要求 ： ①左拳上鑽時要做到:「肘不離脅,手不離心",不得努氣使拙力。②左拳前鑽.左腳前踹要同時進行,做到上下相隨；沉肩、墜肘、發腰勁,做到腰催肩.肩催肘,肘催手；上體似正非正,似斜非斜,發揮「龍折身"的技法作用。③右腳提步時里踝骨壓在左腳里踝骨上,腳尖要翹起,腳掌盡量要平。凡有「提步」,不論左右都要按此要求,下略。④提步時重心要穩。這就是形意雞腳的特點,既有強立之形,又有行逞之速。
(3)上步右鷹捉右拳貼「心口」,上鑽至左臂肘上(圖2~12)；動作不停,左腳後蹬,右腳向前一大步趟進、踩落,左腳隨即向前眼進半步成樁步；與此同時右拳沿左臂向前上鑽出,當兩拳上下相遇時,同時變掌,右掌則由上向前、向下翻落,掌心向下,高與心齊；同時左掌由上向下、向里翻轉貼肋回投靠在臍之左側,掌心向下；目視右掌前方(圖2~13)。 要求： ①右掌翻落時既要做到「三催」又要做到沉肩、墜肘、發腰勁,還要鼻尖、手尖、腳尖「三尖」相對；左掌翻轉回拉要與右掌的動作、勁力協調一致,兩掌在擰轉中要有撐撥之勁,起鑽、落翻要走弧形如水之翻浪。②左腳後蹬,右腳前趟其踩落要與右掌的翻落同時完成,以做到「手腳齊到才為真」的技法要求,但身體不可有起伏；動作要從舒展、自然中求上下和諧,完整一氣,以便逐步求得迅猛剛實,以練好剛勁。
圖片點擊可在新窗口打開查看 3.進步左鷹捉 (l)撤半步回收右掌握拳向下、向里貼肋腹回拉，邊拉邊向外擰轉靠於臍之右側,拳心向上；同時右腳亦貼地回收靠於左腳里踝骨前,腳尖向前,同時,左掌亦握拳向外擰轉,拉靠於臍之左側,拳心向上；目視前方(圖2~14)。
要求：與圖2-1同,惟動作左右相反。
(2)提步右鑽右拳向里擰轉沿身體中線貼身上鑽至頦下(圖2~15)；不停,左腳屈膝後蹬,右腳貼地向前踹進、踩落,左腳隨即向前跟進提靠於右腳里側,即「左提步」；與右腳趟進的同時,右拳由頦下、嘴前向前上方、向外擰轉鑽出,高不過眉,拳心斜向外,小指處拳眼向上;左拳在原處配合右拳沉勁助力,緊靠於臍之左側；目視右拳(圖2~16)。 要求：同圖2-（2），唯有動作左右相反。 （3）上步左鷹捉 左拳貼「心口」上鑽至左臂肘窩上(圖2~17)；動作不停，右腳後蹬左腳向前趟進一大步，踩落，右腳隨即跟進半步成樁步；同時，左拳向前、向上鑽出與右拳上下相遇時，同時變掌，左掌則由上向前、向下翻落，掌心向下，高與心齊；同時右掌由上向下、向里翻轉貼肋回拉，靠在臍之右側，掌心向下；目視左掌前方(圖2~18)。 要求：同圖2-（3），唯動作左右相反。 如此左、右式反覆交替練習。動作多少視場地大小，路線長短而定。現以練至左鷹捉回身為例，轉身往回練。
4、左鷹捉回身式 （1）扣腳收拳兩掌同時握拳；重心不變，左腳以腳跟為軸，腳尖里扣與右腳成內八字；同時左拳向下、向里屈臂，邊外擰邊回收靠於臍左側，拳心向上；同時，右拳亦外擰回收靠於臍之右側，兩拳抱腰；目視左方(圖2~19)。 要求 1、左拳屈臂回收要以肘拉手；收拳、扣腳要上下相隨，動作一致。2、回頭要借腰力外擰束身。
（2）轉身收腳上動不停，上體右轉，重心移至左腳；右腳以腳掌為軸，腳跟里轉，貼地回收靠於左腳里踝骨處；目視前方(圖2~20)。
要求 1、重心轉移要保持身體正直，不要長身，更不要突臀。2、右腳回收後腳尖與膝尖朝前，左膝里扣於右膝窩裡側，兩腿靠緊，重心在左腳。 5、進步左鷹捉 動作及要求：同3。（圖2-2-24）。 以下仍可左右式交替練習；如練至起端，回身練完左式(圖2~25)即可收式。如中途欲收式須在練完左式時方可收式。 6、鷹捉收式 動作及要求與三體式收式16同(圖2~26-31)。
（二）鷹捉的技法和作用
三體式被視為形意拳技法靜的定型，靜的築基功夫。而鷹捉則是三體式諸多技法的動的應用，也是體驗和掌握一些基本技法的動的築基功夫。故稱"三體式是形意拳的母式"，而鷹捉則是"形意拳的母拳"，是開啟形意拳奧秘這之門的鑰匙。前人有句名言"把把不離鷹捉，步步不離雞腿"。說明練好形意拳，必須是：步步不離開腿上的步下"雞腿"的功夫，把把不離開"鷹捉"身上的技法，手上的勁路。
