骨科專家講解腰椎間盤突出症怎樣鍛煉

05-28

骨科醫生指出，腰椎間盤突出症在康復治療過程中，需進行科學有效的運動鍛煉，這有利於腰椎活動功能的恢復，減少腰椎間盤突出症的康復及治療時間。那麼腰椎間盤突出症怎樣鍛煉才科學有效呢?

腰椎間盤突出症鍛煉要根據患者病情差異而有所不同，患者應在專業醫師指導下，選擇適合自身情況的鍛煉方法。處於急性期的患者應以卧床休息為主，在身體允許的情況下，可進行以下簡單鍛煉：

腰椎間盤突出鍛煉1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

腰椎間盤突出鍛煉2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

腰椎間盤突出鍛煉3、飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

腰椎間盤突出鍛煉4、團身運動：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

腰椎間盤突出鍛煉5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

腰椎間盤突出鍛煉6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

特別提示：以上所說的鍛煉時間均屬建議，患者可根據自己的身體狀況進行改動，腰椎間盤突出鍛煉以不勞累為前提，如果在鍛煉期間出現腰部不適應立即停止，併到醫院進行腰椎檢查以免發生腰部扭傷。

而對於已經接受了有效治療，正處於康復期的腰椎間盤突出患者而言，可加強腰背肌肉鍛煉，這樣做一方面可以增加腰椎活動度，另一方面可以增強腰椎、脊柱的穩定性。康復期腰椎間盤突出症怎樣鍛煉呢?具體方法如下：

腰椎間盤突出康復鍛煉1、仰卧抬起骨盆：仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

腰椎間盤突出康復鍛煉2、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

腰椎間盤突出康復鍛煉3、側卧位抬腿：側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

腰椎間盤突出康復鍛煉4、直腿抬高：仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

腰椎間盤突出康復鍛煉5、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

腰椎間盤突出康復鍛煉6、膝仰卧起坐：仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。