少林拳 秘傳正宗五行拳之鶴拳*

五拳最早由元明時期技擊泰斗白玉峰（秋月禪師）在華佗五禽戲的基礎上創編而成，分為龍、虎、豹、蛇、鶴，也稱「白氏五拳」。2. 李叟將覺遠和尚推薦給白玉峰學拳後，二人重返少林寺，精研拳譜，將五拳演化至一百七十多手，揉入內功心法，而成「內功五拳」。

少林五拳一直為少林秘不外傳之絕技，直至清末，陳鐵笙點校出版盧煒昌藏本《少林宗法圖說》，五拳練法才被首次披露出來。

正宗五行拳之鶴拳

少林正宗五行拳之鶴拳

鶴拳的運練以緩急適中為得宜，蓋以鶴之精在足，鶴之神在靜，學者法此也。故練習之時，須凝神鑄神，舒臂運氣。所謂神閑志暇，心手相志，獨立華表，壁懸千仞。學者暝心孤往，久練精熟時，自能於言外得之，非倉促所能領悟也。

00全段鶴拳練精

鶴翅手形。（圖1）

一、剪翼衝天

1. 兩腳並步，正身直立；兩掌垂於體側，自然呼吸。目視前方。（圖2）

2. 身體立正不變；兩掌屈指用力握拳（握固），拳面向下。（圖3）

3. 兩拳自體側用力上收，抱於腋前，拳心向上；挺胸收腹，正頭頸。目視前方。（圖4）

4. 兩拳翻轉，拳心向下，用暗力沿體側伸下，至小腹側髂骨部位，肘部屈曲含勁。目視前方。（圖5）

5. 左腳向正前方上一步，右腳蹬力，成左弓步，同時，兩拳成鶴翅手上收立於兩肩前，指尖向上，手心斜向前。肘臂下拉，腋部用暗勁夾緊，挺胸塌腰，自然呼吸。目視正前右斜方。（圖6）

6. 吸氣，兩手分別向左右用力緩緩推至臂直，手心向外。目視右手。（圖7）

7. 閉息，兩手內旋向肩前收攏，至肩前時，復將兩手伸臂向左右標出，力度以柔緩為主，勁注指尖，指尖向外，手心向下。目視右手。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖8）

8. 吸氣，右腳向右側前方上一步，左腳蹬力，成右弓步，同時，上體用緩力右旋轉，隨轉體之勢，左手向右前伸，右手向右後側伸，手心向下，暗勁運力通臂指。目視左手。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖9）

二、鶴膀手

1. 吸氣，上體左轉，右腳蹬力，重心移於左腿，成左弓步，同時，左手隨旋身用鶴膀勁快力收於左腰側，右手劃弧收至右腰側。然後，閉息，兩手相應向左右抖鶴膀勁，並將氣呼出。（圖10）

2. 吸氣，右手猛抖，隨即兜力向腹前用慢力運出，臂腋夾緊至肘尖移至腹前而止，成鶴膀勢，同時，左手於左腰際不動。全身用暗力。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖11）

三、鶴嘴手

1. 吸氣，左右手成鶴嘴勢用暗勁上兜至兩肩前，同時，上體右轉蹬力成右弓步。左右鶴嘴手隨轉身暗勁前推，兩臂保持不曲不直，氣吸滿吞咽，然後，徐徐呼出。（圖12）

2. 吸氣，左手停住不變；右手用勁緩緩前推，至肘部夾角約成130 °。目視右手。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖13）

四、雄鶴展翅

1. 吸氣，右手變鶴翅手向左劃弧，身隨手動，右手至左肋時，下盤剛好成左弓步，此時氣吸滿。閉息，右手用慢力向右側下方劃弧，直至臂直而止，虎口向下；左鶴翅手上提至左頸側，虎口向上。目視右手。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖14）

2. 吸氣，左腳蹬力，右轉身，成右弓步，同時，右手伸指一抓握拳，挽拳屈臂向內拉收，閉息，至拳與鼻平時停住，拳心對鼻；左手握拳置於左肩前，拳心向下。目視右拳。（圖15）

3. 至氣閉不住時，用鼻徐徐將氣呼出，同時，左腳向右腳內側收攏成並步直立，兩拳收於腰間，肘向後拉力，拳心向下。目視右側前方。（圖16）

至此，右勢鶴形即畢，接練左勢鶴形。

五、剪翼衝天

1. 右腳向正前方上一步，左腳蹬力，成右弓步，同時，兩拳成鶴翅手上收立於兩肩前，指尖向上，手心斜向前。肘臂下拉，腋部用暗勁夾緊，挺胸塌腰，自然呼吸。目視正前左斜方。（圖17）

