久坐白領瑜伽術嚴防脊椎早衰

萬病從脊椎開始

　　脊椎的正常形態　人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。從側面看這四個生理曲度呈S型。

　　孤立無援的椎間盤　人的脊椎直立後有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲後，椎間盤的營養供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。

　　椎間盤蛻化導致各個臟器早衰　隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄，上關節突變長、伸向椎間孔，使椎間孔變小，椎間關節錯位，刺激到通過椎間孔內的椎神經。人的各個臟器功能是由植物神經所支配，植物神經包括交感神經和副交感神經。交感神經管抑制，副交感神經管興奮；壓迫副交感神經臟器功能興奮，壓迫交感神經臟器功能就會衰退。例如：胸6~7椎關節錯位了，由於該脊髓神經直接通到胃器官，其中副交感神經受刺激後，出現胃痙攣，胃酸分泌增多；若交感神經受到刺激，就會使胃蠕動減弱，胃液分泌減少。針對胸6~7椎進行正脊複位之後，就可解除交感神經或副交感神經的壓迫，淺表性胃炎或胃潰瘍的癥狀就會逐漸好轉，直至痊癒。 

　　兩大脊椎問題　由於現在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。

　　疾情通報

　　刁文鯧教授曾為原崇文區某小學某班的學生做體檢，發現該班40名學生，只有2名學生脊椎健康，其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題，有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。

瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化

眼鏡蛇式

　　練習方法：俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側；

　　吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；

　　呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；

　　吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯卧放鬆。

　　練習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲式

　　練習方法：俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒；

　　呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

　　練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動

　　練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；

　　吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。

　　吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

　　練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經。

　　貼心建議

　　防止脊椎蛻化的生活要點

　　1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。

　　2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

　　3. 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。

　　4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

　　5. 床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。

　　6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰卧，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地捲成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。 

　　脊椎保健操

　　按揉頸椎棘突

　　節奏：8×8拍

　　預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放於枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，盡量與肩平。

　　開始：雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。

　　動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準。

　　作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。

　　腰椎站姿正脊

　　節奏：8×8拍

　　預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。

　　開始：先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍； 再雙臂向左一起揚起，然後向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。

　　動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。

　　作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力