「備孕族」吃什麼容易懷孕？

研究發現：備孕期間的飲食，對未來寶寶的健康成長有著重大的影響，合理補充身體必需營養葉酸、蛋白質、鈣、鐵、鋅…是快速好孕的基本保證。那麼很多人就會非常糾結，到底吃什麼更加有助於懷孕呢？

女人吃什麼容易懷孕

01.含蛋白質的食物

蛋白質是人類生命的基礎，蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。

推薦食物：牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等，都富含較為優質的蛋白質。

02.含維生素的食物

維生素是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發生胎兒缺陷，導致流產、早產和死胎的幾率也較高。

推薦食物：新鮮的蔬菜、水果等。

03.含葉酸的食物

女性缺乏斯利安葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。因此葉酸對受孕十分有益，對優生優育也起著重要的作用。

推薦食物：穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量都較為豐富。

04.含微量元素的食物

鈣、鐵、鋅、B族維生素等微量元素，對提高備孕媽媽身體素質，對健康十分有幫助。合理補充這些營養元素，將有助於提高體質，對受孕有益。

推薦食物：蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿；菠蘿、蘋果、桃、葡萄；動物肝臟、骨頭湯、禽蛋。

男人吃有助於受孕

01.含蛋白質的食物

蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸，其中精氨酸被認為是製造精子的原料。合理補充含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

推薦食物：牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等

02.含維生素E的食物

維生素E 又稱生育醇，缺乏維生素E 可能會傷害睾丸，從而導致不孕。

推薦食物：全穀類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜中都含豐富維生素E。

03.含鋅的食物

由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要鋅，精子的製造和品質也和鋅息息相關，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。所以多吃含鋅食物對懷孕有益。

推薦食物：生蚝等海產品，以及蛋、肉類、全穀類食物。

04.含葉酸的食物

葉酸是提高男性精子質量重要物質，當男性體內呈現葉酸不足時，精液的濃度和精子的活力下降，減少受孕機會。

推薦食物：穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍等，但由於葉酸易氧化和溶於水的性質，每天服用0.4mg斯利安葉酸是最有效的方式。

05.含性激素的食物

適當補充含性激素的食物：如羊腎、豬腎、睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞分裂，對生精有很大幫助。

飲食原則安全、適合、適量為原則

備孕期間，夫妻雙方要規律飲食及合理補充營養，切勿暴飲暴食，均衡的營養補充才是優生優育的可取方法，所有營養素和食物的補充一定要遵循安全、適合、適量的原則。

飲食結構多樣化飲食結構

備孕期間，夫妻雙方飲食結構要以雜食為主，不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，更不能節食，特別是五穀雜糧、瓜果蔬菜。當然圖中的漢堡、薯條、可樂就不要吃了，這是個反面教材。

飲食方法多補充水分

備孕期間，夫妻雙方在保證合理規律飲食的同時，不要忘記水分的補充，水是人體的重要組成部分，身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物，增強免疫功能和抗病力。但，萬不可用咖啡、飲料等代替水的補充。

「孕期呵護不止於此，全方位的營養，全方面的保護，全家人的願望就是為了母嬰健康！

編後語

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