自問自答太極拳

1．練太極拳是腳踏實地還是腳趾抓地？

　答：腳趾抓地使胯部緊張，不利於旋胯轉腰，致使動轉不靈。腳踏實地使腳與大地吻合，腳趾舒展鋪地，增加了重心的穩定性。故練太極應是腳踏實地。

2．練太極拳腳底也要分虛實嗎？

　答：練太極拳處處分開虛實，腳底當然也要分虛實。凡旋胯轉腰身向左轉，則左腳腳跟漸實、腳掌漸虛，同時右腳腳掌漸實、腳跟漸虛；凡旋胯轉腰身向右轉，則右腳腳跟漸實、腳掌漸虛，同時左腳腳掌漸實、腳跟漸虛。

3．練太極拳都說處處有圈，那麼膝關節在練拳過程中是畫「外橫8圈」嗎？

答：轉如軸承，即有圈，身、臂、腿皆如此，關鍵是能否感受到這個軸心。膝畫「外橫8圈」則大腿的軸心沒有了，只不過形式上畫圓圈罷了，不是真正的太極圈。

4．練太極拳膝關節的要領是什麼呢？很多練太極拳的朋友都說，練陳氏太極拳傷膝關節，是這回事嗎？

答：兩膝的動作是一屈一展，動態平衡的，屈膝要結合松胯、展膝要結合沉胯，無論是屈是展都要和腳尖的方向相關照。在練太極拳時，膝關節跪地是因為胯不能沉使膝與腳尖方向不一致、膝關節外掰是因為胯不能松使膝與腳尖方向又不一致，這兩點不一致導致身體重量不能順利地落到腳底應該實的部位，久而久之，自然是膝關節受傷害。所以說並不是練習陳氏太極拳就傷膝關節，練任何一種拳術，如不得要領，不知中正之道，必然是越下苦功，反倒受傷害越大。

5．練太極拳常聽太極拳友們說要「松胯、松胯」，到底怎麼松胯呀？

答：松從緊中來。剛練太極拳時，一腿屈膝下蹲時大腿肌肉支撐力不夠，加上不知腳底的虛實的變化和膝關節的要求，本能靠骨胳的支撐，勢必造成胯部不能放鬆；另一腿伸展時因大腿內側韌帶韌性不夠，胯部不知下沉對應腳底，以為是松，卻從沒有過緊的感受，不能叫松，只能叫鬆懈的懈。所以說長時間通過太極拳的練習，動作中轉腰轉胯，腿部一曲一伸，默默感受兩胯部的一松一緊變化，使腿部肌肉、骨胳、韌帶都充分得以鍛煉，才能得到真正的松胯。松不是懈，沉不能僵，松是沉得目的，沉為松做準備，松胯向下找腳跟內側，沉胯也是向下找腳跟內側，所以說松與沉是一回事，但練習時一定要方向明確，就是說不是簡單的向下，而是要和對應的腳跟內側聯繫上，這樣下盤才能中正穩固。

6．在比較光滑的地板上練太極拳為什麼兩腳總是向外「刺溜」啊？

答：這是因為沒有掌握「開襠貴圓」的要求。大小便之間謂之襠，開襠貴圓，即襠有圓虛之意，兩腿開立，一定要分清兩腿虛實，且兩腳尖里扣這樣兩腿有相合之意，同時結合胯部松沉，使前襠、後襠一開俱開，開襠貴圓要注意松胯下沉，開中有合。如此，我想在冰面上練太極拳也不會「刺溜」吧！

7．練太極拳對於臀部的要求，楊式太極拳說「斂臀」而陳式太極拳卻說是「泛臀」，再有練八卦掌還要求「溜臀」，我們都糊塗了，哪個對呀？

答：都對！其要求都是為了形體中正，「胯骨軸子」向外拐為突臀，加以「斂」字注意；前襠散，後襠癟為夾臀，加以「泛」字注意；臀部向後向上為翹臀，加以「溜」字注意。無論如何要求，皆注意臀部要和腳後跟聯繫上，那就加以「坐」字注意吧！

8．拳諺云：「八卦步，太極腰，形意拳。」是不是太極拳的鍛煉非常重視腰部啊？

答：這個問題您只問對了三分之一，此拳諺代表了武術運動中身體的上、中、下盤都是重要的。無論何種拳術，手眼身法步皆要練習的。太極拳鍛煉既重視腰部，也重視其它部位的！

9．練習太極拳對於腰部具體要求是什麼呢？我聽說練太極拳會變成大肚子，所以很多想健身瘦身的女士不敢練太極拳，這個怎麼解釋啊？

答：太極拳中前腹後腰統稱為腰部，就像買褲子問你腰圍是多少，你不可能只告訴後腰部的尺寸。對於腰部的要求亦是松沉且腰的前後一圈要充實，不可束腰，再有不可後腰向前挺。感受一下，你在端坐時腰部的感覺就是你在練習太極拳正身法時腰部的感覺。當斜身法時，即左或右旋胯轉腰時，腰部也會有松與緊的變化，左轉身左腰部松右腰部緊，反之亦然。這樣在太極拳的鍛煉中前腹和後腰部的肌肉組織都積极參与了運動，即後腎部的左右抽替和前腹部的鬆緊變化，結合胯的松沉，腹部內髒得到了按摩與擠壓，增強了鍛煉者胃腸消化功能及泌尿系統、生殖系統的正常功能。每趟拳練習在30分鐘左右，一趟拳下來，雖汗流浹背，但心不亂跳，氣不亂喘，不僅促進了機體的新陳代謝、吐故納新，同時也增進了心肺的正常功能，怎麼能說正確的太極拳運動反倒會變成大肚子呢？

