腹肌怎麼練?四種方法練出八塊腹肌

腹肌怎麼練?腹肌是型男的必備品，想要好身材的男士都想要結實的八塊腹肌，不過，腹肌應該怎麼練呢?下面就隨小編一起去看看腹肌怎麼練吧。

腹肌怎麼練

1、每天堅持長跑

每天堅持長跑是練腹肌的前提，要想練腹肌並不是只練腹部肌肉就好的。首先要把身體的整體素質提上去，長跑可以鍛煉到全身的肌肉，為腹肌的鍛煉做好準備，每天堅持跑1500米就差不多了。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是典型的鍛煉腹肌的運動。仰躺著，利用腰腹部的力量使上身坐起，是對腹部肌肉的直接鍛煉。當然，仰卧起坐也不是一次性做的越多越好，最好分組做，一組20次，根據自身情況每天適量做。

3、俯卧撐

雖然俯卧撐直接練的是手臂的肌肉，但是也腹肌的鍛煉也是有幫助的。當然，和仰卧起坐一樣，俯卧撐也是要分組做的，不要一次性做很多，一組20次，最少做5組，根據身體的承受能力酌情增加。

4、曲膝抬腿

曲膝抬腿是鍛煉下腹肌的好方法，既能收腹又能練肌肉。同樣的道理，健身項目都不可一次性做到累，應該保持一定的規律性，讓身體慢慢適應，曲膝抬腿也是同樣的。