練太極拳膝關節疼痛的原因分析及防治

本文很值得一讀。作者從理論演練所遇到的成績說起，對比賽套路中存在的弊病提出了質疑，停止了分析，如不是通過深切的考慮和剖析是提不出這麼中肯的意見的。《雪中太極》

膝關節是人體下肢撐持身材最重要的關節，太極拳靜止雖不是強烈的體育靜止名目，但因為練習進程中要求身材抓緊下沉，下肢松胯屈膝，常常有一腿撐持重心，所以對腿部力氣的要求很大，膝關節的正確錘鍊則更要。

膝關節疼痛的起因

一、練功前關節流動不充沛

有些人練習太極拳時不做熱身靜止，間接停止套路練習，想應用無限的工夫多練一遍拳；有些拳師自身就不器重熱身靜止，這是十分謬誤的。流動不夠充沛就開端練拳，膝關節四周肌肉韌帶還比擬生硬，做舉措不慎就會形成膝關節扭傷，在當前練習時就會呈現疼痛景象。

二、練功後不留神休整及頤養

因為太極拳是在松胯屈膝的狀況下停止錘鍊的，對腿部力氣的要求較大，經過較長工夫的練習，腿部肌肉因為疲勞就會比擬緩和。這時在進行練習後，就要留神肌肉 的抓緊。如不充沛做好休整流動，就會使腿部肌肉生硬從而招致膝關節勞損，這就像加入百米衝刺的靜止員跑完後不能馬上停上去，而是還要停止一段間隔的慢跑使 身材有一個復原的進程。

另 外，膝關節除了在錘鍊前要充沛流動開、完結後做好充沛的復原休整外，還要留神對膝關節的頤養，即在練完功後，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一 定要留神避風，俗話說「避風如避箭」。剛練完功，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不靜止時要留神膝關節的保暖，不要讓膝關節 受寒，微風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

三、練功時姿態不正確

1、跪膝。跪膝就是膝關節超越腳尖太多，使整個身材的分量都壓到膝關節上，不能順利公開到腳上，因為膝關節承重太大，易形成膝關節疼痛。

2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說：「骨節要對，不對則有力。」因為膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易形成膝關節疼痛。如舉措「懶扎衣」定式，右腿要留神膝關節與腳尖對照；舉措「單鞭」定式，左腿要留神膝關節與腳尖對照。

3、重心倒換時舉措幅渡過大，兩膝形成左右搖晃；同時兩腳不能抓地，呈現不是外側腳離地，就是內側腳離地的景象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節形成不良影響，容易使膝關節受傷。

4、舉措轉換時不能真假明顯。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過來，不要將兩腳在公開真假不分地亂扭亂擺，這樣既不能表現出真假明顯，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，招致當前呈現關節痛。

四、原有傷痛練拳後體現顯著

有些人在過來從事其餘體育靜止時就已經受傷，或膝關節曾由於風濕、受風寒得了關節炎，但因為平常沒有大的靜止量，腿部不接受大的壓力所以體現不顯著，而習 拳時因為全身抓緊下沉，下肢松胯屈膝、單腿撐持重心時，以致腿部超負荷接受壓力，就使原來傷痛的膝關節體現出較為顯著的疼痛感。

五、重心過低形成靜止量過大

每集體的體質不同，有些人素來不停止體育錘鍊，所以，在初練太極拳時就會感到腿部撐持力有餘，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在管制才能差時受傷，以致關節疼痛。 .

如何防治

.由 於膝關節疼痛會重大地影響姿態舉措的精確，從而妨礙拳藝的提高和進步，使本人對出路得到信念，以致於保持練拳。這就要求咱們太極拳的教練要對靜止生理學、 靜止力學、靜止解剖學有所理解，要正確地、零碎地、迷信地去練習太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身材，不能功夫練下身了，身材卻練壞 了，所以練真功與養生異樣重要。只要在辦法正確的前提下，能力練出一個健壯的體格，讓太極拳成為咱們最佳的健身形式，為人類的衰弱長命作出應有的奉獻!