2. 吸氣，兩手分別向左右用力緩緩推至臂直，手心向外。目視左手。（圖18）

3. 閉息，兩手內旋向肩前收攏，至肩前時，兩手分別伸臂向左右標出，力度以柔緩為主，勁注指尖，指尖向外，手心向下。目視左手。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖19）

4. 吸氣，左腳向左側前方上一步，右腳蹬力，成左弓步，同時，上體用緩力左旋轉，隨轉體之勢，右手向左前伸，左手向左後側伸，手心向下；左手伸於後方，暗勁運力通臂指。目視右手。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖20）

六、鶴膀手

1. 吸氣，上體右轉身，左腳蹬力，重心移於右腿，成右弓步，同時，右手隨旋身用鶴膀勁快力收於右腰側，左手劃弧收至左腰側。然後，閉息，兩手相應向左右抖鶴膀勁，並將氣呼出。（圖21）

2. 吸氣，左手猛抖，隨即兜力向腹前用慢力運出，臂腋夾緊至肘尖移至腹前而止，成鶴膀勢，同時，右手於右腰際不動。全身用暗力。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖22）

七、鶴嘴手

1. 吸氣，左右手成鶴嘴勢用暗勁上兜至兩肩前，同時，上體左轉蹬力成左弓步。左右鶴嘴手隨轉身暗勁前推，兩臂保持不曲不直，氣吸滿吞咽，然後，徐徐呼出。（圖23）

2. 吸氣，右手停住不變；左手用勁緩緩前推，至肘部夾角約成130 °。目視左手。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖24）

八、雄鶴展翅

1. 吸氣，左手變鶴翅手向右劃弧，身隨手動，左手至右肋時，下盤剛好成右弓步，此時氣吸滿。閉息，左手用慢力向左側下方劃弧，直至臂直而止，虎口向下；右鶴翅手上提至右頸側，虎口向內。目視左手。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖25）

2. 吸氣，右腳蹬力，左轉身，成左弓步，同時，左手伸指一抓、握拳，挽拳屈臂向內拉收，閉息，至拳與鼻平時停住，拳心對鼻；右手握拳置於右肩前，拳心向下。目視左拳。至氣閉不住時，用鼻徐徐將氣呼出。（圖26）

九、雄鶴獨立

1. 重心移於左腿，同時，兩拳下收於腰間，拳心向下，肘後拉勁；右腿屈膝提起成盤膝狀。目視右側。（圖27）

2. 吸氣，左腳支撐獨立勢不變；兩拳十指一揸開，即用力握緊，上提至胸前交叉，左內右外，拳眼向上，腋肋夾緊。目視右側前方。（圖28）

3. 閉息，左右拳同時伸食中二指，猛地向下快速抖落，兩臂伸直，氣注指尖，指尖向下，手心向前；左腳獨立不動。目視前方。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖29）

十、白鶴過洞

1. 左腿獨立勢不變；吸氣，左右手內合腹前，繼上移至胸前，向左右慢力分開成平肩勢，手心向下，氣注指尖。目視前方。（圖30）

2. 閉息，兩手內合，以暗力推抱至胸前如抱球狀，手心相對，虎口向里。目視右側下方。至氣閉不住時，用鼻徐徐將氣呼出。（圖31）

十一、鶴形鶴嘴勢

1. 吸氣，右腳向右側方落步，以腳尖點地，左腿蹬力，成右弓步狀，同時，右鶴翅手，左鶴嘴手，右手向前推出，虎口向上，力注指尖；左手護於右肩前，手心向里。目視右前方。（圖32）

2. 閉息，右腳落跟，重心落於右腿，左腿屈膝緩緩提起收於胸前，同時，兩手用勁向內合攏交叉，右手在里，左手在外；左膝貼近左臂。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖33）

3. 左腳落步，右腳上前一步，腳尖點地，左腳蹬力，成右弓步；此時，吸氣，右手鶴翅手向前用柔力推出，肘臂屈曲，手高與肩平虎口向上，指尖向前；左手鶴嘴手，於胸中心以不快不慢之力推出，護於右後臂內側，力注掌指。目視右前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖34）

