導語

在很多人眼裡，外在氣質很大程度上是通過完美的體態來提升的。印象中的「完美體態」就少不了筆直挺拔的背部。一個挺拔的背部絕對是展現氣質的利器，於是，好多人開始追捧「軍姿背」，但是軍姿背真的是健康的嗎？

說起筆直的背部，娛樂圈公認的那一定就是楊洋了。男神楊洋俘獲眾多粉絲靠的不僅僅是逆天顏值，還有時時刻刻挺的都像小白楊一樣的背~

同樣的，說起挺拔的身姿，浮現在大家腦海里的肯定還有中國軍人。軍人在大家心中永遠都是高大挺拔，積極向上，勇往直前的，但是，高大挺拔是天生的嗎？當然不是，正常人幾乎沒有生來就筆直的背部。軍姿是練出來，站出來的。在大眾看來，軍姿就是標準的。擁有像軍人一樣挺拔的軍姿背是令人嚮往的。但是，從正常的體態上來看，軍姿背是健康的嗎？很可能要出乎大家的意料了，從專業角度來看，軍姿背並不屬於完美體態。相反的，它是一種不正常的體態。

原因和影響

正常人的脊柱有四個生理彎曲。分別在頸椎胸椎腰椎和骶骨。頸和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向後。生理彎曲在我們人體中有一樣很重要的功能，那就是緩衝震蕩。這種震蕩主要指的是地面給人體的衝擊力。根據牛頓第三定律，我們人體在做行走跑跳等動作時，腳每一次蹬地，地面都會給腳一個反作用力，而脊柱的生理彎曲剛好可以起到緩衝這些反作用力的作用，保護人體。

當我們過度挺胸抬頭，收緊後背，拉長脊柱，追求挺拔的身材，會讓頸椎和胸椎的生理曲度減小甚至消失，腰椎生理曲度增大，就像上圖一樣，長此以往，肌肉、筋膜組織和關節產生適應性變化，就會形成「軍姿背」啦！

首先頸椎曲度減小，會讓頭部失去緩衝屏障，增大腦部承受的震蕩，椎間隙的改變，會影響頭部供血，還可能影響到神經根的位置和壓力，讓上肢出現不適的感覺。

胸椎平直、曲度減小，會降低胸廓的活動度，影響呼吸功能， 另外胸腔前後徑縮短，有效容積減小，縱隔內容受到擠壓，從而產生心臟和大血管受壓、移位等一系列改變，時間長了可能會出現心臟不適，心悸，胸悶氣短等癥狀。

自我矯正訓練

軍姿背是可以通過訓練來調整的，下面我來教大家一些矯正軍姿背的方法。

1、泡沫軸滾壓胸椎：增加背部肌肉筋膜組織的柔軟度

仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，將泡沫軸放在胸椎處，上下滾動泡沫軸。動作30秒一組，每天3-4組。

2.伸展背部的肌肉，增大胸椎活動度

骨盆壓低靠近腳跟，額頭貼地

胎兒位置：骨盆壓低靠近腳跟，額頭貼地，手放在額頭下方保持不動，讓背部放鬆，然後注意配合呼吸，吸氣骨盆後傾，將胸椎向上頂起來，充分的擴張肋骨，增大胸腔，呼氣時放鬆慢慢讓胸椎和骨盆歸位，每組動作20次呼吸，每天3-4組。

3、貓狗式：增加胸椎的靈活性，提高動作控制能力

四足支撐跪在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，大腿垂直於地面，雙臂支撐同樣垂直於地面。腳背放在墊上，雙手中指位置向前，背部與地面平行， 隨著呼氣，先將背部慢慢收回再向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形。頭部隨呼氣慢慢向下，眼睛看向大腿處，背部向上拱起到最高點，此時大腿和手臂還應該是垂直於地面的。保持這種狀態，緩慢勻速的呼吸，每組20次呼吸，每天3-4組。

然後把動作改成動態訓練，呼氣後背向上拱起，充分屈曲胸椎，吸氣胸腔下沉，頭部向上抬起。

4、滾動與控制訓練：增加肌肉力量和動作控制能力

如上圖所示， 雙手貼地，支撐身體，屈膝屈髖收縮腹部肌群讓膝蓋慢慢靠近胸腔，然後繼續將背部抬起地面，至最大幅度後慢慢放下，回到地面，在這個過程中雙手輔助支撐保持穩定，不要過度發力，向上捲起時呼氣，放下時吸氣，每組10-15次，做3-4組。

然後進階到雙腿打開，上下滾動，如上圖所示，動作要求與屈膝相同，注意動作要有控制，速度不能太快，不要藉助慣性滾動。

小結：

我們雖然反對駝背體態，但是從人體功能和健康的角度上來看也絕不提倡過度挺拔的背部。軍姿背對人體的危害不容小覷，如果你發現自己已經開始有了軍姿背的趨勢，那就更不能坐視不理啦，看了這篇文章，一定要行動起來。拒絕腰痛，拒絕軍姿背！

作者

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