(1)2010前舞友指導筆記

05-28

徐姐;

【運步：可以從她和舞伴的對掌練習中體會運步的要領你也可以合位

【橫移：立掌運動腿依然被動滑移的感覺

【T要先練T的基本走步即常步。不搭架型反身前進半身（胯為中心）引導要有味

【單獨練習時可以不用手架可以練習力往下沉胯部做功的習慣

李老師大個。看他和舞伴練舞 W套路我學過的。發現他的特點：

【身體前傾的多如前3步的第一步尤其側行追步確有安東尼的「航船」傾斜之美

【每一步有清晰明確的重心踏實特別是重心下沉全腳落地力透地板的低位重心。尤其從高位的重心垂直下降到位後再運行蹬地移動即使時間短也不能沒有重心落實就身體前移造成邁步缺少明顯的蹬地推動身體移動的重要過程

【他做雙分和另一對好的多身體流動扭動的很到位

田師：

7.8

【W的連綿不斷最體現在高點上腳停身體不停樹欲靜而風不止。高位從傾斜到恢復傾斜的過程從高低換邊到恢復一平的過程從每小節快結束時繼續轉45°（大方步里沒有繼續轉45°應該練長線的連續左右轉即135°轉）的過程...這都是需要腰背中段要有個連接擺盪拉旁腰的繼續「滾動」微動作直到在若危若安中消失後面接著就是整個的脊柱從天上掉下來的自然下降了

【T重心要留後面當用中段領先運行加上反身就不會出現碰腿了

用腿先走就等於用用腿發信息給女士步撞腿才怪尼！！

【無論是W,T 架型上先接位後，開始擰（是 2人擰在一起單人擰沒有2人合一起好看），「給你我的心錢留後口袋」，最後男士收縮背肌因為以右側為中心便產生一個斜向的拉伸為的是令女士展開打開胸腰，男士左關但頭肩不關就形成「向左」的「勁」。

【西班牙的閃身QQ12 1是降重心身體向左稍反身（幾乎沒有）右腳發力重心左移但沒有到位的時間 2左腳踩地重心到位的同時同時踩地同時以右邊即2人中心做大的向右的反身。拖步對視的過程雙方都逐漸消除反身。

【視點不是線性的是隨方位變化而變化的不同的點點與點是有停頓的感覺是一個舞步或一小節完成起始位置的點。如V180°一個轉身視點集中的地方也是對應的；T的每一步視點也是相對瞬間固定的，如FALLWAY，視點可以很好的引導和留住身體是身體不隨慣性沒有目的的轉動，使擰勁全無，省去反身。

6.25

【西班牙拖步：12 1重心到位 2到位即用右胯打開女士 12之間沒有停頓，轉胯的中心必須在2人中心。左弓步的重心在左大腿內側極力向左是步幅大小的問題。

【並退交叉步SQQQQ123456 5是用右胯頂女士把合位頂開到並退6因為前面的動作使自己的左腳自然被帶到右腿後形成交叉步

【雙份點地：1退右 2橫左 3展關鍵在2 左側斜直把女士拉住 3在把女士放展

【右箭步-PP：胯轉方式：右轉-回左-再右轉

【W高點時尾椎上頂氣（力）往下沉氣息不能移動到胸

【原地同腳步:先左腳前右腳後不撞女士腿的方法：先右擰胯讓位給女生女士接到信息即先動胯女士大腿讓開男士同時右腿屈膝左腿伸直

【T右臂後留 S時捨不得後面不情願的前移我的T重心沒有完全到位就急著走下一步

【翻滾轉-雙份-西班牙，山羊角-團團轉-同腳步-反轉-雙份-西班牙

6.24

【只管用身體舞不能想腿用腿

【W的2-3必須是重力拖步重力！

【西班牙拖步QQSS.S123456.78 12有一種可以擺頭，1右腿重心推移到左重心迅速到動作即結束。 2要強烈反身沿中軸右胯後擰 SS3456拖時回左，拖時左腿直起右腿重力拖步大腿根感覺女士，並腳時右腳用掌不是需點是爆發前的蓄力。.s78右根踩地左腿PP打開

【右轉123結束頭自然轉右然後SPIN

【SPIN 單獨做時先欲降先升升時尾椎自己頂自己為了拉長身體同時也令女士舒展 2時只想著用身體轉右腳跟掌左腿在身體向上扭轉時自然帶形成夾腿並依然重力拖步尾椎上頂，SPIN的23像向前的盤旋截步

【FALLWAY 向左的意識強 4 夾轉女的在4要主動外緣 2人舞要知道各自的任務內圓外圓我過去你過來...

【T側行開始要有欲進先退的感覺連續做每小節都有

【T的抑揚頓挫與視點的變換有關每一反身和舞步的停頓都有定點的視點，

【男士頭其實是不偏左的是身體的正確擰轉舞姿下的錯覺上的「偏左」，反身情況下更明顯。T可以偏左45，T偏不等於歪脖子，是軸轉的結果

6.17 星期三

【觀眾在看我和田的對比中看到我用肩在舞不安靜重心沒有在下面你往上浮即難看又不穩的根源

【T左右手分放背後練習中段引導和力往下放

【田帶任跳方步明顯的看出原地下降和同時直腿出腳

【123結尾要尾椎上頂 456結尾要尾椎上頂 123....都要有個展的過程既穩了有美了抓住觀眾情感共舞的亮點

【SPIN的1軸轉180 男士只是個引導原地讓內緣，女士外緣主動即起作用的是女士的動作效果

其實SPIN是右轉後3步的變化把4改為低位的軸轉 5把掌著地改成跟掌托頂 6繼續轉

SPIN的23的感覺更像盤旋截步我以前把360和270跳的不分結尾方向就不對了

【同腳步是練習扭胯的好方法像右箭步一樣可以從多個舞步連接老師教的技術就在胯部扭動上而不是我在鄭那學的只做上身的一肩高一肩低的胳膊動作其實腰部胯和大腿才是中段腰肌胯和大腿要整體工作左右髖是動力的中心