練 拳後膝關節疼痛是什麼起因？陳式太極拳對下盤要求比擬高，個別做完了練習後，比方根本舉措以及雀地龍等，走起路來膝關節就會有點痛，不知是什麼起因？向各 位求教！不勝感激！對於練太極拳惹起膝關節痛你所遇到到的成績很多練習太極拳尤其是陳式太極拳的練習者都遇到過。起因個別有兩方面：一是練拳架的進程中拳 架下盤未到達正確要求，下肢在靜止進程膝關節與腳尖方向不統一，招致膝關節內兩條穿插韌帶所接受的負荷不均衡，而惹起的膝關節炎（多為髕前滑囊炎），此種 狀況在練完拳後的覺得尤為顯著，感到關節酸痛、酸脹，重大者患側關節可比健側關節腫脹，但勞動當時可緩解。二是練習者自身下肢肌肉力氣尤其是在耐力及管制 力方面仍有所完善，但練拳時卻要求過高，拳架練的很低，負荷過重惹起，此種狀況有的人在膝關節稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比擬顯著，膝關節囊的酸脹 感沒前種狀況那麼顯著。

呈現這狀況也不必太放心。首先，練 拳進程中肯定要留神姿態的要求，膝關節與足尖方向要統一，練拳先要緩緩練，抓緊練，即便是發力的舉措如掩手弘錘也不要發力打出，只有打登程力的意念就好 了，由於很多初學者還未學懂得抓緊，拳架不夠松、柔，胡亂髮勁，只會收回的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難於去僵求松，且發力進程容易對膝關節形成慢性 傷害。拳架要練的夠純熟、鬆柔了，才可發勁。其二，練習者假如是年老力壯可間接從低架練起，然而假如年歲較大或身材肥壯者或平常不足體育錘鍊者，倡議先從 高架練起，即拳架不用要求太低，只有能做到重心的真假變動就可，還能夠練習站樁作為輔佐練習，初時每次站樁的工夫不必太長，適可而止，緩緩減少練習工夫， 經過這些錘鍊工夫長了下肢的力氣能夠失去顯著的增強，這樣拳架可練的低些，簡略說，就是拳架先從高練起，工夫長了，練低架的時分就不會感到那麼費勁了，而 且拳架也會比擬鬆柔。由於有的練習者在初練時練低架，儘管舉措能夠根本做到，但實現的比擬費勁，拳架就缺發鬆柔，比擬僵、滯、勁斷而不間斷，而從高架練起 不會那麼費勁，抓緊起來也比擬容易一些。

很能夠是謬誤的了解圓襠開胯，用膝蓋外撐來形成圓襠的覺得，後果變成膝蓋過分內掰，本人扭傷本人。

練雀地龍時把留神力放在腰胯的轉換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

膝痛分幾局部

第一：膝之後部疼痛是拉筋拉傷了，要小心愛護十字韌帶。

第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是失常的事，留神強度就能夠了，沒關係的，太酸痛時按摩下及勞動一兩天就無事了。

 

a)大腿骨　b)大腿直筋　c)膝蓋骨　d)膝蓋韌帯　e)脛骨粗面　f)大腿骨之關節面

g)外側半月板　h)內側半月板　i)前十字韌帯　j)後十字韌帯　k)外側側副韌帯

l)內側側副韌帯　m)腓骨　n)脛骨

 

第三：膝關節之下方疼痛就要注意一下了，是半月板之地位，要麼就是姿態不正確跪了膝，或重心偏前了，留神把姿態調整好。

第四：膝之兩邊為側副韌帶，這兩邊疼痛大多是舉措中扭了膝，在拳架中變換方向時腳的擺放是重要成績，撇腳和扣腳把握不好，尤其是新舉措時下身腰轉了而上身不轉，或膝轉了而腳腕不轉多會呈現你的成績，勞動一下，按摩一下可使其緩解。

我是一初學者,當初始終練二十四式簡化太極拳,本人覺得起因能夠有以下三點:

一,姿態不對;

二,時間完善;

三,練太極拳前有風濕(風寒)癥狀,練太極拳時內氣運轉不通時所致(正所謂"通者不痛,痛者不痛"). ... 國度二十四式雖是抽取楊家的式子，但對身材要求沒有嚴厲要求

