摩登舞基本理論

    任何情況下除了不能破壞身體線條外，第二必須明白你的拍子，假如你向後伸展腳，然後太快移動身體到位，當然你與舞伴不會是諧和的狀態（最常看到的就是二人身體分開），會覺得很困難感覺到向前的訊號，很可能與舞伴中間有缺口，所以當我們向後伸展腳時，會用身體中心去感覺拍子，然後向後移動身體，向後移動拍子是非常非常重要的，第三時常可看到重心在後上半身開始移動，因此要防止這點，所以就像我提到的，從頭部向上拉升就非常重要了，保持延長的脊椎，從大腿身體重心向後，移動身體里當你到達你的位置時，你的四個區塊會整齊排列，你不會那裡不平衡，這時候我們稱它做真實的時刻(The moment of truth)。

    真實的片刻就是骨盤在腳的正中央，你感覺到平穩的平衡，不會覺得重心不見了或歪了等等，在腳掌或腳跟會感覺完美在支撐腳的中央，那是一個很好的指標去移動你的重心，我們一直在追求的那個平衡的位置，跟之前一樣多作基本練習，從右腳開始伸展向後移動，四個方向每步轉1/4圈反覆兩腳交替退後換重心練習。

    這裡補充一點，我們談到用髖骨關節和肌肉群去產生推出力量，當你們向後時是膝蓋和大腿的關節產生推出力量，你永遠要先伸展再推出去，就像安娜說的，你不會破壞身體的線條，就像太快移動臀部然後掉下去一樣，向前向後有其基本的不同點，當你向前時你的髖骨關節驅動，使你的4關節發揮他們的功能，當你們向後時是膝蓋和大腿的關節產生後推力量，當你向前移動時，我發現一件非常有用的事，那就是比賽時我儘可能簡化，心裡只想著的畫面是，向前時這樣的線條是由頭部經過身體到腳趾，假如安娜向後伸展，她與我有了同樣想像的形象畫面，此一概念簡化了很多事，不管向前或向後移動，我們永遠有相同的合理形象，這樣的簡化非常有用，例如右轉步當我向前時，這是我向前驅動，左轉步當我向後這是伸展，這時相同形象的理念發揮功能，這個對我們接下來要說明的基本功，是很好的連結，你會看到當我們有完整的向前或向後，而基本功只是一個開始……。

    挑戰前要了解三件事情，第一像早已說過伸展你的脊椎骨和4個區塊，第二伸展腳向後，一個脊椎一個後腳，第三從重心腳膝蓋和大腿推出，這就是3個要點，二個伸展一個推出，這樣能夠多幫助你，整個基本功里最重要的要點，那就是移動身體的重心，剛才那三點就是要幫助你去做好它，現在我們建議各位女士男士們，跟著音樂做向後伸展的基本功，並注意三側行平衡。

    3、Sideways Balance

    現在開始第三項基本功，這是很簡單的部份，前面你已經做完前二個前進，後退基本功，對跳舞了解很多了，現在要告訴各位的是側行平衡，每個舞步多多少少都是從這裡演化出來的，所以當你跳摩登舞時，假如對這些基本功很純熟，假以時日你是可以跳出完美的摩登舞的；許多年前當我在學習這些時，有句我說過的名言「嘗試把簡單的步子跳完美」，就可能把困難的舞步跳好，假如能把這些基本功做好，你很有可能把你的摩登舞，發展到很高的境界，假如我們現在說的這些基本功，你做得不好，任何其它的舞步你都會覺得困難。所以嘗試把簡單的步子跳到完美，就能把困難的步子跳好。第三項側行平衡，就像我們一直都在做的，先把四個區塊準備好，先感覺到伸展頸子的後面，身體前面臀部肌肉群輕微的合起來，這是你身體的支撐位置，必須感覺到重心在腳掌上。

    姿態是身體到地板的線條，就像安娜一樣有很好的姿勢，但是要防止後仰或太向前的姿態，因為這些姿勢會影響無法平衡自已，因為這姿態需求因素在，所以這四個區塊整齊排列必須平衡，身體基本伸展，還要作到重要的二個肌肉群伸展，手臂進而到指尖接觸等。還有跳摩登舞時二人手肘間的寬度，保持是肩膀下的水平，兩個指尖要碰到，一個手臂向上一個手臂向下，現在重心在左腳後左腳推到右腳推到升高，這個動作的要點，大部份是側行動作里，身體重心的中心點和大腿外側要保持接觸，從身體中心點到大腿外側的距離要一致的，你不要想留在重心腳，要明確放下，也不能用這隻腳升高，不要太大步通常大約與肩同寬，假如移動比這個寬將會發現，無法用這隻腳升高，不能連接到身體重心，要點就是重心腳把你身體推到移動腳，再由那隻腳帶你升高，進而做到四個區塊三個基本伸展及放下手臂，用腳和腳踝去感覺真正控制達到平衡，讓平衡與姿態同時完美呈現出來， 這階段不強調身體的傾斜或身體的形狀，現在只是舒服的讓四個區塊一起移動。

