自問自答太極拳
1.練太極拳是腳踏實地還是腳趾抓地?
答:腳趾抓地使胯部緊張,不利於旋胯轉腰,致使動轉不靈。腳踏實地使腳與大地吻合,腳趾舒展鋪地,增加了重心的穩定性。故練太極應是腳踏實地。
2.練太極拳腳底也要分虛實嗎?
答:練太極拳處處分開虛實,腳底當然也要分虛實。凡旋胯轉腰身向左轉,則左腳腳跟漸實、腳掌漸虛,同時右腳腳掌漸實、腳跟漸虛;凡旋胯轉腰身向右轉,則右腳腳跟漸實、腳掌漸虛,同時左腳腳掌漸實、腳跟漸虛。
3.練太極拳都說處處有圈,那麼膝關節在練拳過程中是畫「外橫8圈」嗎?
答:轉如軸承,即有圈,身、臂、腿皆如此,關鍵是能否感受到這個軸心。膝畫「外橫8圈」則大腿的軸心沒有了,只不過形式上畫圓圈罷了,不是真正的太極圈。
4.練太極拳膝關節的要領是什麼呢?很多練太極拳的朋友都說,練陳氏太極拳傷膝關節,是這回事嗎?
答:兩膝的動作是一屈一展,動態平衡的,屈膝要結合松胯、展膝要結合沉胯,無論是屈是展都要和腳尖的方向相關照。在練太極拳時,膝關節跪地是因為胯不能沉使膝與腳尖方向不一致、膝關節外掰是因為胯不能松使膝與腳尖方向又不一致,這兩點不一致導致身體重量不能順利地落到腳底應該實的部位,久而久之,自然是膝關節受傷害。所以說並不是練習陳氏太極拳就傷膝關節,練任何一種拳術,如不得要領,不知中正之道,必然是越下苦功,反倒受傷害越大。
5.練太極拳常聽太極拳友們說要「松胯、松胯」,到底怎麼松胯呀?
答:松從緊中來。剛練太極拳時,一腿屈膝下蹲時大腿肌肉支撐力不夠,加上不知腳底的虛實的變化和膝關節的要求,本能靠骨胳的支撐,勢必造成胯部不能放鬆;另一腿伸展時因大腿內側韌帶韌性不夠,胯部不知下沉對應腳底,以為是松,卻從沒有過緊的感受,不能叫松,只能叫鬆懈的懈。所以說長時間通過太極拳的練習,動作中轉腰轉胯,腿部一曲一伸,默默感受兩胯部的一松一緊變化,使腿部肌肉、骨胳、韌帶都充分得以鍛煉,才能得到真正的松胯。松不是懈,沉不能僵,松是沉得目的,沉為松做準備,松胯向下找腳跟內側,沉胯也是向下找腳跟內側,所以說松與沉是一回事,但練習時一定要方向明確,就是說不是簡單的向下,而是要和對應的腳跟內側聯繫上,這樣下盤才能中正穩固。
6.在比較光滑的地板上練太極拳為什麼兩腳總是向外「刺溜」啊?
答:這是因為沒有掌握「開襠貴圓」的要求。大小便之間謂之襠,開襠貴圓,即襠有圓虛之意,兩腿開立,一定要分清兩腿虛實,且兩腳尖里扣這樣兩腿有相合之意,同時結合胯部松沉,使前襠、後襠一開俱開,開襠貴圓要注意松胯下沉,開中有合。如此,我想在冰面上練太極拳也不會「刺溜」吧!
7.練太極拳對於臀部的要求,楊式太極拳說「斂臀」而陳式太極拳卻說是「泛臀」,再有練八卦掌還要求「溜臀」,我們都糊塗了,哪個對呀?
答:都對!其要求都是為了形體中正,「胯骨軸子」向外拐為突臀,加以「斂」字注意;前襠散,後襠癟為夾臀,加以「泛」字注意;臀部向後向上為翹臀,加以「溜」字注意。無論如何要求,皆注意臀部要和腳後跟聯繫上,那就加以「坐」字注意吧!
8.拳諺云:「八卦步,太極腰,形意拳。」是不是太極拳的鍛煉非常重視腰部啊?
答:這個問題您只問對了三分之一,此拳諺代表了武術運動中身體的上、中、下盤都是重要的。無論何種拳術,手眼身法步皆要練習的。太極拳鍛煉既重視腰部,也重視其它部位的!
9.練習太極拳對於腰部具體要求是什麼呢?我聽說練太極拳會變成大肚子,所以很多想健身瘦身的女士不敢練太極拳,這個怎麼解釋啊?
