健身氣功導引養生十二法

健身氣功導引養生十二法

功前準備：兩腳並步站立，周身放鬆，兩眼輕閉（平視前方）牙齒輕輕地叩起來，默念口訣時，兩手疊于丹田。

夜闌人靜萬慮拋，

意守丹田封七竅，

呼吸徐緩搭鵲橋，

身輕如燕飄雲霄。

第 一式：乾元啟運

1、       重心移至右腳，左腳開步與肩同寬，向左看，兩臂內旋擺至與肩平（手心向上），兩臂外旋於手心向下，將手擺至胸前。

2、       屈膝下蹲，兩肘下沉帶動手下按於腹前（與臍同高）（呼）

3、       向右看，兩臂內旋擺至與肩平（手心向上），再外旋於心向下，將手擺至胸前，重心同時移到右腳。

4、       左腳向右腳併攏，由屈膝逐漸伸直。（同步）

5、       右側同左，方向相反。

第二式：雙魚懸閣

1、       身體向左轉45度，兩臂內旋（臂與上體的夾角大約60度）身體右轉，右腳下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，成左丁步，（手高度在右小腹前）

2、       左腳向左前方上步，上步的時候是綳腳，同時左手向右前方伸出去，以腰為軸，兩手兩臂隨著腰的旋轉相合與胸前（身體正前），雙手相合勞宮對勞宮，高度與胸平。

3、       左腳向右腳併攏是彎曲，隨著腳伸直右手上托，左手下按（手向都是向身體內）眼看左邊。

4、       轉視右手，沉肘帶手落於體測。

5、       右轉身，同上方向相反。

第三式：老驥伏櫪

1、       重心右移，左腳下蹲開一大步（約三腳寬）腳尖向前，兩手隨兩臂外旋擺至肩平，兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂，拳面與下頜齊平，兩肘靠緊，壓迫胸腔。

2、       兩拳變掌，隨兩臂內旋向前上方舉起來，臂自然伸直，兩手之間的距離稍寬於肩，兩腿下蹲成馬步，同時兩手逐漸成勾手向後勾掛，眼睛向左看。

3、       兩勾手變掌疊於小腹前，背對背，隨著腳伸直，拳、指、彈甲，經面前向左右分開，手腕跟肩要大體同高，肘要自然下垂。

4、       移重心並步，沉肘帶手，隨著腳伸直，將手垂於體測。

備註：勾手左右看是同開步方向相同。

第四式 紀昌貫虱

1、       左腳開步，兩拳變掌前推（手腕同肩高）

2、       兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲，右腿伸直，腳跟測捻湧泉，成拉弓射箭勢，兩拳緊握，左胸前拉到右胸前。

3、       兩拳變掌，身體轉正，右腳跟向里捻動合腳尖朝前，雙眼兼視兩拳（手面向下）。

4、       左腳向右腳併攏，兩手輕輕把握拳隨著腿伸直緊握收於腰兩測。

5、       右腳開步，同上，方向相反。

第五式：躬身撞靴

1、       身體左轉，左拳變掌向後方伸出，高高地舉起，隨著身體右轉擺到身體的右前方，下落到右肩前。

2、       身體向右前方躬身，兩腿伸直稍抬頭，左手撣到左腳的外邊

3、       左手隨著左臂外旋，輕輕地握拳，慢慢地起來，要貼腿到左膝外測。

4、       身體豎直，左拳緊握，手指摳勞宮。

5、       身體右轉，同上。

第六式：犀牛望月

1、       重心移右腳，左腳向左開一大步，同時拳變掌，坐腕往後撐，重心移到左腳，雙手放鬆。

2、       身體向左轉，右腳測蹬、捻動湧泉，兩手從兩側抖腕，亮於頭的左右前側方，兩臂成弧形，掌指相對。

3、       右腳跟向里捻動，雙臂外旋，眼睛先注視左手，隨著重心移到右腳，兩手擺至身前。

4、       左腳並步，雙手內旋下落到體測之後再握拳收於腰側。

5、       右腳開步，同上。

第七式 芙蓉出水

1、       左腳開步，雙手手背疊於小腹前，隨著腳伸直，兩手疊腕卷指彈甲經面前分向身體的兩側，手心向上，（如荷花的花瓣打開）眼平視。

2、       身體左轉，雙手握拳，右腳向左腳後方插步，下蹲成盤根步，右拳拉到右肩前，拳面向外，左拳隨著左臂內旋，收到左跨旁，翹腕。

3、       右手下落，左手起，掌根相靠，身體直起，像荷花從水面上生長出來，頭向上看。

4、       重心移到右腳，左腳並步，兩手隨著肘下沉垂於體測。

5、       右腳開步，同上方向相反。

第八式 金雞報曉

1、       隨著吸氣，提肛收腹，兩手成勾手隨著百會上頂腳跟拔起，腳跟越高越好，向左看。

2、       腳跟落地，兩腿隨之半蹲，兩勾手變掌沉肘落於胯旁，手心向下，手指朝測。

3、       腿逐漸伸直，左腳向後伸，曲膝腳底朝上，兩手成勾手，到頭兩測上方。

4、       右腿下蹲，左腳並步，兩勾手變掌，隨之垂於體測。

5、       向右看，同上方向相反。

第九式 平沙落雁

1、       兩掌以腕關節的頂端領先擺至肩平，向右看

2、       左腳向右腳的後方插步，沉肘，手心朝下，手指朝側，往下蹲成盤根步。（沉肩、伸肘、坐腕、翹指）

3、       臂伸直，以腕關節的頂端領先擺至肩平，稍沉肘。

4、       慢慢地下蹲，向右看，以腕關節的頂端領先擺至肩平，並步，沉肘，兩手隨著腿伸直落於體測。

5、       頭向左看，同上方向相反。

第十式 雲端白鶴

1、       腳趾上翹，雙手的合谷順著身體兩測上行到大包穴，捻動大包手指朝後。

2、       腳趾抓地，兩腿半蹲，兩手疊腕卷指向兩測分開，手的高度同肩平，兩膝相靠。

3、       百會上頂，腳跟拔起，兩手在頭的左右前上方，抖腕。

4、       腿伸直，腳跟拔起，兩手同時垂於體測，腿伸直

5、       同上，方向相反。

第十一式 鳳凰來儀

1、       左轉45度，兩臂內旋擺至與肩平之後，移到向前手心朝上。

2、       隨著蹲腿，左腳綳腳上步。虛步變成提步，隨著兩腿伸直，雙手變勾手向身後勾掛。右腳跟提起。

3、       重心後移成虛步，左腳上翹，兩勾手變掌先合於胸前，隨身體轉正，眼睛轉向前看，雙手分開，手腕同肩高

4、       左腳向右腳合攏，隨腿伸直，兩手垂於體測。

5、       同上方向相反。

第十二式 氣息歸元

1、       隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內旋與體之間角度60，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前。

2、       呼氣蹲腿，兩手合抱，歸於丹田。（三次）

收功：兩臂內旋，左右分開，隨著臂外旋疊于丹田。

赤龍攪海 ，舌頭向左三圈，右三圈。三次咽下。

神寧體松，青春常駐，壽登高峰。