作者：左江橋武當博客
內功（丹功）打坐（參悟）歌訣
初打坐，學參禪；每子夜，啟丹爐；性要悟，命要傳；推南窗，百步游；閉目觀，守本命；繼立定，法氣吐；清爭無，伸懶筋，踵企收；龍引首，三十六，百日內，見應驗；坎中點，黃媒婆；嬰兒奼，兩團圓；美不盡，對誰言；上下通，啞子夢；靈藥產，封丹田；非戊已，不成丹；心要死，命要堅；神光照，耀三千；夜半中，現紅連；冬一陽，束復始；霹雷聲，震動天；龍又叫，虎又歡；卸龜甲，金蛇扭；舒鶴脛，鹿回頭；猿箍膝，嬰綣肚；掙筋節，丹田吼；仙樂鳴，非等閑；悅悅惚，存有無；玄中妙，妙中玄；河車搬，過三關；天地交，萬物生；飲甘露，似蜜柑；仙是佛，佛是仙；一性圓，不二般；一昏迷，錯過了；瞎夜漢，入深山，天機妙，不可言；泄天機，罪如山；四理正，著意參；玄關妙，妙關玄；年復月，月復日；行一日，一日堅；認得人，真鉛汞；拜名師，結成丹；無師點，難結丹；錯機會，定後悔；三年九，功成就；紫金丹，不老仙；萬金送，不傳人。
太極習練法訣
呼吸自然一氣游，空空洞洞慢慢求；學會招法無大用，氣遍周身如水流。養身要道防身寶，妙法全在轉頭搖；勿忘勿助鬆軟慢，久而久之出天然。鬆軟慢練板眼齊，內外雙修少人知；一步三搖空化力，得來不覺費功時。大風一過隨手到，射矢中的透七環；如炮火擊轟威猛，立閃霹靂把地穿。太極本是一個球，用手一摩轉悠悠；輕靈活潑無定向，剛柔急緩內中藏，運如抽絲撥不斷，好似磁吸如膠粘；粘黏連隨應機變，柔中有剛似好拳。外似柔軟內中堅，好似鋼條絲綿纏；軟硬急遲皆如意，一觸即發力無邊。濤濤不斷如水流，走落浮沉似木漂；隨波逐浪追風月，指端如電力無邊。順水推舟急又快，逆水不推又回來；不進則退真道理，學者參悟並切記。羅底崩豆是驚彈，有人稱其為蛇纏；扭擰旋轉彈簧力，發勁放箭弓要圓。初練太極先操手，操手須練指掌拳。如繩如鞭操四面，著手不痛功圓滿。
內功靜樁習練法訣
靜為根「歸根曰靜」，靜是武術的根本，須知根抓本，本為德，行道，武學必成。武學的大動、快動、特動，到頭來總是一無所得，兩手空空，這是失道失德的必然結果。如果靜態修持，靜之又靜，到頭來得道得德，周身是功。所以動練與靜練是兩種境界，兩種結果。以靜馭動，用意不用力，內動帶外動，內動大可外動，鬆柔沉穩，勁力如綿裹鐵，進退如影隨形，行拳如雲流水，時如暴風驟雨，出神入化，達到防不勝防的技擊特點。靜樁必須三點成一線（百會、會陰、與地垂直一條線），達到天地人三合一，與大自然融為一體。站樁練沉勁，葉大密先生說：「太陽升高空，巨石沉海底。」再次，沉肩墜肘，涵胸拔背（八面撐風）擰腰坐胯（上、下、左、右、前、後、對稱，要有沉胯感），放鬆調息（呼吸自然），足陽明胃經，手少陰三焦經，足太陽膀胱經三線放鬆，並各沐浴三次。鬆柔沉著（陰陽互根），將肩井與湧泉成隧道。以靜功修道鍊氣。（內勁）為主。通過樁（太極五旋功）轉腰為主軸，將掌並修，將內氣轉化成活勁，再透過掌心，內勁直達拳法（指尖）上。（註：煉時須意貫指尖，久而久之指力自然堅強，發力不用掌根，用指尖穿透力深不可測之神效）。
內功（靜功）「內想不出，外想不入。」做到心靈寧靜，心中空空洞洞，要心無雜念，意無外想，拳無拳，意無意，無意之中是真意；心無心，心虛空，空而不空是謂真空。」有心求柔，無意成剛。身越柔，內勁越大。拳道合一。曰：「拳打三節不見形，若見形影不為能。」
內家拳講究的就是外形鬆軟慢，內勁輕靈活；動是命，靜是性。內家拳是性命雙修的運動，太者大也，極者至也，太極者靜到極點，柔到極點，然後才能慢到極點，硬到極點。習拳時「刻刻留意腰間，腹內松靜，氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。」其實高層功夫，上乘之內勁豈止留意在腰間，而是要神氣十足，充滿全身，綳如彈簧，外物來襲，如錢投鼓，如球碰壁，鏗然彈回。拳經云：「一粒金丹吞入肚，始知我命不由天。」俗話說：「打拳不練功，到老一場空。」
註：湧泉穴是內功技擊，袪病養生法修練的重要穴位之一，練拳中講究「其根在腳，湧泉穴為足底相連的要道，與地相接，乃為天地人合一的通道，特別在內功中練習有重要的意義。腳上功夫即體現了內家拳的根基，又是習練的基礎，鄭曼青大師說：「與天爭氣，與地爭力，與人爭柔。」
