你真的胖嗎？！自己來判斷下吧！

夏天到了，幾乎所有人都對自己的身材惴惴不安，減肥計劃和營養配餐的需求也越來越熱。雖然對於營養師來說，這是一件好事情，但是對於個人來說，認清自己的是否真的屬於肥胖，處於肥胖的何種程度，也是非常重要的。

肥胖最直接的原因還是人們的飲食結構發生了改變，看看朝鮮人民目前的體態，基本就是我國六七十年代的樣子。但是任何事情也不要太過了。現在目之所及，不僅成年人的肥胖比率激增，就連青少年的肥胖比率也是令人堪憂。最近由德國fmx動畫製作公司製作的超萌動畫《Rollin Wild》，就是呼籲全球關注超重人群並鼓勵減肥行為。

　　首先我們要判斷下自己的是否真的肥胖。首先我們要計算自己的BMI(身體質量指數)。這個指數被認為是反映肥胖症的可靠指標。

　　計算方法：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

　　比如：一位身高1.73 m，體重75公斤的男士，其BMI指數=75kg÷（1.73×1.73）=25.06

　　有了BMI數據，我們對照下表就可以判斷是否肥胖，以及肥胖的級別了。

通常來說，BMI大於24的時候就屬於肥胖了，這時候我們可以考慮減肥的事情，通常這個程度的肥胖人群，每天減少126~250千卡的熱量（通常一罐雪碧的熱量為300千卡，快速跳繩20多分鐘，也可以消耗掉330千卡的熱量。有時候減肥是很容易的事情，只要我們選對方法，是不是？！），就可以達到每月減重0.5~1.0kg的效果。這個數值與一些減肥機構說的月減10斤的數據有巨大的差異，但是這種減肥是通過正常飲食和運動來進行的，不傷身體，也不反彈，而且會帶給你和家庭一種健康的飲食、生活方式，真正的一勞永逸！

對於BMI指數達到30-40的人，屬於重度肥胖，超過40的屬於極重度肥胖。通常最好每天少攝入550~1100千卡的熱量，就可以達到每月減重2~4kg的效果。

之所以減重很重要，是因為上述肥胖人群，罹患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等疾病的概率非常高，而且隨著年齡的增加，這種危險的概率也會增加。

不過我們在對比數據的時候，要注意適用範圍：

1、此表是針對中國人的標準，其他地區人群的判定標準略有不同；

2、下列人群也不適用這個判斷標準

a)、未滿18歲；

b)、運動員；

c)、正在做重量訓練；

d)、懷孕或哺乳中；

e)、身體虛弱或久坐不動的老人。

除了BMI指數之外，還有一個指數大家也要關注，就是WHR（腰臀比），即腰圍和臀圍的比值，這個指標用來判斷內臟脂肪堆積狀況。

無論在中國，還是外國，對於女性的腰部和臀部都是很關注的。中國人認為柳腰是美女的必不可少要素，而豐臀雖然很少提及，但是過小的臀部被認為會影響生育。在國外的審美觀點中，蜂腰肥臀是性感至極的表現。

從健康的角度來說，通常男性腰圍小於85厘米，女性腰圍小於80厘米，都是健康的。但是如果腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或WHR：男性>0.9,女性>0.8時，就可以判定為中心性肥胖，而中心性肥胖會誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。

很多家長認為孩子胖就是健康，小胖墩比比皆是，其實這種觀點會給孩子的健康帶來隱憂。下面是針對幼兒、青少年的體重判斷標準，各位家長對照下是否需要重新考量孩子的健康狀況，採取一些措施呢。

2-16歲標準體重（kg）=年齡×2＋8

判斷標準：

標準體重的60%以下，為嚴重營養不良；

標準體重的60%~80%，中度營養不良；

標準體重的80%~90%，輕度營養不良；

標準體重的90%~110%，正常範圍；

大於標準體重的120%，屬於肥胖.