【摩登舞】華爾茲課堂筆記（3）：反身

05-28

摩登舞基礎訓練

華爾茲課堂筆記（3）：

一、並足換步

「方步」是華爾茲舞者的必修課。正確的叫法應該叫《並足換步》Closed Change，它包括右足換步和左足換步。並足換步是華爾茲的第一個指定步型，也是華爾茲的入門步型。初學者往往以為這個步型很簡單，可是隨著學習和實踐的深入，我們將逐漸認識到這個並換步很不簡單，它集中了華爾茲的多種技術要領，是華爾茲舞最重要的步型之一。能夠熟練掌握並足換步，將為學好華爾茲舞打下良好的基礎。

學習一個步型，通常要記住並學會其步法、腳法、轉度、升降、擺盪、傾斜和單側引導等舞蹈元素。並足換步的步法、腳法和轉度，因比較簡單，這裡就不再贅述。下面以左足換步為例，重點討論一下它的身法也就是發力、推動、轉動、升降、擺盪、傾斜和單側引導等在此步型中的運用。

預備姿勢：雙腳併攏，腳尖向正前方，身體右轉1/8 。

第一拍：右腳發力推動，左側身體單側引導前進，左側身體重心到位後，右側轉上來；

第二拍：左腳發力推動，身體橫向擺盪，上升、傾斜、向右轉動；

第三拍：收、拉並腳、身體繼續上升、傾斜、向右轉動，& 換重心；

第4至6拍：與1- -3拍要領相同，方向相反。

由此可見，在並足換步這個步形中，用到了發力、推動、轉動、升降、擺盪、傾斜和單側引導等多種華爾茲舞蹈元素。要把這些元素都正確地做出來，不是一件容易的事，常常會顧此失彼，是需要經過一定時間的練習才能做好的。

1、重心到位：

          身體重心沒有完全到達之前，不能開始下一個重心轉移。每一步都要知道身體重心在哪裡，
             每一步都要把重心交代清楚。例如左足換步，第二步結束時身體重心在兩腿之間（一瞬間），
          第三步才把重心完全移到右腳。
     2、用兩條腿跳舞：
          無論前進步還是後退步，出腳後須有雙腳打直的一瞬間（兩腳重心），然後雙腿做收、拉，
          令舞步富有柔韌性。否則會給人一直彎著腿跳舞的感覺，人也顯得矮小。
     3、半拍練習法：

           練習時，口令喊成1& 2& 3& ，更有利於動作完成的清晰。
     4、預備姿勢：
           跳舞要有欲前先後、欲後先前、欲升先降、欲降先升、欲左先右、欲右先左的意念。
     5、身體與腳尖的關係：
           跳舞時身體和腳尖不在同一方向，而是在左1/8或右1/8的方向。
     6、單側引導：
           單側引導就是出左腳時左側身體引導，出右腳時右側身體引導。出腳後一側身體的重心到位了，另一側才轉過來，然後還原（側向另一邊），還原是動作要柔和，單側引導在華爾茲中運用的非常廣泛。
     7、傾斜：
           傾斜是從腳開始做的，而不是腿直立從腰開始傾斜。
     8、並腳：

           並腳時要全腳併攏（這個細節很多人忽視）。
     9、轉動：
           身體比腳要轉得多，腳走直線時，身體是有轉動的。

反身動作、右轉

反身動作CBM有利於引導旋轉並起到動作的銜接作用，它增強了身體線條的流動性和美感。在練習右轉步之前，先做了一個CBM的元素練習，會使右轉更為順利流暢。

CBM練習：

雙手疊放於後背，位置盡量高一些。這個姿勢有利於在做反身動作時肩、胯保持一致。

左腳重心，身體轉向左1/8 ，右腳前進走直線，右肩單側引導，重心到位後。身體從胯

部開始向右轉動，感覺是後背帶動著轉，要保持板塊整體轉動。

注意：1、動作完成後雙腳仍在一條直線上，腳尖朝向正前。

2、左肩不可用力去轉動，那樣容易導致變形。

右轉步（3/8）兩小節：

1、方向，斜牆--背舞程線--斜中央

2、前進步前進的一方以移動為主

從右側單側引導開始，移動之後再反身，不要想著轉，要想著超越舞伴。

這樣才會得到最大的移動。

第三拍並腳後迅速交換重心，放開左腳，否則會影響舞伴下一步前進。

凡是移動脊椎都是直前移動的，但是身體要有外圓的感覺。

專業術語描述為移動軸和意念軸的結合。

舞蹈要有想像，沒有想像的舞蹈就沒有靈魂。

3、後退步後退的一方以轉為主

從左側單側引導開始，移動完成後，注意左腿腹股溝要折起，身體保持垂直，重心到位後在轉。

第二步左足不升，右腳尖指向舞程線，重心在兩腿中間，不能完全移到右腳。

男士後退步左腳沿著舞程線後退，第二步右腳打旁指向斜中央。