在全球男人精子質量下降的大潮中，你如何逆流而上？

幾年前，研究人員給現代男性帶來了一個壞消息：男性的睾丸激素水平已經比20年前的男性低20%。

去年的研究又給男人帶來一個新的凶兆：過去40年，男性精子數量下降了一半多，上世紀70年代中期男性平均每毫升精液的精子數量為9900萬，今天降到4700萬。

當然，男性生育能力正常的標準是4000萬精子/毫升，人類還沒到生不出孩子的危機關頭，所以科學家還不是很緊張。精子質量下降的原因尚且沒有完整結論，脂肪含量增加、久坐不運動，在褲袋裡放手機，都可能影響精子。

為了對自己、對愛人負責，一個男人應該知道如何保護精子健康，除非你和愛人決定丁克。生孩子這件事，有太多你不能控制的外界因素，你只需要做好自己能做的，保證自己褲襠里的小蝌蚪健健康康活蹦亂跳。

下面我就根據已有的科學研究結果，給大家詳細介紹如何提高精子數量，讓精子健康保持最佳狀態。

• 避免使用尼古丁

如果你已經在備孕，最好完全避免尼古丁，不管吸煙還是咀嚼。除了降低你精子的數量、質量和運動能力，這玩意還會降低你的性慾，增加你陽痿的幾率。

更可怕的是，尼古丁會損害精子的DNA，可能會給你未出生的孩子帶來麻煩。你總不希望讓老婆辛苦懷孕10個月，生出一個有先天病的孩子。

• 限制飲酒

雖然不像尼古丁那樣有害，但過量攝取酒精同樣會降低精子的數量和質量。不要酗酒，不要喝醉。

平時每天小酌1-2小杯低度酒，影響不大，但備孕階段最好停酒。

• 減幾斤肥

肥胖和精子數量低有著不小關聯，會從兩方面導致精子數量減少：

體內：脂肪太多會阻礙促性腺激素的分泌，這就相當於你親口告訴睾丸：少生產點精子。

體外：如果脂肪堆積在腹股溝區域，會導致小雞雞溫度高於平均值，無疑也會影響精子。

總的來說，做些減脂運動不僅能給你好身材，你的精子也會更開心。

• 去鍛煉，健身房或室外都行

增加精子數量的過程不僅能催促你減肥，還能幫你練肌肉。

研究表明，每周鍛煉時間在7小時以上的男性，精子數量比不鍛煉的男性（每周鍛煉時間小於1小時）高50%。

鍛煉方法也很簡單：舉重物，進行有氧運動。

• 吃得好

關於食物，一方面要吃能促進睾丸素分泌的東西，還要吃有抗氧化性的食物。

比如水果，蔬菜，晚餐時喝一杯紅酒，都會有助於提升精子質量和數量。

如果你的精子數量已經偏低，一定不要再吃大豆，這非常重要。大豆中含有類似雌激素的植物雌激素，無疑會阻止你身體繼續產生精子。包括醬油、毛豆、豆腐這種豆製品都要避免。

如果你精子數量、質量還不錯，就不需在意。大豆不會讓健康人的精子數量降低。

• 補充必要營養元素

這不是網上胡扯的生孩子神葯。下面要說的三種營養元素一旦缺乏，不僅會導致精子數量減少，還會導致精子染色體異常，甚至導致流產。

首先是鋅。提高鋅的含量已經被證明可以提高精子數量、質量和活躍度。富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、羊肉、芝麻、南瓜籽、蝦和酸奶。雖然烹飪這些食物會使鋅的含量降低50%，但也足夠。

