20131031養生堂官網：宋天彬講八段錦動作

現代的人由於工作生活壓力大，長時間工作，導致身體素質越來越差，所以要通過鍛煉來幫助身體強壯，那麼什麼運動能夠幫助鍛煉身體呢?專家宋天彬推薦我們練習八段錦，你想知道這八段錦動作是什麼，就去養生堂官網吧!下面是該視頻的在線觀看和主要內容介紹：注意：本頻道文章版權歸北京電視台，並不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容!八段錦動作起式：雙腳並立，全身放鬆，兩臂自然下垂，眼看前方。接著雙腳微曲膝蓋不超出腳尖，重心右移，向左邁出左腳與肩同寬，雙腳伸直，雙手內旋環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，距離不超過十公分，拇指不要翹起。同時雙腳再次微曲。第一式：雙手托天理三焦雙手交叉於腹前，掌心向上，目視前方，接著吸氣，雙腳慢慢直立，雙手在胸前翻掌，眼跟手走，雙手舉於頭頂，低頭雙眼平視前方，兩手打開，呼氣，兩臂分別從身體兩側下落於腹前，掌心向上，目視前方。同時雙腳恢復到原來的微曲狀態，重複動作六次。第二式：左右開弓似射鵰重心右移，左腳左移，雙臂交叉左手在前，膝關節緩慢伸直，雙手向上交叉於胸前，目視前方，展臂拉弓，肘部抬平。兩腿屈膝半登成馬步，重心在中間，雙眼目視左手食指指尖。重心右移，兩手自然打開，右手向右劃弧，雙眼跟著右手動，左腳收回，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方。右式與左式相反。左右式分別做三次。第三式：調理脾胃須單舉兩腿伸直，左手手心向內，指尖向上，從身前緩慢上舉至頭，同時吸氣，翻掌於頭頂，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按於髖旁，同時呼氣，雙手收回，屈膝。右式動作與左式相同，重複以上動作左右分別三次。第四式：五勞七傷往後瞧兩膝伸直，雙手下垂，掌心向後，目視前方，兩臂外旋，掌心向外，頭往左後方瞧，吸氣，頭部回正，呼氣，同時兩腿微曲，兩臂內旋按於髖旁，指尖向前，目視前方。左右動作分別重複三次。第五式：搖頭擺尾去心火重心左移，右腳向右開步站立，同時雙手向上舉於頭頂，掌心向上，指尖相對，目視前方，雙腿成馬步，同時兩手打開從身體兩側下落反按於雙腿上，重心右移，目視右腳背，右腳尖，右腳內側，重心左移，看右腳後跟，頭向後搖，重心在中間，目視前方。右式動作與左式相同，重複以上動作左右分別三次。擺動時吸氣，復原時呼氣。本期嘉賓介紹宋天彬宋天彬，男，主任醫師，1937年10月出生於遼寧。宋天彬教授運用控制論、資訊理論、系統論等證明中醫理論的科學性。首倡運用無損傷檢測技術使中醫診斷客觀化、標準化，研究中醫全病閾電腦診療系統和養生專家諮詢系統的軟體。自幼重視氣功養生，主張防重於治，最早提出「致中和」的防治養生觀，以「三調」規範氣功養生學。至今發表著作20餘部。八段錦的好處一、兩手托天理三焦這一節從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現象，據現有資料來看，加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。八段錦開頭就做這一動作，一則可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣;再則是一種全身肌肉和內髒的總動員，給以下各段動作做好準備;三則對三焦有調整作用。三焦，系中醫學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑;中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等;下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔。總起來說，大約就是人身內髒的全部。由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。二、左右開弓似射鵰這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。三、調理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。四、五勞七傷向後瞧這一節動作是頭部反覆向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是，這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損;另指「久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。不論那種解釋，都是;因勞逸不當、活動失調而引起的幾種損傷。七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七症等，總之也是由於精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑鬱，造成神經紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動，對腦部(中樞神經)、頸椎(通往全身的神經總通路)都有良好作用，有助於增強和改善它們的功能，調節它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的。可能是因為如此，這節動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處。
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