前人常說形式有意技法的精體是要通過鷹捉來體驗、運用和提高的。那麼這個精華的核心是什麼？概括地說就是"起落鑽翻"勁。我們所以要千錘百鍊孜孜以求的，也就是它。雖然說五行、十二形等拳是多種多樣，而且各有特點，但是哪趟拳也沒有"鷹捉"這趟拳體驗"起落鑽翻"勁最明顯、最深切。換句話說，也只有先通過學它、練它，才能逐漸找到、練到這種真勁。人們追求的"翻浪勁」實質就是「起落鑽翻」勁的核心。 練鷹捉，在從自然、和諧中練出"上下相隨、內外合一"的整勁來，還要從輕鬆開展中練出迅猛、剛實的爆發勁來。使內勁從無到有，從小到大，"不發緩若輕風，即發迅如奔雷"。我們就是要練出這利氣勢和勁路來。至此，才能說對形意技法有所領會。人們或知"沾身縱力"之言，卻不知"沾身縱力"其技，實際客觀存在就是"起落鑽翻"的具體應用。也只有通過練習鷹捉、用鷹捉，才能逐漸懂得它，找到它，並把它運用到其它拳法中去。故人們知人們稱它為形意母拳。六、五行拳 五行拳以內經陰陽五行之說為理論根據,以祛病健身,變化人的氣質為前提,以培養技術,加深功底為目的。 所以要按內經所指諸五行相生(金生水、水生木、木生火、火生土)之理和劈生鑽、鑽生崩、崩生炮、炮生橫的順序來練,以求加功進益,增進健康。 尚雲祥先生所傳五行拳之劈拳與鑽拳不同一般。 既叫拳就不是掌,既講「劈」就該有似斧之形和似斧之勁。所以劈拳,既握拳又用拳與肘的中節發勁,明顯不同於一般技法,用關節突出處打人、發勁的慣例,在技法上別具特殊效用。 鑽拳,既有實戰擊法,又有健身效果。它既有甩臂、摟掌似閃之形,又有抖腰助腎之功,其健身、練功的效益顯著。 步法上突出的是「夾剪腿」和「槐蟲步」。它的前趟和後蹬勁,進也打，退也打,步步體現出「腳打七分」、「去意好似卷地風」的技法特色。
五行拳,應突出練功、找勁和發揮內在的五行精神作用,少講招法的施用。經雲:「五行五精即是五虎」,「五行本是五道關,無人把守自遮攔」。「四梢但齊,五行亂」,「五行合一處,放膽即成功」等等。尚先生曾說「內要提。」就是要把內在的精神提起來,把內五行發動起來。「心動如飛劍,肝動似火焰,肺功成雷聲,脾動腎加功。」這樣發動內在的精神作用,自然會倍增克敵制勝的信心和威力。
尚先生所傳的形意拳動作和發勁,迅猛、剛實。正如經雲:「起如風,落如箭,打到還嫌慢；起如箭,落如風,追風趕月不放鬆。」它的動作是從不努氣,不用拙力,從輕鬆自然中求得。先要「松得開」，再要「打得長,放得遠,落得實,發得快,從而把剛勁練好。只有掌握好剛勁的「爆發勁」才算有了真正發人的本錢。這就是練形意要先練好「疾用驟發,迅猛剛實」的剛(明）勁,再求「緩動遂發」的柔(暗)勁,最後再求「不意而發」的化勁,進而掌握形意進階之路的真諦。 五行拳中,鑽、橫之拳要盡量外擰如圖3一①；劈、崩、炮之拳要抻出腕星如圖3-2。 為便於記憶五行各拳的技法要領,將近代人編的五行拳歌,作了改編,分別列於各拳動作說明之前,供參考。 l.劈拳 經雲:「劈拳之形似斧屬金」、「內通於肺,外竅於鼻,在體為皮毛",居五行拳之首。它以前臂的拳和前臂作為發勁的著意點,即視之為似斧的「斧刃」。故有劈拳肘打之說,具有不用關節處發勁打人的特點,向為前人所珍視。若以鷹捉代之,則實為大謬也。 劈拳歌訣「劈拳似斧性屬金,生鑽克崩妙絕倫；體為皮毛鼻通肺,前臂發勁勁乃神。」 練法(l)預備式(即原地左鷹捉) 動作及要領詳見上一講鷹捉節(圖2一1~8),故圖3-③~⑨從略,圖解由3一⑩開始。 (2)進步右劈拳
①撇半步回收由鷹捉開始,左手抓握變拳,墜肘貼肋回拉,邊回拉左前臂,邊外旋,使拳心向上停於臍之左側；同時,右掌變拳外旋微回拉,停於臍之右側；當拳旋轉回拉時,左腳同時回收,緊靠於右腳里踝骨,腳尖、膝尖向前,右膝緊靠左膝里側；目視前方(圖3-11)。
