健身入門10步驟

健身入門10步驟

步驟1: 找幾家健身/健康俱樂部，從中挑選自己滿意的。

步驟2: 找幾家健身/健康俱樂部，看看你喜歡或不喜歡它們哪些環境/器械。

步驟3: 找個有代表性的會員坐下聊聊，看看是按月做打算好呢，還是按年做計劃好。

步驟4: 請私人教練！大多數健身/健康俱樂部，都會向新會員提供免費的訓練指導。利用這個機會，好好學點健身的訣竅，問些你想要知道的問題（多打聽一下如何才能找到一個好的私人健身教練。）

步驟5: 設立目標。設立一個合理的目標，是健身過程中最為重要的部分。不要想一口氣就吃成一個大胖子的好事。由慢到快，由易到難，循序漸進。這樣才能給自己以動力，同時也可以找努力的方向。每達到一個目標，都要給自己一次獎勵，這樣才能使自己走上正軌，讓自己看到希望。

步驟6: 每周訓練三到五天，訓練計劃做出後，就得按計劃執行。負重練習建議進行一些熱身活動，找到適合自己的堅持下去！

步驟7: 每隔四至八周，將運動強度調至極限，從而調整訓練計劃。如果你的訓練計劃一成不變，身體就會產生適應，從而產生「高原現象」（長進慢或沒有長進）。

步驟8: 多交朋友。我參加過的每個健身俱樂部，都像是一個大家庭。遇事隨時都可以向他們每個人打聽。因為這裡面的每個人都有一個共同的目標，那就是健身！

步驟9: 千萬別放棄！瘦身/增重都不是一下子的事。要堅持，要有激情。

步驟10: 心情享受，揮汗如雨！

私人健身教練 這就幫你找

    找好一位教練，不是一件容易的事。每個教練都有各自不同的特點與風格，你必須選中最適合自己的人做自已的教練。我請私人教練指導，已經好幾年了，有的師徒關係還算可以，還有的相當不錯。無論你相信與否，請一位私人教練，還得雙方合作才行，通過幾個月的指導與訓練，彼此間會建立起很強的個人情感。

    每個人都需要從他人那裡獲得支持與幫助，這樣你的訓練才能有起色，才能有所進展。因而，教練選得好不好，合不合適至關重要，否則，你就會對訓練產生反感，壓力也會有增無減速。

年初如果你要挑選自己的教練的話，下面十幾條秘訣也許非常適當你：

1、無論相中誰，都應請其試講。

2、按你特殊的要求進行挑選。

3、為人守時很重要。

4、核查資格證書/學歷。

5、提問，看看他是不是做教練的料。

6、風趣、友善、樂意助人。

7、生活經歷不能太過戲劇化；這不利你的訓練。

8、是男是女先想好。

9、到處接活的要避免，以免發生爭執或可能引起事端。

10、對方的作息安排不能過於死板，要以你為主，為你服務。

11、傲慢自大的不能要，咄咄逼人受不了。

12、要能給你以激情；而不是單調和枯燥。

13、能給你帶來幸福和快樂！！

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