10．怎樣理解立身中正的重要性？

答：練拳要立身中正，上下一線貫通，如古代行軍打仗軍中大旗，旗一倒，士兵不知所向，練拳同此道理。

11．具體一點練太極拳怎樣做到立身中正？

答：頭頂懸、眼正平視、耳聽身後、松肩墜肘、坐腕展指、含胸拔背、松腰、松胯、圓襠、兩腿兩腳分清虛實，如此八面支撐，松活沉穩，才能立身中正。

12．練太極拳眼睛是看著手走嗎？

答：不是。手隨身轉，手隨眼走。

13．練習太極拳身法和步法有何要求？

答：身法如臨深淵，步法如履薄冰

14．我聽說，練太極拳只要一起勢重心高度確定了，整套拳下來重心高度就不能變了，是這回事吧？

答：身法有起落，不可能整套拳下來重心高度是一層不變的。重心的高度與步型的大小成對應關係，通常步型小，如虛步、起勢收勢的開立步身體重相對就高，如弓馬步身體重心相對就低，仆步身體重心相對就更低了，但是在練習太極拳過程中一旦步型確定了，重心的高度就絲毫不能有起伏，與此同時還更要注意松胯下沉。

15．我聽說練太極拳走貓步，太極貓步怎麼走？

答：邁步如貓行，是形容步法靈活穩健。至於貓步我覺得是模特走台的步法，這和太極拳怎能扯上邊呢？關於步法，如出左腿，松右胯身體相對右轉，同時支撐腿屈膝松胯下沉，所以出腿動作實際上是轉中下沉的縱與橫交錯的運動，有縱無橫，有橫無縱，都不能做到步法的邁步如貓行，如履薄冰的要求。

16．練太極拳，意到底是啥意思啊？練太極拳為什麼要有意念呢？

答：意就是練拳時心裡的想法。初練太極拳時，意要關注形體。在練習一套拳時，按照要領心裡想著身體各部位的動作變化，當然意要有所專註，比如說一段時間用意關注膝關節與腳尖方向的中正性，等動作熟練後成自然，形成了自身一種內在的感覺，此時有意無意就能把膝關節和腳尖相合的動作走正確，減小了誤差，那麼意就可騰出來關注身體其它部位，所以練習一套拳的過程，是意有加有減的過程，到最後都融匯到身體內在的一種感覺了。

　　如果說身體是房子，那麼意就是房子的主人。沒有人住的房子年久失修，很容易滿屋塵埃、破損，身體也是一樣，在練拳的過程中用意關注身體各部位的變化，以丹田為核心，節節貫穿，一氣貫通，達於梢，充實于丹田，久而久之，形成一動無有不動一靜無有不靜上下相隨、內外相合的運動體系，這樣身體才能好。正因如此，太極拳與其它體育項目相比，比如說球類運動，運動者往往關注的是球而不是他自己，所以難免產生運動傷害。所以說通過太極拳練習想健身，沒有意，怎麼能行呢？

17．很多人練太極拳都有氣，我怎麼沒有呢？

答：每個人都有氣，所謂人在氣中，氣在人中，沒有氣，人咋活呀？形體中正自然，自然中氣浩然，邪不壓正，百病不易侵！

18．我聽說練太極拳要逆腹式呼吸，「吸氣時收小腹，呼氣時鼓小腹」是這樣嗎？

答：「吸氣時收小腹，呼氣時鼓小腹」是一種感覺，呼吸還是以自然為好，如果刻意強求反倒不利。練習太極拳還應多注意身體各部位的要領，如松肩墜肘、含胸拔背、松腰、松胯，動作時要柔緩心靜，吸之綿綿，呼之微微，牙齒嘴唇微合，皆通之於鼻，這樣才有利於臟腑。如有發勁動作，呼氣時張口配合鼻把氣呼凈，才不致於有炸肺之虞！

19．我很喜歡陳氏太極拳中的發勁動作，為什麼我就做不好呢？

答：發勁動作是由緊到松的過程，「蓄勁如張弓，發勁如放箭」說得很明確了。在發勁時，尤其注意丹田這一核心不能亂動，動中定，是為主要內容，如發勁時，核心位置發生位移變化，如向上、向前、向下、向後皆失對稱勁，不能松活彈抖！