要領 a.兩手變拳不要用拙力，回拉時拳及前臂要擰轉並用腰勁,如撕物狀。b.左腳回撒與兩拳擰轉回拉,動作和勁力要協調一致,同時完成.但不要長身。
(2)提步左鑽左拳向里擰轉貼身上鑽至胸、額下(圖3一12);動作不停,右腳後蹬,左腳向前趟進踩落,右腳隨即向前跟進提靠於左腳里側,即右提步；與左腳趟進的同時,左拳由額下向前上方、向外擰轉鑽出,高不過眉,拳心斜向外，小指處拳眼向上；右拳在原處沉勁以配合左拳緊靠於臍右側；目視左拳(圖3-13)。 要領 a.左拳貼身上鑽時要貼緊,不可憋氣。 b.左拳前鑽與左腳前蹬要同時進行,身體擰轉45度,保持上體似正非正,似斜非斜；沉肩墜肘要用腰勁鑽出左拳，做到「三催」的技法要求。c.右腳提步要靠緊；重心要穩。 ③上步右劈拳右拳貼身上鑽至左臂肘窩上部(圖3-14)；動作不停,左腳後蹬,右腳向前趟進踩落，左腳隨即跟半步成樁步；同時,右拳沿左臂向前上鑽出,當兩拳上下相遇時,兩拳同時擰轉,右拳由上向前、向上劈落,拳眼向上,高與心口齊；左拳由上向下、向里貼脅回拉,靠在臍之左側,拳心向上；目視右拳前方(圖3-15)。 要領 a.右拳劈落時要沉肩墜肘,發腰勁.做到「三尖」相對。要利用「三催」之勁並抻出「三星」(肩窩、肘窩、腕窩)，力達前臂；右拳回拉與出右拳的動作、勁力要協調一致。 b.左腳後蹬,右腳前趟、踩落要與右腳齊到才為真"的技法要求；動作、勁力要從自然、和諧中逐步求得迅猛剛實,以求打好剛勁,在行進中身體不要有起伏。 (3)進步左劈拳 ①撒步半回收左拳不動:右拳向下、向外擰轉貼脅腹回拉,邊拉邊向外擰轉靠於臍之右側,拳心向上；同時，右腳貼地回收靠於左腳里踝骨,腳尖向前；目視前方(圖3-16)。要領 同(2)一①,唯動作左右相反。
②提步右鑽
動作與要領同(2)之1,唯動作左右相反(圖3-17、18)
上步左劈拳 動作與要領同(2)一②唯動作左在相反(圖3-19、20)。 如此左、右交替練習,動作多少視場地大小、路線長短而定。現以練完左劈拳回身為例,轉身往回練。 (4)劈擎回身式 ①扣腳收拳重心不變,左腳以腳眼為軸,腳尖里扣與右腳成內八字形；同時,左拳向下、向里屈臂回收至臍左側,拳心向上與右拳對稱,目視左方(圖3-21)。 ②轉身收腳上體右轉,重心移至左腳,右腳以前腳掌為軸，腳跟里轉貼地回收靠於左腳里踝骨，腳尖向前;目視前方(圖3-22)。 要領 a.左拳回收要借腰勁,用肘拉手,邊拉邊擰並回捋。 b.重心轉移時,要注意保持身體正直，不可前俯後仰,不要長身,亦不要突臀。 c.右腳回收,右膝朝前,左膝里如貼於右膝窩裡側,兩腿要靠緊,右腳尖朝前。 (5)進步左劈拳 動作及要領與(3)同,唯方向相反(圖3-23、24、25、26)。 以下仍可左、右交替練習；練到起端回身後練完左劈拳(圖3-27)即可收式。如中途欲收式,亦必須在練完左式後。 (6)劈拳收式 動作及要領與三體式之收式同(圖3一27),下略。
2.鑽拳 經雲:「鑽拳之形似電、似閃、屬水」;「內通於腎,外竅於耳,在體為骨」。居五行拳之二。拳經所說的似電、似閃不是指速度,而是指象物之形。即說「似閃,內通於。」就得有似閃之形,又得有助腎之功,才合經義。而尚先生所傳的鑽拳在出拳之前，先是發「捋勁",往回、往裡勾掛,接著往外、往前、往裡發摟撥的「包裹勁」。這一連貫動作就是明顯的「似閃」之形。正由於這一回刁和往前摟撥，使腰部發揮迴環擺抖之勁,達到良好的鍛煉和強壯腎腰的作用。因之此法無論是外形、內意,還是實際作用.都符合經義。另外,從技法來講,這一似閃的連續動作,有刁掛、前臂發勁和里含摟撥三種實用發勁擊法,合而為一就形成了形意拳的「包裹勁」,也體現出經雲:「如包裹之不露」的技法。 尚先生所傳形意的鑽拳多一個「似閃之形",所以它的手型亦增加了變化；前手往回、往裡刁掛時的手型叫「刁手」,(圖4~①、4~①正)。前手往前摟撥時的掌型叫「摟掌",(圖4~②〉。 