楊家的弓步是以坐胯圓襠為準，假如做了坐胯圓襠，弓步前腳的力會與後腳（後腳帶點曲膝）相通，則傾聚前腳膝蓋位的力，將會由後腳分擔，縮小傷膝

而李天驥編二十四太極，他自家是形意底子的，他們是用抽胯力，所以力是抽回會陰處，所以不會傷膝蓋，而學的是國度教練，用的是長拳功根底，所以可說是練錯又教錯。

練太極拳傷膝是怎樣回事？

太極拳關於膝蓋練習有什麼要領可把握？

傷膝的起因能夠是練習者太重視扮演性而疏忽了太極拳真正的要領。這種景象在初學者和業餘靜止員中受傷狀況較為重大。還有就是腰肌勞損在太極拳喜好者中也比擬廣泛。

當初練太極拳的人大多都把本人的步幅跨得過大了。一旦步幅過大，勢必形成下身的生硬。下身一生硬，反過去又形成下肢難有很好的撐持力戰爭衡性，這樣對膝部就愈加大難度。關於膝部肌腱後天比擬弱的人來說，天然就容易受傷了。

「過猶不迭」都是不合乎太極拳天然準則的。這也是好多練太極拳多年不能松沉上去的緣故吧。

太極拳《關要訣》中就有一句：「定踨於膝」。就是要求膝蓋必需定向於腳尖所對的方向。

無論那一派太極拳都對膝蓋的錘鍊有比擬嚴厲的要求：就是在弓步時，「小腿與高空垂直」為度。

然而，古代體院武術的提倡是膝不過腳尖。其實，他們都過了腳尖了。業餘靜止員的膝過腳尖，當然就會誤導專業喜好者們的練習方向。由於業餘靜止員是楷模，楷模的力氣是無量的嘛。楷模都出成績，被誤導的專業喜好者們當然也就會跟著出成績了。

太極拳關於身肢的要求，在其餘武術外面也應該是通的。

正視膝痛-----太極拳習練辦法糾誤2003年12月27日,在廣州華南師範大學召開了「2003年太極拳國內論壇」會，研究太極拳倒退的成績。

在「論壇」召開的前幾日，12月20日《人民日報》和12月23日的《廣州日報》，先後宣布了同一題目為《腿部有傷害的中老年人不宜練太極拳》的文章：「甘肅省對345名練太極拳的人考察，發現有42.3%的人患膝部關節痛，其中58.7%是練拳之後才痛。」

這個信息，對練太極拳的人特地敏感並成為這次「論壇」的重要話題。有幾位與會代表聞訊就立刻到「論壇」左近的辦公室，查找上述報紙看。

有 的代表對上述信息示意狐疑說：「甘肅是怎麼考察的？太極拳是能防治疾病的，怎會惹起膝關節痛」；也有說：「我練太極拳也有十多年了，可沒有膝痛這種毛 病！」……該文寫道：「迷信的太極拳靜止，是能夠無效促成下肢血液循環，起到按摩醫治腿部勞損作用，然而練習不標準，卻又容易形成各種靜止性傷害。」但 是，文章沒有闡明，為什麼這麼多人練拳都不標準？而膝關節痛又多是練拳惹起的。

這位長者剖析說：甘肅省被考察的對象，很能夠多是練 「比賽套路」的人，練「傳統套路」的人不能夠有這麼多人患膝痛。他以為「比賽套路」有不少舉措是不標準的，是惹起膝關節痛的次要起因。據此，他倡議批改 1956年和1960年先後出版的24式和88式太極拳比賽套路，並強調說，這些套路已推廣40多年了，國度憲法沿且一再批改，這些套路有不標準之處，為 什麼不能夠批改？

不少代表放心，太極拳會惹起膝關節痛的信息，會使初學太極拳者存戒心而影響練拳的踴躍性；出會使想練太極拳的人，特地是青少年人會望而卻步「不敢問津」，從而大大障礙太極拳靜止的深刻倒退。

筆 者是個太極拳迷，練拳數十年如一日，大概練了30年左右的「比賽套路」，對加強體質起了很大的作用，然而，也因而而禁受過臨時膝關節痛之苦。至1987年 改學傳統楊式太極拳，過後還是有重大膝關節骨質增生，曾屢次到佛山西醫院醫治，該院住院部主任潘國全醫師曾拿著我的X光照片通知我：「你雙膝骨質增生非常 重大，最好還是去練太極拳（起初才知他的父親是廣州人稱「太極皇」的潘炎流學生）。」果真如他所說，我通過踴躍學習傳統套路兩三年後，膝痛逐年加重，四五 年後就很少疼痛了，當初徒手也能夠登山了。