答:太極拳中前腹後腰統稱為腰部,就像買褲子問你腰圍是多少,你不可能只告訴後腰部的尺寸。對於腰部的要求亦是松沉且腰的前後一圈要充實,不可束腰,再有不可後腰向前挺。感受一下,你在端坐時腰部的感覺就是你在練習太極拳正身法時腰部的感覺。當斜身法時,即左或右旋胯轉腰時,腰部也會有松與緊的變化,左轉身左腰部松右腰部緊,反之亦然。這樣在太極拳的鍛煉中前腹和後腰部的肌肉組織都積极參与了運動,即後腎部的左右抽替和前腹部的鬆緊變化,結合胯的松沉,腹部內髒得到了按摩與擠壓,增強了鍛煉者胃腸消化功能及泌尿系統、生殖系統的正常功能。每趟拳練習在30分鐘左右,一趟拳下來,雖汗流浹背,但心不亂跳,氣不亂喘,不僅促進了機體的新陳代謝、吐故納新,同時也增進了心肺的正常功能,怎麼能說正確的太極拳運動反倒會變成大肚子呢?
10.怎樣理解立身中正的重要性?
答:練拳要立身中正,上下一線貫通,如古代行軍打仗軍中大旗,旗一倒,士兵不知所向,練拳同此道理。
11.具體一點練太極拳怎樣做到立身中正?
答:頭頂懸、眼正平視、耳聽身後、松肩墜肘、坐腕展指、含胸拔背、松腰、松胯、圓襠、兩腿兩腳分清虛實,如此八面支撐,松活沉穩,才能立身中正。
12.練太極拳眼睛是看著手走嗎?
答:不是。手隨身轉,手隨眼走。
13.練習太極拳身法和步法有何要求?
答:身法如臨深淵,步法如履薄冰
14.我聽說,練太極拳只要一起勢重心高度確定了,整套拳下來重心高度就不能變了,是這回事吧?
答:身法有起落,不可能整套拳下來重心高度是一層不變的。重心的高度與步型的大小成對應關係,通常步型小,如虛步、起勢收勢的開立步身體重相對就高,如弓馬步身體重心相對就低,仆步身體重心相對就更低了,但是在練習太極拳過程中一旦步型確定了,重心的高度就絲毫不能有起伏,與此同時還更要注意松胯下沉。
15.我聽說練太極拳走貓步,太極貓步怎麼走?
答:邁步如貓行,是形容步法靈活穩健。至於貓步我覺得是模特走台的步法,這和太極拳怎能扯上邊呢?關於步法,如出左腿,松右胯身體相對右轉,同時支撐腿屈膝松胯下沉,所以出腿動作實際上是轉中下沉的縱與橫交錯的運動,有縱無橫,有橫無縱,都不能做到步法的邁步如貓行,如履薄冰的要求。
16.練太極拳,意到底是啥意思啊?練太極拳為什麼要有意念呢?
答:意就是練拳時心裡的想法。初練太極拳時,意要關注形體。在練習一套拳時,按照要領心裡想著身體各部位的動作變化,當然意要有所專註,比如說一段時間用意關注膝關節與腳尖方向的中正性,等動作熟練後成自然,形成了自身一種內在的感覺,此時有意無意就能把膝關節和腳尖相合的動作走正確,減小了誤差,那麼意就可騰出來關注身體其它部位,所以練習一套拳的過程,是意有加有減的過程,到最後都融匯到身體內在的一種感覺了。
如果說身體是房子,那麼意就是房子的主人。沒有人住的房子年久失修,很容易滿屋塵埃、破損,身體也是一樣,在練拳的過程中用意關注身體各部位的變化,以丹田為核心,節節貫穿,一氣貫通,達於梢,充實于丹田,久而久之,形成一動無有不動一靜無有不靜上下相隨、內外相合的運動體系,這樣身體才能好。正因如此,太極拳與其它體育項目相比,比如說球類運動,運動者往往關注的是球而不是他自己,所以難免產生運動傷害。所以說通過太極拳練習想健身,沒有意,怎麼能行呢?
17.很多人練太極拳都有氣,我怎麼沒有呢?
答:每個人都有氣,所謂人在氣中,氣在人中,沒有氣,人咋活呀?形體中正自然,自然中氣浩然,邪不壓正,百病不易侵!
18.我聽說練太極拳要逆腹式呼吸,「吸氣時收小腹,呼氣時鼓小腹」是這樣嗎?
答:「吸氣時收小腹,呼氣時鼓小腹」是一種感覺,呼吸還是以自然為好,如果刻意強求反倒不利。練習太極拳還應多注意身體各部位的要領,如松肩墜肘、含胸拔背、松腰、松胯,動作時要柔緩心靜,吸之綿綿,呼之微微,牙齒嘴唇微合,皆通之於鼻,這樣才有利於臟腑。如有發勁動作,呼氣時張口配合鼻把氣呼凈,才不致於有炸肺之虞!
19.我很喜歡陳氏太極拳中的發勁動作,為什麼我就做不好呢?
答:發勁動作是由緊到松的過程,「蓄勁如張弓,發勁如放箭」說得很明確了。在發勁時,尤其注意丹田這一核心不能亂動,動中定,是為主要內容,如發勁時,核心位置發生位移變化,如向上、向前、向下、向後皆失對稱勁,不能松活彈抖!
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