【運動養生】千乘自體修復訓練基本方法(抗癌、治癌方法）

千乘自體修復訓練基本方郭林新氣功學習小組目錄：1、預備勢2、收勢3、千乘健身步： 隨時隨地的健身步，既可以在晨練時練習，也可以在日常步履中運用4、千乘康復步： 適宜病患者的康復步，以意提氣，以功帶氣，自然入靜5、千乘養生步： 針對中老年人的養生步，舒緩自如，安全有效6、千乘樁： 以式領意，樁基為本，始澀後暢，漸入境界7、千乘坐： 可坐在辦公室里練習，比如參加一個冗長的會議，聽一節無聊的課，不妨試用8、千乘卧： 冬夜早卧，夏日午休，都可在功態中入睡9、注意事項9項分別講解；1、預備勢：①松頂站立：兩腳平行分開站立，與肩同寬，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，松腕，虛頂，兩目平視，隨後輕閉。口齒微合，舌抵上齶，兩手成蓮花掌(十指張開，微曲，手心放鬆，形如蓮花)，掌心向內，垂於體側；自然呼吸。②橫掌開合：兩手由體側曲臂緩緩移到胸前，掌心相對成橫掌，與肩同寬，默數1-9，每數一數，同時兩掌掌心相對，在胸前微微向內外開合一次，仍保持原有距離，後掌心向內，緩緩下導至小腹前；開合時，雙手往外開時，吸氣，往回扣時，呼氣，其他時候為自然呼吸。③疊掌靜收：雙掌在小腹前相疊，一般左手在內右手在外，內勞宮穴輕貼小腹，靜氣片刻後，兩手向胯兩側分開，徐徐放下，自然垂於體側。④練習要點：做肢體動作時，注意心平氣和，環境允許時，可閉眼或半閉眼。2、收勢①松頂站立，用鼻細、緩、深吸氣，意想雙手心（內勞宮）有吸氣感。然後以口緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲的高馬步（膝不超過腳尖）。雙手疊掌，左手在內，右手在外，以內勞宮輕貼小腹略停。自然呼吸，反覆9次。②合掌後隨即睜眼，手緩緩下按至臍前，掌指斜向下方，上體微前傾，將兩手搓熱。然後閉目，兩手繞胯貼背後，兩內勞宮穴對腎俞穴，兩手同時上下摩擦36次（一上一下為一次，向下摩時比向上時要略加重）。3、千乘健身步的練習方法詳解：①基本動作 ②練習要點 ③過程詳解預備勢後，慢慢睜開眼，像散步似地向前行走，雙手左右擺動。右手在丹田前時，左手擺至左胯邊約15—20厘米處。然後左腳邁出，腳邁出時要讓腳跟先著地，腳掌豎起，但要豎而不緊，膝部略彎曲，腳邁出的步子不要太大，左腳邁出後隨著身體重心的左移，左腳放平。左腳放平時，要注意保持腳尖向前。然後再開始邁右腳。右腳邁出時，也是腳跟先著地，腳掌豎起，隨著身體重心右移，腰部放鬆，右腳放平。接著再邁左腳，如此一步一步向前進，兩腳要保持定兩條直線。行走時要注意松腰、松胯。雙手擺動要與邁步配合好，當邁出左腳，腳跟著地時，右手仍在中丹田前，左手仍在左胯邊，此時雙手的內勞宮穴均向著身體。當左腳放平的過程中，身體重心逐漸轉移至左腳，右手從中丹田前逐漸向右胯邊擺動，左手隨之向中丹田擺動。當左腳放平，身體重心移至左腳後，開始邁右腳，右腳跟著地時，右手己擺至右胯邊，左手已擺至中丹田前。在右腳放平的過程中，左手向左胯邊擺動，右手隨之向中丹田擺動。如此連續前進。手臂及手的擺動要自然，肩、肘、腕諸關節都要放鬆，腋下要空虛，臂要保持弧形，不要僵直，否則將影響氣血運行。手的擺動時一直保持手心朝著中丹田。 ④圖解指導⑤⑥⑦⑧⑨4、千乘康復步的練習方法詳解：預備勢後，先把身體重心放在右腳上，使左腳變虛，以腳尖點地；然後邁出左腳，左腳向前邁出時腳掌翹起，膝蓋要保持一定的彎曲，腳後跟略用力；然後使腳跟先著地，接著再將左腳放平。在左腳放平後，身體重心移至左腳上，右腳變虛；頃勢將右腳提起，右腳尖在左腳內側中間旁開約10厘米處輕輕點地，點地時要放鬆腰部，輕點後，再將右腳向右前邁出，腳跟先著地。右腳邁出放平後，順勢提左腳，用左腳在右腳內倒中間旁開10厘米處點地後再邁出。如此一腳點地、邁步，再另一腳點地、邁步，不斷前進。手的擺動，要與步法相配合。