筆者練拳的經驗以及所知廣東佛山的區榮鉅、楊氏太極的嫡傳楊振鐸學生等練傳統太極幾十年的教師練拳實際，齊全證明上述專家的結論是對的，據我所意識的太極拳家都沒有練出膝部關節痛。相同，練「比賽套路」反映膝痛的人，則每有所聞。

24式和88式太極拳套路，都是自創楊式傳統套路編著的，為什麼在防治疾病的作用上卻有這樣的反差？經自己悉心鑽研，發現好些舉措，在比賽套路方面是會惹起膝痛的：

第 一，弓步。「比賽套路」要求「膝蓋不要超越腳尖，後腿天然蜷縮」，但練者據此，即便「不超越腳尖」也會膝蓋與腳尖取齊，由於後腿蜷縮，膝蓋假如不到腳尖， 就會真假不分，呈現「雙重」的弊端，減輕雙腿的壓力而轉動不靈。這種弓步，大腿與小腿之間的骨關節不是相互吻合，而是因為歪斜而臨時拆散，使關節相互磨 損，氣血也因而而碰壁形成「不通則痛」。而腿的蜷縮是齊全不合乎「勁以曲蓄而無餘」和「一身五張弓」的傳統要求的，因為雙膝前後弓步，時而前傾，時然後 仰，間接減少了雙膝關節的累贅，長此以往，便會惹起關節痛。

路則不同，不管前後弓步，卻是膝蓋對湧泉腳面的「三七步」，是虛中有實，實中有虛，不管進、退、轉，步法非常輕靈，做到不偏不倚，不傾不仰，膝的關節不只不會遭到磨損或扭傷，反而起到微微按摩的互相作用，所以能醫治腿關節勞損。

弓步是太極拳一切步法中的主體，約佔各種步法的65%-70%，因而弓步的步法能否符合標準是對膝部關節起好壞作用的要害！

第 二，換步。「比賽套路」在左右換步時，明白要求：「上體後坐」、前「腳尖翹起微向外撇」（即所謂「後坐撇腳」），而後再虛浮前腳成弓步。這種換步辦法，比 起傳統套路，不是簡化了，而是簡單了。以「左右摟膝拗步」為例，「傳統套路」左右都是三個實步兩個虛步，而比賽套路左右都是四個實步三個虛步。假如單純步 法數量減少，而加強靜止量還不要緊，成績在於這種不合標準舉措的減少，使膝關節遭到重大的侵害：因為身材後坐，「腳尖翹起微向外撇」就必定是以腳跟為軸 轉，這就使得腿的轉動與腰胯拆散，而不是腳隨腰轉。這種不良的轉動，使左轉時，左膝偏差左歪，右轉時右膝偏差右歪，連腳尖也不能對正，更不必說百會穴、會 陰穴與湧泉穴之間成垂直線了。這樣「撇腳」，當站起來時，大大減少了兩膝之間，骨與骨這間的摩擦力和減輕了小腿的負荷，工夫長了兩膝安得不痛！那麼「撇 腳」後能否能夠「以腰帶腿」呢？當然能夠，可是這樣轉的話，因身材坐實後腿，而勉強用腰去帶前腿，又必定使後腿受腰胯鼎力的歪曲，長此以往就會扭傷，要想 膝不痛也難！

第三，比賽套路較重視形狀舉措，外在方面留神較少，特地是與意、氣、力的聯合較少，談不上「氣遍身軀無少滯」、「以意運氣」、「氣與力合」等等，造成內外不協調，呼吸與舉措不和諧，使氣血不晦澀甚至梗塞，這些都是招致膝關節痛甚至其餘關節痛的重要起因。

因而，筆者以為太極拳的標準成績是以後太極拳靜止中的嚴重成績，應惹起無關方面的器重，使太極拳靜止更標準地走上正規而深刻倒退!

原文地址：http://jibing110.com/topic/465/56110.html

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