沈：正轉-同腳步-勾腿-踢腿-反轉

正轉180： 1男進右女退左 2男左橫女右橫90°3男重心還在左身體繼續轉90°男右腳右側虛伸女並腳重心到左與男生同視）

男右腳右側虛伸女並腳重心到左與男生同視為預備步

同腳步：

1男士直接做右弓步男士右大腿托住女生左臀部女士退右形成同腳步左低右高同視左（男士右胯後含左胯前送身體左擰收縮左側延伸右側）

2 收縮右側延伸左側右胯前送左胯後含左高右低（右胯前扭使女士跟著收縮延伸並使頭轉回）看女

3 繼續看女並展結尾含胯再次還原成同腳步左低右高同視左

勾腿：

1 重心移左還是左低右高同視左

2 左胯後擰右胯前擰女勾腿頭回左左高右低看女

3 展

123身體轉動到同視左左低右高

踢腿：

1男士不動女踢腿

2收右腿重心到右立起女士放下腿 2人都處於直立狀態女頭回左

3展看女結尾含胯再次還原成同腳步左低右高同視左

後接反轉：

1反轉 180 與正轉180相反

2重心到位

3撇轉右定左撇轉

6.11 星期四

【常步分身：常步重心壓地半邊髖部推動步幅大時值滿分身LINK，左進步幅要小（步幅小重心才能到位）右腳稍進在左腳側後這樣LINK的動作就不那麽誇張了

【分試左轉的前2步QQ要向左 S左腳向後滑出身體有向前的感覺

【FALLWAY 向左向著2斜中央 360°

【西班牙拖步：QQSS.S 12345678 重心向在右腿推動右側重心移左左弓 1強烈的向左身體左稍轉 2幾乎同時身體右轉右髖內含（用上基本功：並腳下降移動重心展胸腰的重心移左左弓的身體右軸轉動作動作要快）3456拖步對視 78 PP打開右腳踩地左腳扣點動作定格 PP時頭迅速擺動

【W預備步：123邀請左手接後拉吸女伴進來， 223五點接觸展（在自己原有拉好的架型基礎上用頂尾骨的方法以右髖為點再次拉伸使2人之間更寬大）， 323重心確定在左腳降踩地半邊發力把重心推移到左腿身體右轉結尾拉伸（展），42 3降踩地半邊發力把重心推移到右腿身體左轉結尾拉伸（展）注意頭不多做左轉頭和肩是一致的 45°

右轉步像VW一樣頭肩留住 2時擺盪前去

SPIN:女士是外緣等待她結尾拉伸（展）

【雙分點地：12退右橫左要快 3展 456展頭：12退右橫左的左弓步時頭看著左 3展456展頭才忙慢轉向看女士

【右劍步：12注意留左留住，3更加向左更加拉伸抗力來源於右髖為中心的擰勁。收回重心移左的感覺像西班牙拖步的12 女士要腰胯跟進頭留後從而成為一個女生展示的漂亮動作接著順勢引導女士做撇轉

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陳師：

【W 擺盪是軸上升而不是把胸往上擺是甩底盤直軸為上升和延伸的方向加上嚴格並腳到一個點上就不會在高點不穩後仰

【帶子：套後頸繞前肩繫於後背

這樣就頸靠後肩前 ...

帶子從後腰環套下垂的手臂可以練力透腰椎（腰背）又可以令胳膊安靜

【在樹或柱子前找抱圓的感覺

舞伴很肥

【頭是正的不可以歪左

【專門T走中段反而輕鬆多了

【預備的架型腳下不能飄起了力還是透向地板的

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李姐：

【T軸拔直提住尾椎舞起來就沒有下肢費力較勁的毛病了都是沒有收緊中段的原因

【練那一勞永逸的功夫所有舞步的前提用舞步練基本功：柔降力透地板直出腿地板推力鏟托起

W預備步：123邀請 223貼位拉展

323：.1降移重心到左 2拉步：收縮右側延伸左側髖部左頂右含 3繼續拉展

423：降移重心到右 2拉步：收縮左側延伸右側髖部右頂左含上身向左左擰頭跟視左3左腳繞後再經過右腳向前進一大步直接到達低位

&降得柔順腳底穩住反身右胯內含

1主力腿滾動運動腿直滑有低位準備鏟托女伴的意識

2重力拉步：提髖延伸一側拉步自然形成反身恢復出現傾斜

3繼續拉直、拉完脊柱托展引導並等待女士「亮」等女士「浪」一下了再降

【T 要走胯沿中軸轉是胯帶動身體上身本身不做動作是反映動作上身要安靜是相對胯步來說的上身和胯是聯動的上下一個整體的板塊大臂和後背更是整板的了

【LINK 就是原地動胯其他什麼也不用做 1胯左擰（即右髖向前左髖向後） 2胯右打（右含左扣即右髖向後左髖向前就是這個左髖向前把女士打開90°也可以這樣理解：右髖的向後即內含等於吧女士左胯吸進讓引..）

【T預備步的5678 78的甩頭擺腿即PP動作胯要轉動：右含左扣即右髖向後左髖向前

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羅姐：

【氣必須下沉肩放鬆用「哈哈」找丹田氣息臀部收緊背肌向下並抱圓用中段移動大腿長腋下從腋下運行移動

【音樂是連綿不斷的重心到重要但不能停頓是「柔到」強調重心到達主力腿的垂直上方不能是重心到停下再啟動