拳法內功修鍊法訣
內家拳最主要重於內功的修鍊，練內家拳必須「拳法、技法、功法（理法）」三法合一，練時難度較大，所謂難，一是難懂，二是規矩難立理是指導拳（法）術的規矩是約束拳（法）為術的。
內功歌訣
人在氣中，氣在人中，氣沉丹田，心神舒泰，既不怒氣，也不努力，氣守丹田，平心靜練，順其自然，足下有力，下村樁必穩，勤學苦練，持之以恆，心如氣帥，眼為先鋒，腳是戰馬，手是兵刃。
點穴的三層功夫修鍊法訣（鬼子法）
一、指功掌功的修鍊秘訣
點穴神功，神即神在的一指之中，太極神掌之中，點穴之法不同於拳打腳踢，而全憑一指之功，中穴而制敵，勝過拳打腳踢，捧打刀傷，但一肉指（肉掌）撞碰硬物尚怕自傷，欲以擊敵，談何容易，非煉玉如鋼似鐵（以穿透性的柔指），絕難如願。初學者，不要心急，更不可無規矩亂練，應在師訓教下，循序漸進，必須苦練之巧練之，必須精練必須深練，必須持之以恆。
點穴歌
初習點穴莫心急，循序漸進守規矩。不可亂章亂點打，免得流血傷身體。尊師訓練乃妙訣，點穴真功名列一。先師傳道此時用，縱有妙藥也歸陰。
二、指功（掌功）內練法訣
內功煉成三妙旨，一靜，二松，三習細。谷水只能潤肌膚，唯有宗氣纏真機。靜至心空守丹田，萬物如石沉海底。全身肌松如流沙，血隨氣行緩緩行。呼吸深長細而勻，長短相宜各不增。
三、指（掌）陽剛法
（內寂外練法，以功力為主，剛性，內外葯助之）
苦練陽剛指（掌），莫忘雙臂均，左右輪換練，恆志數春秋。兩臂同得功，藝超人外人，初練手指（掌）法，而向葯袋插，勁插一指（掌）捶，勁由丹田發，二練剛指法，若練沙袋插（打），練得指（掌）腫脹，苦插上萬遍。三練金指法，再向鐵沙插。指（掌）破噴血花，肉指磨成傷，皮痂生三層，鑽牆頓成洞。肉指（掌）穿金甲，功夫算到家。
四、一指（掌）陰剛法
內家指（掌）內練法，有強大穿透力，殺傷力強，功深內傷五臟六腑，外不傷損。
（註：功成者萬不可輕易出手，武功深厚，傷者內臟在1-3年內發病，切記！切記！切記！）練到骨節通靈處，周身龍虎任橫行。一指（掌）力以足下起，一指（掌）霹靂萬驚人。初練點打輕柔緩，剛柔即濟循序進。點打要在點穴准，常用技法穿記心。破亂全憑一指（掌）功，銳玉雄鷹盛逼人。意守丹田沉腳跟，全憑大地力上身。點打妙法貴意靜，靜意之中功夫生。唯有奇功這一層，近身之後制敵人。勸君練功夫莫怕苦，點打之法藝中精。武則行俠仗義先，醫則治病救人功。
竅論
內功竅點打外功，有道點打無道。精氣神合一，練神還虛道。先師留妙訣，世人難得真。名家千千萬，高手無幾人。看似尋常藝，成者太艱難。
師論
一日之師，終身為父。一日為師，終身不忘。敬師尊師，受師磨性，默默無聞，潛心練功。習武尚德，練體健身，切莫傷人。
十二時辰氣血訣
足少陰膽經經氣旺時 子時 27-1 多氣少血也。
足厥陰肝經氣血旺時 丑時 1-3 多血少氣也。
手太陰肺經經氣旺時 寅時 3-5 多氣少血也。
手陽明大經氣血旺時 卯是 5-7 多氣多血也。
足陽明胃經經血旺時 辰時 7-9 多氣多血也。
足太陰脾經經氣旺時 已時 9-11 多氣少血也。
手少陰心經陽氣最盛 午時 11-13 多氣少血也。
手太陽小腸經經氣旺時 未時 13-15 多氣少血也。
足太陽膀胱經經氣旺時 申時 16-17 多氣少血也。
足少陰腎經經氣旺時 酉時 17-19 多氣少血也。
手厥陰心包經氣血旺時 戌時 19-21 多血少氣也。
手少陽三焦經經氣旺時 亥時 21-23 多氣少血也。
八脈交會穴
足太陰脾經的公孫（通沖脈） 手太陰小腸經的後溪 (通督脈)
手厥陰心包經的內關（通陰維脈） 足太陽膀胱經的申脈（通陽蹻脈）
足少陽膽經的足臨泣（通帶脈） 手少陽三焦經的外關（通陽維脈）
手太陰肺經的列缺（通任脈） 足少陰腎經的照海（通陰蹻脈）
睡眠功之秘訣
卻將北斗向南移，搬運河車無止期；運罷河車君再睡，明朝依舊接天機。
做人原則
與人為善，吃虧是福。學會堅強，學會感恩，學會寬容，學會忍讓。徒不計較，心胸寬廣，難得糊塗，大量大福。樂於施捨，多舍多得，凡事隨緣，不刻意。君子坦坦蕩蕩，知足常樂。
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