當左腳邁出，腳跟著地時，右手心仍朝向中丹田，左手仍停留在側，當右手逐漸擺向右胯邊，左手隨之逐漸擺至中丹田，擺時手心要向中丹田，大致穴 著中丹田，在左腳放平時，左手巳擺空中丹田，右手已擺回右胯邊。這時身體重心已移至左腿和左腳上，右腳變虛，順勢將右腳提起，用右腳尖點地，左手仍在中丹田前，右手仍在右胯邊。當右腳尖輕點地後，接著邁出，在右腳跟著地時，左手仍停留在中丹田，右手仍停留在右胯邊；在右腳放平的過程中，左手逐漸向左胯邊擺去，右手逐漸向中丹田擺去，擺時手心要向著中丹田，接著，左腳尖點地。5、千乘養生步的練習方法詳解：預備勢後，左腳在前，左腳尖翹起時，身軀腰胯放鬆，做「吸」的動作；左腳放平、身體向右轉時，開始做「呼——」的動作。吸的速度要減慢，呼的速度要更慢些。呼完，在身體向前轉恢復原狀時，用自然呼吸法，所以這個呼吸過程是「吸一呼一吸—呼」，如此反覆做，恢復松靜站立。6、千乘樁功的練習方法詳解：①定步樁： 兩腳平行，距同胯寬，頭正頸松， 兩肩端平，含胸舒腹，隔肌下沉。腰松平軟，小腹自然凸起，在松腰的同時尾推下沉，兩膝向下彎曲，臀部下坐，兩臂自然下垂，類似馬步，手心向里，自然垂於體側。全身肌肉放鬆，順腹式呼吸；意守丹田，精神通靜，兩眼半合， 眼似張非張，牙似咬非咬，舌抵上齶。 內觀臍下丹田，呼以至漸深長，雖不調息但節奏明顯，吸氣時隔肌下沉小腹微凸，呼氣時小腹內收．兩足生根，似入地三足。②換步樁： 其它要領同定步樁，兩腳前後分開，後腳足尖外展30度，前腳放正，足跟抬起。前腿負體重四成，後腿六成，切實做到混元一氣的要求。換步時前腳跟落地，足尖外展，後腳上步，平起平落，如此反覆換步。兩手抬超，手心先向內，後翻轉朝前，最後兩手背撐腰， 復歸動作。上身及其它要領同前， 兩手背貼腰部，走時兩腿同時彎曲，兩膝似向下跪，腿部肌肉放鬆，隨勢沉氣，一腳平起，抬至踩上如．然後平落於訪腳尖內例，兩腿微立，但仍保持一定的溝度，如此反覆邁步前行。步法妥慢，速度均勻。練功結束時雙手放下，做收勢後，緩緩散步而止。7、千乘坐功的練習方法詳解：①同定步樁基本要領一致。坐於蕪上，兩腳平行，距同胯寬，兩臂下移，手掌疊放於小腹前，手心朝下丹田，靜松調息。②入靜， 自然呼吸，意守丹田， 即將兩臀抬超，手心向內，切實掌握靜、松的要求，待內氣調和，心神相依，再將兩手背撐腰，足跟落地，左腳稍往後撤，緩緩起立。8、千乘卧功的練習方法詳解：①仰卧式：平躺於床上(最好是硬板床)，兩腿平伸，自然分開，兩手分置於身體兩側，手心向下，成蓮花掌，指尖輕觸床面，清心閉目，意想兩手和兩腳。當手腳有熱、麻、脹等感後，意守小腹；小腹溫熱。②側卧式： 自然右（左）側卧於床上（以硬板床為好），右（左）腿微彎在下，左（右）腿變曲置於右（左）腿上，雙手自然隨意放置，清心閉目，神歸丹爐，交胎自成，美境無窮。 ③入睡式：如在臨睡前練功，則不必意守，只將注意力集中在腹部的起伏上，內視腹部隨著呼吸運動的上下起伏，漸漸入靜，自然入睡。9、注意事項①練功的環境盡量安靜整潔，空氣流通，但應避免在風口練功，以防受涼感冒。練習步功時要盡量選擇水清木秀之處，但不要在過於僻靜陰氣過盛之地。②暴風雨、雷電天氣可在室內練，過飢過泡勿練，練功前先要排凈大小便。功中出現便意，要先收功，過後再續練，或下次再練。③身體不佳時注意功時適量，不可貪多，如有不適，及時停練。④病重者在練功期要注意觀察病情變化，適時調整。⑤練功後，不宜立即喝冷水或用冷水洗手、洗澡，以免使皮膚、肌肉中的血管突然受冷，驟然收縮，影響身體健康。⑥練功要有恆心、耐心，堅持不懈。當能量貯蓄增多時，才能明顯體會到氣功鍛煉的奧妙，功到自然成。⑦練本功時，可以繼續練習其他功法，但最好不要練過於強調意守的功法。⑧我們堅決反對停葯練功。氣功是一種心身調節手段，出現特殊效能的只是少數練習者。
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