    當你做這個練習時，你不要一直注意到利用身體兩側，每個人都有一邊較強而另一邊較弱，接下來講解往另一方向，還是一樣跟各位強調四個區塊、基本的伸展、頸子後面拉長、脊椎拉長、正面身體中心拉長、臀部輕微的合起來、手臂放好等，確實做到保持安靜的身體，好的姿態不同方向反覆練習；而不是先一直移動，這個階段你在跳舞時，不必擔心要做很多很大的形狀，當我們繼續此系列，你會發現自動進入三度空間的跳舞方式了，現在這時候不需要做過多傾斜，頭部移開太多沒有連接到身體中心，也沒有適當的連接到腳，所以升高時會失去平衡，也可能後仰了，這是很重要的，因為頭部是身體平衡最重要的部位，通常我們練習時，例如向前移動頭要安靜留著，不能左顧右盼亂動，當我們側行移動時，我不會想從頭部作很大的傾斜，我會訓練自己身體四個區塊整齊排列，用腿、腳踝去做有質量的移動，保持在平衡中移動，這就是側行平衡。

    4、Elements in Action

    今天各位有了一個很好舞者的信息，我們現在把它們總結學到的基本功，1.向前驅動2.向後伸展3.側行平衡，要提醒各位在跳舞時，所學到的舞步都是從這三個基本功變化出來的，也許有些小變化，基本上假如做好這些基本功，你將是一位非常好的舞者，把這些基本功放在這系統里，還有一個部份非常重要的，它連接了現在摩登舞獨一無二的特性是必須跳在一起，而跳在一起重要的部位，是身體的中心肋骨以下腰部以上，我們稱為舒適區域，他在各男女士的右邊，它對好的舞者是非常重要的，只要前述基本功做正確的話，這個舒適區域會在對的位置上(通俗說法是二人可以跳在一起)接觸點不會改變，很多時候，你會看到不好的舞蹈，例如兩人之間有缺口或男士前進時用了不正確的的姿態，身體的中心即舒適區域會改變或位置不對，這在競技式的舞蹈中是很困難的，假如沒有連在一起跳舞，那就不是摩登舞了，芭蕾舞、爵士舞、拉丁舞、現代舞等等是沒有完全連在一起，只有摩登舞是獨一舞二的；理由之一是二個身體是連在一起，之二是握持和姿勢要放進此方程序里。

    之前談過四個區塊整齊排列，那是基本姿態，我和安娜側面各位可看到是身體基本線條，如果兩人平板跳在一起是很無趣的，所以這裡我們以簡單的方法引用姿態，讓我們在跳舞時創造一些形狀，使舞蹈看起來更優美，如果安娜太后仰，腳掌將無法升高，使得升高變成非常困難，到達舒適的正確平衡位置，做傾斜可以創造美麗的形狀，身體線條是由腳踝經過身體到達頭部，能夠做到完美呈現時那是很漂亮的畫面；從腳掌升高是一個要點，假如不能用腳掌取得平衡的位置，那就是不適合二人一起跳舞的位置，把雙手上舉伸展身體頭部並稍向左上方傾斜，再放下手臂應該可感覺到更平穩站在腳掌上，那就是適合的位置。

    安娜提到一個要點，數年前我們的教練山尼班奈特說，平衡是最重要的，假如不能自已垂直平衡，兩人要跳在一起是非常困難的，這就是摩登舞。記得從中心開始右邊對右邊，各自在自己的視窗，互不侵犯對方的空間，不要把頭移來移去做過多的傾斜動作，自然向左即可，線條做太多會掉下去，手臂、肩膀肌肉要放鬆，有些舞者當位置不對會用力平衡那是不對的，有的女士會用手抓男士，有的男士把女士抓太多或用手帶女士進來，這些不正確的動作都會抵銷你們移動的速度，你將會在某個地方付出代價，有的太緊張消耗太多體力會失去動能，有的會失去上半身線條影響美感。

    在高層次的比賽中，有二個件事情特別重要，第一在舞池中看起來感覺自己是最好的一對，第二有質量的移動和很有活力的表現，安娜補充說明，當我們升高時先吸口氣舉起手臂拉長上半身，找到位置放下手臂時吐氣，這可以減緩緊張感，也可防止氣撇太高，避免肌肉太緊張，我通常還在腳掌時就把氣吐掉，這樣腳會把我升高，然後我的手臂和身體把我放下，因此我很好連接到地板上，也可在放鬆緊張度方面取得很好的平衡點。

    從男士方的觀點，站立方式與女士大同小異，但不似女士做較大的左彎曲（11點鐘方面），男士頭有一點點向左，單獨站時絕不能歪到女士的框架內，前面有提到舒適的接觸點，那個舒適的區域，是從肋骨以下到腰部以上，還有女左男右手連接也很重要的，有點像握手不能太強或太弱，就像有一隻小鳥在手中，不能壓傷又不能讓它飛走，二人各自輕輕握著對方的手，男士不可超越對方位置，使二人空間很清楚，另一個接觸點就是右手臂的位置，女士左手臂彎曲的位置要與男士手臂形狀吻合，因為是從這裡連到男士身體中心，男士手臂幫忙女士創造美麗的圖畫，更能幫助安穩性以帶領等等，各位從這裡可以看到安娜身體動作，她外形完美呈現是因為，我沒引導時安娜完全不動；假如安娜脊椎太直，會沒有優美的線條，彼此貼近的位置也會不對，再次重申三個接觸點左手、右手、身體中心，女士的左肩和我的右手臂等等請各位記住找到正確的位置練舞。

    5.Dance（Waltz，SolwFoxtrot，Quick Step）

    本集結束前我們的示範，假如各位有用心領會這些技巧，會發現許多基本功在裡面，如軸轉步、軸心主要是旋轉的步子，你仍然看到基本功在那些步子里發揮功能，下集會有更清楚說明，因為基本功是每一單一步子的基本，不管如何複雜的步子都一樣，主要基本功的原則已有初步了解，還有一些技巧，我們在下次會有更詳盡探討。 
推薦閱讀：