心意內功

心意拳的內功就是丹田功，也就是「意守丹田」。意守丹田是

心意拳的修鍊內壯的主要方法。古人說：「心猿意馬最難收」

，意守丹田很難靜下來，容易雜念叢生。而心意拳是動功，練

起來，渾身一動無下動，若在動中求靜，在動中運氣于丹田，

這樣長期的鍛練，就能達到丹田氣足的內壯目的。這種以意化

形、以形煉意、以意領氣。以氣引力的鍛煉，能使精、氣、神

充足，身法快捷，從而達到上乘心意武功的目的。　　

丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。上丹田：有說頭頂百會

穴，有說在兩眉問印堂人，有說在人中。中丹田：有說在膻中

人（心窩），神闕（臍中）肚臍為前丹田，陽關命門為後丹田

。下丹田：有說在臍廠二寸，臍內一寸三分，臍下二寸，臍下

一寸半；有說在會陰；有說在湧泉穴。練心意拳的人認為：下

丹田是指臍下氣海穴，這是人的中部，就應意守這部位。這地

方練好了，「練成丹田混元氣，走遍天下無人敵」。　　

1．抱丹田　　早晨（寅時最好）選一空氣清新，有松柏樹叢

之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩

同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣

靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱

球狀。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守

丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做

下一動作。　　

2．轉丹田　　立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，

然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣

咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。　

3．晃丹田　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身

放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以

丹田為圓中心。先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當

身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上齶。當身體轉向

右邊時呼氣，呼氣時舌抵下齶。但晃動時要松肩松胯，全身不

得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得

到鍛煉。　　

4．揉丹田　　如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同

寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向

古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下齶

。約36下。　　

5．擊丹田　　如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左

腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅

，舌頂上齶吸氣。然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊

向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。　　

6．折丹田　　輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再

上右步，右掌向左腮旁護去。然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲

時叩首，為「以首叩碑」呼氣；起時吸氣。這樣腹部會得到壓

迫的鍛煉，丹田也會充實起來。　　

7．搓丹田　　取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前

方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向

下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再

伸時，呼氣。然後右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，

吸氣，氣貫丹田，如此36下。再換成左腳落地，腳心斜向前方

，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，

兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時

，呼氣。然後左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸

氣，氣貫丹田，也36下。　　

8．噴丹田　　兩腳立正，並腳而立，兩手掌從左右胯旁，手

心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸

氣。然後一齊向前猛然推去，為「嬰兒擊食」，推出時喊「喝

」，呼氣，一共36下。　　

9．提丹田　　立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心

向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然後

兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁

，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36

下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的

，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。　　

有一股熱氣感，或者形成一個「氣」上感，這就是內氣聚集、

儲蘊的表現。通過進一步的鍛煉，這個「丹田」之氣就會循經

絡系統運行全身，你會感到一條熱氣流下伸至會陰穴，往後向

上升經督脈經絡的尾閻、夾脊、玉枕、百會等穴，再向前往下

，循任脈經絡經「膻中穴」回到「丹田穴」，出現任督經氣循

環的感覺。再進一步鍛煉，可出現內氣沿周身十二條經絡及奇

經八脈路線循環感覺。練功到此，人就會感到周身經絡氣血通

暢，精力充沛。功到高級的上乘功夫時，能做到不用眼睛而能

視，不用耳朵而能聽，那怕是芥未小物能知，微弱之聲而能聽

。這樣，你還愁動戰不能勝嗎？

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