一天當中最佳運動時間是什麼？運動前後要吃嗎？

05-28

很多人自從大學畢業之後，休閑自在的生活便一去不復返，剩下的除了忙碌還是忙碌。忙著工作，忙著應酬，忙著社交，忙著結婚，忙著生子，忙著家庭瑣事，這也許是大眾人群的生活現狀。

為什麼這樣忙？忙著掙錢，忙著糊口，忙著拼幸福，忙著向上一層爬！如此忙碌，就是鐵打的身體也吃不消，難免會做出一些不良反應（亞健康，生病等），聰明的人意識到這一點之後，想去運動，卻發現時間過於碎片化，零零散散......甚至把人逼到半夜健身的地步，也有人一大早摸黑起來跑步。

也正是這個原因，有人提出：一天當中究竟什麼時間運動最好？

早晨

晨跑是很多人的習慣，我們談談晨跑的優劣。

好處：

1、經過一夜的睡眠和能量供應，人體血糖濃度比較低，人體儲備在肌肉和肝臟的糖原不象白天那麼多。而我們也知道，運動時通常都是先用糖元（血糖）作為能量，然後脂肪燃燒供能比例增加，對於減肥的人來說，可以很快進入到脂肪燃燒供能的階段，有助於用較少的時間來完成減脂。

2、可以幫助養成早睡早起的良好習慣。

3、可以看到城市睡醒的樣子（賣早點、賣菜的、各種商販開始營業....)，這也算是一道風景吧，咳咳，這算什麼好處。

不足：

1、受大氣二氧化碳以及含氮化合物的沉積效應，早晨的空氣質量並不是最好的（有的城市可能24小時都不好....不點名了，桑心），尤其是較早的時段和樹木比較茂盛的地區。

2、人體血液比較粘稠，對於有心腦血管問題的人來說，是個不利因素；而血糖低遭遇高運動量，會導致暈厥。

3、凌晨（清早），是心臟發病的高峰期，此時劇烈運動，會加大血液循環的負擔，這種急劇的變化會導致心臟猝死情況的發生。

4、人體生物鐘處在低谷，身體機能比較差，而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應，容易發生運動傷害。

方案：

起床後立即飲用一杯溫的蜂蜜水，或是飲用溫的白開水後，吃一點水果（如蘋果）或一小撮葡萄乾。進行充分的熱身活動，把人體肌能喚醒，調動肌體的興奮性，使心臟慢慢提速。

起床半小時後，開始跑步。運動時強度不要太大，最好以慢跑為主，控制運動時間，30-60分鐘為宜。回家後，20分鐘食用早餐。早餐不要食用過油的食物，而是要食用大量的碳水化合物（有旺盛的精力工作，這樣，老闆給加工資指日可待，切，騙傻子呢）和適量的蛋白質（蛋白不要過多，過多會使人一天精神不振，昏昏欲睡，你還怎麼工作）。

有霧霾時，不要帶口罩堅持跑步，這樣會造成缺氧。如果缺氧不但不利於減脂，還會導致頭暈，大腦長時間過度缺氧，會有生命危險。太陽升起之後，會使地面沉積的空氣污染得到稀釋緩解，因此，如果在太陽出來之後進行晨練，空氣會好一些。

如果在馬路上跑步，不建議邊跑邊聽音樂，早上人少車快，戴耳機往往聽不到外界的動靜（特別是汽車喇叭聲），這是十分危險的。

午後

好處：

午後14點至19點，可以說是運動的黃金時間。此時，空氣質量要比晨好，同時，人體的血糖平穩，心臟跳動和血壓也最為平穩，人的需氧量和吸氧量在這個時間段也比較高。另外，人體生理功能處在最佳狀態，人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，注意力比較集中。另外，運動完之後，正好可以按時進食晚餐，時間統籌比較合理。

如果能抽時間在這個時間段運動健身是最好的選擇，可以進行強度較大的運動，也能有效預防意外傷病的發生。

不足：

我TM又不是老闆，時間能這麼自由么.......另外，都是這個點下班，健身房人滿為患，老娘為了跑步要等10幾分鐘搶一台跑步機，還有那個浴室排隊，簡直是要拿號排隊的感覺！

