自衛術2

05-28

31樓

TRS核心功法——潛能激爆

注意：

1、潛能激爆每天一次，每次絕不可超過10分鐘。初練時，可每段做3-5次，接做下段，以後隨功力增加，也不可隨意延長時間或增大強度，一般每段式不宜超過10次。

2、吸氣噴氣均須用鼻，練習時應雙唇緊閉。

3、每段重複練習10次後，接做下一段。

第一段

1、雙腳開立，約寬於肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手疊報于丹田，全身放鬆，深長呼吸，約1-2分鐘。

2、雙手緩慢撐向前方，兩拇指虎口相對，似抱球狀，同時用鼻深長吸氣，提胸。

3、猛烈噴氣，同時完成下列動作：兩掌快速變拳，兩大臂夾緊兩肋，似猛然撕裂一件物品般向兩方掙拉，拳心翻轉向上。同時身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。

4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重複以上動作。

第二段

1、雙腳開立，約寬於肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手自然放於體側，全身放鬆，深長呼吸，約1-2分鐘。

2、兩手緩慢向側上方抬起，至手臂與軀幹成30度角止，同時用鼻深長吸氣，提胸。

3、猛烈噴氣，同時完成下列動作：兩掌快速變拳，兩臂帶動雙拳快速向內翻轉，並向體前做快速弧型運動，至體前20公分處猛然打住，兩拳心向外，同時崩緊背部，有拱處之意。同時身體猛然下沉成高馬步，全身肌肉崩緊，氣沉丹田，重心下沉。

4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重複以上動作。

第三段

1、雙腳開立，約寬於肩，足尖正對前方，雙膝微曲，雙手自然放於體側，全身放鬆，深長呼吸，約1-2分鐘。

2、兩手緩慢自體側舉起，至頭上方止住，兩掌心向外，兩掌相距約拳許，同時兩腳跟稍抬起，重心上提，用鼻深長吸氣，提胸。

3、猛烈噴氣，同時完成下列動作：兩掌快速變拳，翻轉，兩拳心相對，然後猛然向後方拉動，兩小臂、兩大臂與頭部正山字狀。同時身體猛然下沉成中姿馬步，兩腳後跟快速震地，全身肌肉瞬時崩緊，氣沉丹田。

4、緩慢立起，吸氣，恢復成第二式，重複以上動作。

2008-8-13 14:59
回復

222.81.53.*

32樓

《鐵人訓練》的內功部分

2008-8-13 15:01
回復

222.81.53.*

33樓

心意門潛能激發訓練

在極短時間內增強人的活力抗打力和高強度穿透力。每日五分鐘，半月可有成效。

一、「以血摧力」訓練法

第一段：

1、雙腳分開，與肩同寬，雙膝微曲，全身挺直保持輕鬆，準備開始。

2、雙手從體前抬起，至頭頂伸直，仰頭看手，同時鼻子深吸氣。

3、雙手從體前下落，向後劃弧伸直，同時雙腳跟抬起，這一過程可用鼻呼氣，但要呼完，留少許，閉氣一秒。

4、雙手握拳從兩肋下以爆發力衝撞前胸，雙拳相對，緊夾雙肘，兩腳跟同時落地震腳，重心忽然下沉曲蹲，同時以鼻猛噴氣，噴氣時咬牙，全身崩緊，隨即放鬆。

5、雙手向上伸出，重複以上動作，反覆練習，平均3、4秒完成一組。

第二段：

1、開立式（同第一段1）

2、雙手向後劃弧伸直，腳跟上抬，鼻腔深吸氣。

3、雙手握拳經雙肋腋下以爆發力向前方衝撞，重心猛下沉，腳跟落地，瞬時鼻腔噴氣，全身崩緊，隨即放鬆。

4、重複2、3動作，平均二秒完成一組。

第三段：

1、開立式。

2、雙臂張開，手心向前。

3、雙手在前方合攏，手心相對，高與肩平，同時提腳跟，鼻吸氣。

4、重心下沉，腳跟落地，雙掌以掌根內側回摟擊腹部，同時鼻噴氣，咬牙崩緊，隨即放鬆，反覆練習。

4* 摟擊心窩、兩肋

「以血摧力」訓練練習指導

三段訓練在每次訓練過程中需全部完成，初練時以第一段為主，時間可稍長一些。練習第三段時，應掌握力量由輕到重，不可一開始就猛擊，否則易受傷。每次腳跟落地，重心下沉時，力量要猛、堅決，同時猛地由鼻腔噴氣，全身崩緊，咬牙怒目，感覺體力似有膨脹、爆炸、震蕩的感覺。

二、深層爆炸力訓練法

1、開立式

2、雙手自體側輕鬆上抬，鼻深吸氣，舉至頭頂時，雙手手心向下，指尖相對，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時以鼻猛噴氣，咬牙，重心突沉成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可鬆動。

3、接上步，保持馬步不變，不鬆動，以鼻短短補吸一口氣，然後雙肘以肝關節為支點，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，大臂緊貼兩肋，手心向前上方，同時噴氣，全身保持崩緊不鬆勁。

4、接上步，以鼻補吸一口氣，雙掌掌心向前，猛然推出，同時噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持不松。

5、接上步，以鼻補吸一口氣，雙掌猛朝外旋，雙肝內夾，似雙掌對砍夾，同時噴氣，保持全身不松。

6、接上步，雙手交疊，任一手在上，手心向下往胸口收攏。此時鼻補吸一口氣。

然後以爆發力向下沉臂，再向前上方劃弧切出，振臂送肩，與肩同高，同時噴氣，身體保持崩緊。

7、接上步，以鼻補吸一口氣，雙掌以爆發力向身體兩側劈開，掌心向下，同時噴氣，保持身體崩緊。

8、接上步，補吸氣，雙手以肝關節為支點從兩側猛彈向肩上部，雙手處耳後，掌心向前，雙肘儘力夾緊，肘尖上挑，同時噴氣，全身保持不動。

9、接上步，鼻補吸一口氣，雙手猛向前方摔出，力貫掌指，肘向內夾緊，雙手與肩同高，掌心向上，同時噴氣，全身崩緊。

10、接上步，補吸氣，雙手收回，猛下壓至小腹部（同第2步），同時，挺直雙腿，以高馬步還原成直立，鼻噴氣，立直後放鬆，準備做下組練習。

練習指導：

「深層爆炸力」是通過全身的緊張用力，使肌肉強度、筋腱韌性、神經張力得以強化的有效方法。它可使身體適應在異常狀態下超負荷的緊張運動以及在短暫的時間裡爆發出連續的強大打擊力。它是以「以血摧力」為基礎而進行練習的，是將其所調發的身體能量向各部位進行靜力性傳送，從而使力量得以在體內快速地流動，形成良好的動力傳送與支撐結構。並有效地改造肌體的外部功能，使之達到最強狀態。

「深層爆炸力」每9個動作為一組，應一次完成，時間應為20秒左右。每一步到位均應保持不松，不可一彈而回，下身始終扎牢馬步，上身隨每一動作力貫雙手。動作應以爆發力迅猛完成，噴氣短促有力。每組自始自終應保持身體緊崩不懈。練習過程中，尤其是最初時間，身體各部位若產生酸痛脹麻、牽拉撕扯或氣促虛汗等情況是正常的，不要因此中斷練習，一直練下去就會適應