簡單幾個動作，幫助「膝關節積液」快速消除！

膝關節腫脹明顯，行走困難，B超顯示大量積液，其實正常情況下，關節滑液的分泌和吸收是平衡的，不多不少，對膝關節起到潤滑和保護的作用。

一旦失去平衡就會造成損傷，比如關節滑液減少會磨損軟骨；滑膜炎增多關節滑液，聚集在關節腔無法被代謝吸收，使關節腔壓力增高，引發關節腫脹疼痛，行動不便。

一、一般關節積液增多有一些注意事項

①及時治療關節損傷；

②減輕體重，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，是關節軟骨面受力不均，造成滑膜炎症；

③避免長期的強烈運動，過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生；

④避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠「擠壓』才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

二、下面為大家講解一下有助於消除積液的康復訓練，目的是關節增強關節穩定性，提高肌肉力量，減輕關節壓力。

1靠牆靜蹲

正確動作：背部貼牆，小腿與地面垂直，膝關節正對腳尖；

錯誤動作：膝蓋超過腳尖，膝蓋內扣。

2馬步靜蹲

正確動作：腰背挺直，膝蓋不超過腳尖；

錯誤動作：含胸弓背，膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣。

3保加利亞剪蹲

正確動作：後腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過腳尖，軀幹正直，挺胸收腹；

錯誤動作：前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣，軀幹前傾過多，含胸弓背。

4單腿淺蹲

正確動作：單腿下蹲，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲；

錯誤動作：膝蓋超過腳尖過多且膝蓋內扣過多，含胸弓背，下蹲速度過快。

5單腿硬拉

正確動作：支撐腿自然伸直，軀幹充分前傾，雙手儘可能往下摸地面，腰背挺直；

錯誤動作：支撐腿彎曲，軀幹前傾時含胸弓背。

6單腿上台階

正確動作：一條腿放在凳子上保持不動，另一條腿發力蹬地，穩穩落在凳子上，雙腿膝蓋膝蓋保

持彎曲，腰背挺直，上凳動作及還原動作時注意腳輕放儘可能不發出聲響；

錯誤動作：發力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。

7仰卧直腿抬高

正確動作：大腿繃住，在膝關節伸直情況下將大腿抬高；

錯誤動作：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下將大腿抬高。

8仰卧貝殼式

正確動作：側卧位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不動；

錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉。

9側卧直推上擺

正確動作：側卧位，上腿伸直做外展動作至最大幅度，腳尖始終保持超前；

錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉，腳尖由朝前變成朝上。

10手膝位小狗式

正確動作：手膝位支撐，一側腿做外展動作至最大幅度，保持盆骨不動；

錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉，無法把持核心穩定。

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