方案：

1、運動前1-2小時，可以吃一些低GI（低升糖脂數）和低脂肪的食物，進食GI低的食物，能讓人體內的脂肪供能提高15%以上，低脂肪則有利於體內激素的產生，有利加速脂肪分解。如：兩片全麥麵包+脫脂牛奶，一杯燕麥片+一個水果（梨或蘋果等）。

2、抽不出時間或是工作地點離家比較遠的朋友，建議還是在單位附近找一家健身房吧，這樣第一時間就能去健身，總比時間浪費在擠車堵車上面要強得多。等健完身，路上也不堵了，瞬間到家。

3、運動後的晚飯（至少半小時之後），要有碳水（除了主食，水果和蔬菜要多吃），還要少脂、高蛋白。

晚上

晚上是不是不能運動？並不是。

比如說7：30或8：00要運動，你需要至少一個小時前要先吃晚餐（例如5：30或6：00吃），可以是低GI的碳水和豐盛蛋白類食物。如半根玉米+半個饅頭+西蘭花+雞肉，小碗糙米飯+蔬菜+魚蝦+榨果汁，如幾片全麥麵包+雞蛋+沙拉（少油少脂肪的醬）。

如果晚飯後運動，不能太晚，例如晚8：00運動（或許是最晚的運動，不能更晚了）。我們可以算一下，訓練期間，包括訓前熱身、訓後拉伸洗浴，加起來也得有2小時之久（再久健身房要關門了），回到家也是10點多了。再收拾或耽擱一會兒，就奔11點去了（我們的觀點是：11：30之前最好上床睡覺）

因此，睡覺前至少一個半小時要停止運動，防止神經系統過度興奮，影響睡眠，而睡眠一旦不好，就會導致新陳代謝降低，反而不利於減脂，由此我們推理出：最晚開始運動的時間為8：00點，最晚結束時間為9：30（不含洗漱時間，指純運動時間）

另外，晚上室外跑，要選擇路燈光線明亮的地方，防止路面不平並因看不清道路發生扭傷。

方案：

主要是飲食方面。雖然吃過晚飯，但中高強度的運動後，仍然需要補一些碳水化合物用於恢復體內血糖和糖元，以及較為豐富的蛋白類食品用於肌肉生長合成。

1、吃碳水補了血糖和糖元，目的是為了保護肌肉蛋白，不讓肌肉分解的太多，同時胰島素會因為碳水的攝入而升高，升高後則有利於減緩肌肉分解，加快肌肉合成。不過這裡還是有點矛盾心理，胰島素有利於肌肉合成，也有利於脂肪合成，所以補多的碳水，多出的部分就又會變為脂肪了，所以補碳水是一門健身藝術。當然了，如果你不在乎肌肉，也就不用補碳水了（可是對女生來說肌肉好珍貴，既使你有線條，又能提高你的代謝，減少你的脂肪堆積，你捨得不要它們嗎？）。

複雜碳水和簡單碳水的攝取最好按3：1的比例進行搭配（簡單碳水是1，如果太多話是易胖的）。即：3份的複雜（又叫複合）型碳水，1份簡單碳水化合物。說到這裡還是再提一次簡單和複雜碳水化合物吧，可能有人還不知道什麼是碳水.....碳水化合物是指含有各種糖的食物，如主食（麥芽糖，澱粉等），蔬菜，水果都是。簡單的碳水（GI值高，GI是升糖指數）有：果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯等；複雜碳水（GI值低）有：燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米，各種蔬菜。

碳水成份比例確定了，那要補多少呢？因人而異（代謝需求不同），因運動強度而異（消耗及儲備不同），沒有一個定量標準，所以上文才提到，如何補、補多少是一門健身藝術，一門技巧。如果是減脂的女生，一根香香蕉（簡單碳水），一碗燕麥片（複雜碳水）應該差不多了。

2、蛋白質是運動後（特別是中高強度）必須要攝取的，一方面用於肌肉生長，另一方面食用蛋白能加強新陳代謝。蛋白質豐富的食物很多，大家也都知道，不作過多介紹，但如果此時有蛋白粉沖泡一杯，絕對是個不錯的主意。沒有蛋白粉，喝杯牛奶或豆漿+兩個蛋清（跟碳水一起混著吃就行），這樣也可以放心的美美的睡一覺了。