胸貼向地面（圖9-2）、呼氣推到原來的位置（圖9-3）。右式要點與左相同（圖9-4、9-5）。每式反覆練習10-30次。
註：練就強猛拳力、全身都練的堅硬無比、平時又很柔軟、用"棉里裹鐵"來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬、胸腹有力、腿力也會增加、總之本式是一項很重要的功法、你應該認真對待、認真練習、注意自身的變化長進！
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第十式：仙鶴騰身鑽雲霄
基本姿勢：手法姿勢和"第三式：大聖發威推山走"一樣、左腿伸直抬起、右腿彎曲（圖10-1）。
練習方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原有路線還原（圖10-3）反覆練習10-30次。換右腿抬起練習（圖10-4、10-5）
註：開始練習此式時頗為不易、一旦掌握練習、你就會感受到她的強大威力了、千斤腿力莫不受益於此、試想一個人練自己的體重都頂不起來談什麼大威力腿法。
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第十一式：雄鷹抖臂展翅勁
基本姿勢：左腳在前虛步站立、左手與頭同高、右手與腰部同高（圖11-1）。
練習方式：吸氣入丹田、突然以鼻噴氣、右手變拳猛然向前打出、同時左手握拳拉會到腰旁、右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張繃緊2秒鐘（圖11-2）、然後呼氣放鬆變化姿勢為（圖11-3）、兩小臂在胸前相對、雙手輕握拳、吸氣滿後、立即噴氣、握緊手臂迅速直臂展開、分到兩側（圖11-4）迅速鬆弛、恢復原來的姿勢、反覆練30-50次。換右手在前虛步站立練習（圖11-5、11-6、11-7、11-8）。
註：此式主練拳勁、箇中滋味你自己練習後體會一下就知道了、按要求堅持3-10天必會增加你的拳勁。
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第十二式：合手謝佛吞天地
基本姿勢：雙腿併攏、身體中正、雙手合什（圖12-1）目視前方。
練習方式：張口吸氣直達小腹內、同時小腹鼓起、呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物、精純之氣被我盡吞入腹。風景秀麗之地練習更佳。練習3-20口。
註：本式為收功之勢、彌補內氣不足、壯大內氣！
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