孫式太極拳樁功

05-28

修為孫式太極拳，最基本的樁功為兩種功法。一曰「無極式」，一曰「三體式」。下面分述之。

　　「無極式」之練法:起點面向正方 (早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。兩足尖亦不用力抓扣，兩足後跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，內無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無徵兆。身體內外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。

　　以上為「無極式」之練法。此式的鍛煉，在於恢複習者天然之性，啟發習者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發揮之形式。故「無極式」為百形之母，萬法之基。

　　「三體式」之練法:兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此之謂六合也。雖雲六合，實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。

　　以上「三體式」之練法。此式之效在於使人內外相合，培育內勁，所謂「三體重生萬物張」，實為拳術之總機關也。惟需注意的是，初練「三體式」時，後腿極為吃力，此時尤需堅持，越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放鬆，後腿越要蹬住勁，不可將重心前移，使前腿分擔。吃力時維持心靜、形松、面目安祥，是練通此樁之關鍵，也是習者最難以做到的。

孫祿堂先生晚年三體式圖

孫祿堂先生早年三體式圖

孫祿堂先生晚年曾將三體式有所更新，具體練法曾改為立掌，但非90度，塌腕，虎口要圓，手往前推，後面掌也為立掌；關於立掌、塌腕、前推的目的，可使周身成為一體，形成整勁。

告訴大家一個方式練習實驗，身子直立，平伸雙臂與身體成十字型，反臂手心向下，然後坐腕，極力向外撐。然後，可請人猛擊你手掌，你身子飛出，而拳架都不會散。此三體式更科學的表現了形意整勁的練習。

有的朋友對孫叔容老師所出的《孫祿堂武學大全》形意拳中的兩儀和三體式有所不解，以為這是兩個不同的式子，其實兩儀和三體乃是一式兩解，兩儀是陰陽已分，而三體是陰陽合成，外型是一樣的，但內在含義有所不同。關於書中圖4乃印刷排版時沒有搞好，這在老版本《孫祿堂武學大全簡注》（海燕出版社）中就已經搞錯，此次再版本要糾正，但僅糾正了圖5，而圖4又按老版本排上，給很多朋友造成了誤解，其實圖4也應時圖5 之圖。這時孫祿堂先生沒有改三體式之前的圖照。而後改的確和圖4相近似，但要求又有所不同。關於重心問題，乃是當時攝影師之問題，因為當時拍照價格不菲，攝影師對孫祿堂先生的拳時動作及角度把握的並不是很好，結果圖也成如此。應該是前三後七。因為兩儀和三體乃一姿勢，關於兩儀後的簡註解釋內容實乃三體，家師孫叔容認為放前後無關緊要，沒有考慮這點，而由此給一些朋友造成了誤解。孫氏拳愛好者，請按文中要求習練。另在圖226太極拳推手中還有排版將圖搞反的問題。

現在，孫氏拳無論太極拳還是形意拳都有孫祿堂先生早年和晚年之架但是小的動作區別，我們有時新老都練。比如形意拳崩拳手法孫祿堂晚年練法和書中都不相同。腰中之拳是立拳，而非如圖11拳心朝上。