你了解24式太極拳的步法？

太極拳現在作為老少皆適的運動廣為傳播，既豐富了人們的業餘生活同時又得到了強身健體的作用，如何練好太極拳，根基尤其重要，由腳到腰再到手所謂下盤決定上盤。因此在太極拳中走步非常重要，打好步法的基礎，增強腿部的力量和腿部的柔韌性。

太極拳步法簡稱為「太極步」，被人們比喻為「貓步」很多人覺得太極步就像是平時走路一樣邁出去就行了，想走好太極步就絕對不能夠用平時走路的方式去走。

太極步和平時走路的不同

重心不同

太極步是由腰的運動軌跡的改變來帶動腿部的運動，重心也不會隨之改變，只有在站立姿勢完成後才能改變重心。而平時走路則是腿部的自主運動，不會要求重心的位置。

腳尖指向不同

太極步，需要根據套路的不同不斷調整腳尖的角度，膝蓋和腳尖需要始終保持同一個指向，落腳時需要考慮兩腳與兩肩之間的橫向和縱向的距離。平時走路腳尖始終朝前，落腳也可隨意根據自己步伐的大小落腳。

快慢的不同

太極步動作緩慢、均勻，在慢中體驗拳法套路的意義也可為身形和步法在移動過程中出現偏差時可進行調整。平時走路兩腳雖然也有一個變化的過程，但是速度卻比太極步快太多了。

高度的不同

太極步在練拳過程中，要根據套路的變化改變高度。在前進步時高度不能離地面過高，腳跟先著地然後在慢慢過渡直到全腳都接觸到地面；在後退步時高度不能超過腳踝，腳尖先著地然後在慢慢過渡直到全腳都接觸到地面。

極拳步的基本步法有：弓步、馬步、半馬步、上步、退步等等。

弓步：雙腳與肩同寬，前腳膝蓋彎曲（不超過腳尖）向前；後腳自然直立，腳尖向前傾斜大概45度角左右，腳跟向外打開。主要以後腳來支撐全身力量，可以自我檢查一下，將前腳抬起如果還可以保持身體紋絲不動，那就證明你將姿勢做到位了。

馬步：兩臂自然前舉起手掌心向下，肘關節微彎；兩腳平行分開與肩同寬站立，腳尖朝前膝蓋向外打開，大腿和地面保持平行，然後慢慢下蹲。上身保持正直，兩眼平視前方。

虛步：兩腿之間的距離大概保持在5公分左右，前腳掌完全接觸地面支撐全身力量，後腿前掌接觸地面腳跟離地；兩腿均微屈膝蓋。

半馬步：前腿腳尖朝前，後腿腳尖朝右；兩腿彎曲與肩同寬下蹲，上身向左轉。將重心壓至於前腿。

退步：上身左轉，左手彎肘放於胸前，指尖朝前掌心向下；左腿膝關節彎曲，右腿抬起，前腳掌著地。

上步：上身向右轉，膝蓋彎曲，將右腳腳跟抬起前進半步腳跟輕點地；右腿收回時自然彎曲腳尖點地；上身的姿勢保持不變，眼睛直視前方。

掌握了太極步，加強雙腿的力量，步法和上身姿勢一致，才能夠提高太極拳套路的準確度，保證以正確的方式來學習太極拳。

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