十二、鶴形大柔手

1. 吸氣，右腳跟落地前移成右弓步，同時，兩手用力一盪收至胸前，閉氣用暗力前推。目視前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖35）

2. 吸氣，左腳上前一步，右腳蹬力，成左弓步，同時，兩手運勁向前推出使兩手相交，隨即閉氣運力，將兩手左右分開，肘臂曲蓄，擴胸收腹，兩手指尖向上，手心向外。目視前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖36）

十三、鶴爪手

1. 吸氣，重心落於左腿，右腿提膝上收，使大腿至膝段盡量貼於腹部右側，同時，兩手隨起身交叉劃力，右手推至左肘內側，左手推至右肘前，全身聚力。目視前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖37）

2. 吸氣，右腳向前落步，左腳蹬力，成右弓步，同時，左右手向前方用緩力推移而出，肘臂屈曲，指尖向上，高與鼻平。目視雙手。（圖38）

3. 閉息，兩手扣指挽拳用勁向胸前拉回至下頜前，兩腋生勁，膀臂注力。目視雙拳。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖39）

十四、雄鶴獨立

1. 重心移於右腿，同時，兩拳下收於腰間，拳心向下；肘後拉勁，左腿屈膝提起成盤膝狀。目視左前方。（圖40）

2. 吸氣，右腳獨立勢不變，兩拳十指一揸開，即用力握緊上提至胸前交叉，右內左外，拳眼向上，腋肋夾緊。目視左側前方。（圖41）

3. 閉息，左右拳同時伸食中二指，猛地向下快速抖落，兩臂伸直，氣注指尖，指尖向下，手心向後；右腿獨立姿勢不變。目視前方。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖42）

十五、白鶴過洞

1. 右腿獨立勢不變；吸氣，左右手內合腹前，繼續向上移至胸前時，分別向左右慢力分開成平肩勢，手心向下，氣注指尖。目視前方。（圖43）

2. 閉息，兩手內合，以暗力推抱至胸前如抱球狀，手心相對，虎口向里。目視左側下方。至氣閉不住時，用鼻徐徐將氣呼出。（圖44）

十六、鶴形鶴嘴勢

1. 吸氣，左腳向左側方落步，以腳尖點地，右腿蹬力，成左弓步狀，同時，左鶴翅手，右鶴嘴手，左手向前推出，虎口向上，力注指尖；右手護於左肩前，手心向里。目視左前方。（圖45）

2. 閉息，左腳落跟，重心落於左腿，右腿屈膝緩緩提起收於胸前，同時，兩手用勁向內合攏交叉，左手在外，右手在里；右膝貼近右臂。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖46）

3. 右腳落步，左腳上前一步成腳尖點地，右腳蹬力，成左弓步；此時，吸氣，左手鶴翅手向前用柔力推出，肘臂屈曲，手高與肩平，虎口向上，指尖向前；右手鶴嘴手，於胸中心以不快不慢之力推出，護於左後臂內側，力注掌指。目視左前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖47）

十七、鶴形大柔手

1. 吸氣，左腳跟落地前移成左弓步，同時，兩手用力一盪收至胸前，閉氣用暗力前推。目視前方。然後，用鼻徐徐將氣呼出。（圖48）

2. 吸氣，右腳上前一步，左腳蹬力，成右弓步，同時，兩手運勁向前推出使兩手相交，隨即閉氣運力，將兩手左右分開，肘臂曲蓄，擴胸收腹，兩手指尖向上，手心向外。目視前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖49）

十八、鶴爪手

1. 吸氣，重心落於右腿，左腿提膝上收，使大腿至膝段盡量貼於腹部左側，同時，兩手隨起身交叉劃力，左手推至右肘內側，右手推至左肘前，全身聚力。目視前方。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖50）

2. 吸氣，左腳向前落步，右腳蹬力，成左弓步，同時，左右手用緩力向前方推移而出，肘臂屈曲，指尖向上，高與鼻平。目視雙手。（圖51）

3. 閉息，兩手扣指挽拳用勁向胸前拉回至下頜前，兩腋生勁，膀臂注力。目視雙拳。然後，用鼻將氣徐徐呼出。（圖52）

十九、收式

1.左腳向右腳內側收步，成立正勢，同時，兩拳沿體側下按至兩腰際，拳心向下。目視右側方。（圖53） 

2.兩拳松握成掌放下，自然垂於體側，正頭頸，放鬆身體，調勻呼吸，目視前方。（圖54）

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。