葉酸。一般認為懷孕的女性需要服用含有葉酸的食物，但如果爸爸也這麼做，同樣會有幫助，比如綠葉蔬菜、全麥麵包和義大利面。根據研究結果，你最好每天攝入400毫克。

維生素C。研究表明，每天補充1000毫克可以提高精子數量和活力。除了提高精子本身，維生素C還能保護DNA不受染色體缺陷的影響，這也許能夠防止早期流產。

• 學會管理壓力

壓力越大，越會產生一種名為皮質醇的壓力荷爾蒙，會降低睾丸激素的分泌，精子產量也會隨之下降。

短時間的壓力大並沒有影響，屬於正常生理反應。短暫緊張之後，你的睾丸激素就會恢復正常。

可一旦壓力是慢性的，並且你每天都在高度緊張的狀態，你的精子數量、質量都會遭受重大打擊，常年工作壓力大的觀眾老爺務必注意。

• 讓你的蛋蛋保持涼爽

保持精子質量非常重要的一點，是要保持你小兄弟有個涼爽的溫度。

這也是為何男性生殖器官長在體外，不同於女性。體內熱量太高，無法讓精子茁壯成長。

為了給小兄弟降溫，平時要注意下面這幾點：

控制泡熱水澡、蒸桑拿的頻率和時間。不要在一個熱水浴缸、桑拿間超過10-20分鐘，每周也不要超過幾天。在很多專家看來，男人備孕期間應該完全避免這兩種活動，洗澡只洗淋浴。

騎自行車要小心。一個男人坐在自行車座持續運動30分鐘以上，尤其還穿著緊身自行車運動短褲，會增加陰囊溫度，並可能損害你的精子。

不要把筆記本電腦放在膝蓋上，尤其離褲襠遠點。

站起來。整天坐著工作，你的腹股溝仍然會因為腿部和腹部的擠壓溫度變高。站起來稍微活動一下，不僅可以給褲襠降溫，也有利於頸椎腰椎脊椎健康。

把手機從褲袋裡拿出來。電子輻射和手機使用產生的熱量，對精子質量都會有影響。如果你要備孕，最好將移動設備放在上衣口袋。

• 做愛時避免使用潤滑劑

潤滑劑和乳液會干擾精子運動，使小蝌蚪更難找到目標。某些潤滑劑中的某些化學物質甚至會殺死你的精子。

如果需要潤滑，考慮用天然油代替。

• 如果在服藥，向醫生問清楚

如果你在備孕期間因其他原因需要服藥，一定提前和醫生諮詢清楚，有些藥物會對你的精子產生和精子健康有影響。

• 避免接觸雌激素和「異種雌激素」

都知道攝取雌激素會抑制生產精子，但除此之外，觀眾老爺們還得提防「異種雌激素」：一種模擬人體雌激素的化學物質，同樣可以對男性產生雌激素的作用。

現代世界中這種化學物質無處不在，這也是一些內分泌學家認為當今男性睾丸激素水平比過去幾十年低的原因之一。

為避免接觸太多「異種雌激素」，要注意下面這些問題：

在玻璃器皿中儲存食物，永遠不要在塑料容器中加熱食物。大多數現代塑料都含有鄰苯二甲酸鹽。鄰苯二甲酸鹽可以使塑料具有彈性、耐久性，也會通過模仿雌激素來影響男性荷爾蒙。當你把食物放在這種塑料容器里加熱，鄰苯二甲酸鹽就會轉移進食物，從而進入你的身體。

避免接觸殺蟲劑、汽油和農藥。這兩種東西聞起來很爺們，但它含有xeno雌激素。如果你和它們有接觸，必須徹底清洗。

吃有機食品。食物中使用的殺蟲劑和激素，也可能模仿人體雌激素。

使用天然美容產品。今天超過75%的產品大多數美容產品都含有一種特殊的雌激素。在可能的情況下，選擇天然的，無遮瑕的美容產品。

相信你已經發現，講了這麼多提升精子質量的方法，其實很多都不直接針對精子質量，而是你生活中本來就應該做的事情。

提升精子質量的本質，先提高自己的身體狀況。你也許從未意識到，自己不僅僅在揮霍自己的身體，還在透支你未來孩子的身體。

本文系外文轉譯，轉載自：artofmanliness.com

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