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你真的胖嗎?!自己來判斷下吧!

夏天到了,幾乎所有人都對自己的身材惴惴不安,減肥計劃和營養配餐的需求也越來越熱。雖然對於營養師來說,這是一件好事情,但是對於個人來說,認清自己的是否真的屬於肥胖,處於肥胖的何種程度,也是非常重要的。

肥胖最直接的原因還是人們的飲食結構發生了改變,看看朝鮮人民目前的體態,基本就是我國六七十年代的樣子。但是任何事情也不要太過了。現在目之所及,不僅成年人的肥胖比率激增,就連青少年的肥胖比率也是令人堪憂。最近由德國fmx動畫製作公司製作的超萌動畫《Rollin Wild》,就是呼籲全球關注超重人群並鼓勵減肥行為。

  首先我們要判斷下自己的是否真的肥胖。首先我們要計算自己的BMI(身體質量指數)。這個指數被認為是反映肥胖症的可靠指標。

  計算方法:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

  比如:一位身高1.73 m,體重75公斤的男士,其BMI指數=75kg÷(1.73×1.73)=25.06

  有了BMI數據,我們對照下表就可以判斷是否肥胖,以及肥胖的級別了。

  

通常來說,BMI大於24的時候就屬於肥胖了,這時候我們可以考慮減肥的事情,通常這個程度的肥胖人群,每天減少126~250千卡的熱量(通常一罐雪碧的熱量為300千卡,快速跳繩20多分鐘,也可以消耗掉330千卡的熱量。有時候減肥是很容易的事情,只要我們選對方法,是不是?!),就可以達到每月減重0.5~1.0kg的效果。這個數值與一些減肥機構說的月減10斤的數據有巨大的差異,但是這種減肥是通過正常飲食和運動來進行的,不傷身體,也不反彈,而且會帶給你和家庭一種健康的飲食、生活方式,真正的一勞永逸!

對於BMI指數達到30-40的人,屬於重度肥胖,超過40的屬於極重度肥胖。通常最好每天少攝入550~1100千卡的熱量,就可以達到每月減重2~4kg的效果。

之所以減重很重要,是因為上述肥胖人群,罹患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等疾病的概率非常高,而且隨著年齡的增加,這種危險的概率也會增加。

不過我們在對比數據的時候,要注意適用範圍:

1、此表是針對中國人的標準,其他地區人群的判定標準略有不同;

2、下列人群也不適用這個判斷標準

a)、未滿18歲;

b)、運動員;

c)、正在做重量訓練;

d)、懷孕或哺乳中;

e)、身體虛弱或久坐不動的老人。

除了BMI指數之外,還有一個指數大家也要關注,就是WHR(腰臀比),即腰圍和臀圍的比值,這個指標用來判斷內臟脂肪堆積狀況。

無論在中國,還是外國,對於女性的腰部和臀部都是很關注的。中國人認為柳腰是美女的必不可少要素,而豐臀雖然很少提及,但是過小的臀部被認為會影響生育。在國外的審美觀點中,蜂腰肥臀是性感至極的表現。

從健康的角度來說,通常男性腰圍小於85厘米,女性腰圍小於80厘米,都是健康的。但是如果腰圍男性≥102cm,女性≥88 cm或WHR:男性>0.9,女性>0.8時,就可以判定為中心性肥胖,而中心性肥胖會誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。

很多家長認為孩子胖就是健康,小胖墩比比皆是,其實這種觀點會給孩子的健康帶來隱憂。下面是針對幼兒、青少年的體重判斷標準,各位家長對照下是否需要重新考量孩子的健康狀況,採取一些措施呢。

2-16歲標準體重(kg)=年齡×2+8

判斷標準:

標準體重的60%以下,為嚴重營養不良;

標準體重的60%~80%,中度營養不良;

標準體重的80%~90%,輕度營養不良;

標準體重的90%~110%,正常範圍;

大於標準體重的120%,屬於肥胖.


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