睡前這樣趴3分鐘，等於慢跑1小時，輕鬆趴走頸椎病、腰椎病！

北京中醫藥大學徐茵教授

頸椎病，在生活中是很常見的病症，很多患者在受其折磨。在生活中，很多人有頸椎不舒服的徵兆，這有可能就在預示著關節性頸椎病。很多患者在出現頸椎疼痛癥狀時，會自發的去按摩，在這裡不建議患者輕易按摩，以避免癥狀更加嚴重。

眾所周知，脊柱是人體的第二條生命線，是人的健康非常重要，在人體當中佔據著非常重要的地位，如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。 人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。

頸椎病易引起的疾病：

如果脊柱得病（錯位），不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。 眩暈、頭疼、失眠多夢、記憶力減退、偏頭痛、視物模糊、胸悶氣短等，這是我們的第一、二頸椎在求救。

胸悶、頸痛、牙痛、耳聾、肩痛、咽喉異物感、三叉神經痛等癥狀，這是我們的第三、四頸椎在求救。

眩暈、視力下降、心動過速或過緩、上臂痛或下肢麻木、神經衰弱、肩頸疼痛、心律失常、低血壓、怕冷、上肢麻痛等癥狀，是我們的第五、六、七頸椎在求救。

頸椎病的危害是極大的，我們需要在日常中做好預防措施，下面就給大家介紹幾點預防措施，幫助大家更好的避免頸椎病對我們造成危害。

頸椎病的日常預防措施

1、開車時單手扶方向盤，身體長時間前傾，長此以往會嚴重損傷脊椎。

正確姿勢為：將靠背調到舒服，且能夠保證大腿充分發力為原則的位置。應將後背完全靠在座椅上，雙手握住九點鐘和三點鐘的方向，雙手自然彎曲。

2、刷牙時持續的彎腰、探頭都會壓迫頸椎引發各種疼痛。

正確姿勢為：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。

3、看電視時長期的前傾、翹腿都會對頸椎造成壓迫。

正確姿勢為：背靠沙發，脖子和腰部用靠墊支撐，腳部稍微墊高。

4、打電話時用頭夾住耳機會導致壓迫頸椎。

正確姿勢為：頭部保持直立，舉手接聽電話。

5、躺在床上的時候不看書。

6、站立時，下巴與喉結應保持在同一條直線上，側面看脖子有向前突的生理曲線。

正確姿勢為：雙肩連線、雙髂連線、膝關節連線、腳踝連線與地面平行。從側面看，耳內、肩峰、臀部中間、膝關節外側、以及到腳底的後三分之一的連線垂直於地面。

那麼如何養護頸椎，遠離各種疼痛呢？

其實只要按照下面的方法這樣趴著，就能養護每一個脊椎關節，這是一個很舒服的方法，而且人人都可以練習，它的名字叫狗伸展放鬆功，具體練習方法如下：

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。你可以趴在床上，趴在墊子上，這樣撐著看電視，然後你會感覺到，後背在放鬆，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用：

在趴著不動的情況下，鍛煉整個脊柱，有助於恢復後面的生理曲線，這樣的話意味著鍛煉了每個脊椎的關節和神經根的那個部位。

溫馨提示：

這個功法注意的就是身體要很舒服的放鬆，然後去調整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時候做。南少林火功推拿研究所提示：有的人在剛趴下的時候，會有腰酸的感覺，說明它在調節我們脊柱間盤，不要把它當成副作用，另外不要三天打魚兩天晒網，只有堅持練才會有效！其實任何養生方法，只要你三天打魚兩天晒網，都難以取得好的效果。

很簡單狗伸展放鬆功，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，養護好人體第二生命線，是不是特別實用。 除了這個小動作外，再教大家一套保健操，來幫助大家更好的治療頸椎病。

保健操做法

這套保健操目前已用於社會公眾的日常保健、輕中型頸椎病的早期自我調治及手術患者的術後康復。其指導理念為「筋骨平衡」，以鍛煉頸肩部肌肉、維持筋骨平衡、頸椎骨關節協調性為目標，保健操的具體實施流程及要點如下：擴胸、擴胸、擴胸—聳肩、聳肩、聳肩—仰頸、仰頸、仰頸，一次鍛煉完成10組左右的運動，這一保健操可以治療或糾正在「低頭含胸」、「側卧睡姿」等不良姿勢中出現的頸肩損傷和筋骨失調。從而使頸肩保持協調、肌肉保持彈性，遠離頸椎病的困擾。

每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，這樣使康復鍛煉變得高效而又安全。

1、擴胸

人體頸椎肌肉都是附著在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是頸椎的基座，進行擴胸鍛煉時，盡量背伸頸胸部，這一動作可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉及恢復胸廓骨關節的協調性，從而糾正「低頭含胸」和「側卧」睡姿中發生的筋骨不調。

頸椎肌肉都止於胸椎及胸廓，胸椎及胸廓為頸椎的基座。

2、聳肩

肩頸肌肉連為一體，密不可分，肩頸肌肉恢復彈性，才能保證頸椎關節協調運動。肩頸肌肉之間密不可分。

3、仰頸

大多數人的習慣性動作是低頭，仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群並恢復其彈性、拉伸頸椎前方肌群，從而有利於頸椎關節運動平衡的保持。

注意：頸肩不適患者應關注，鍛煉起效的關鍵在於堅持，同時一定要糾正不良姿勢，要避免長期保持一個姿勢，尤其是低頭工作或學習，超過1-2小時低頭，便需要進行頸部鍛煉，多利用休息時間進行上述「三步保健操」，這樣才能使自己的頸肩保持協調、肌肉保持彈性，從而遠離頸椎病的困擾。如頸肩不適自行康復效果不佳，或合併肢體麻木疼痛甚至乏力時，建議儘快至頸椎專科醫師處就診，以免貽誤病情。或者使用膏藥貼敷的方法進行治療，這是目前治療頸椎病使用最為廣泛的方法了。患者選用純中藥的膏藥，藥物成分可以直達病灶，對病灶進行通經走絡，活血化瘀、開竅透骨、祛風散寒等，最終以達到治癒的目的。

患者可以選擇國家認可的正宗膏藥，比如明石彤筋骨膏，從明代傳承至今四百餘年來一直遵循古方堅持手工熬制膏體，獲得了政府的和患者醫生的廣泛認可，於2009年被評為河南省的非物質文化遺產項目。經過歷代患者的驗證，它的人群治好康復佔比在九成以上，一般使用一段時間，病症都是可以消除的。因其是受國家提倡的中醫文化，所以在網上也是可以找到的。其相關非遺證明，在政府官網也是可以找到的，所以使用是可以放心的。

頸椎病最重要的還是要在生活中做好預防，在使用運動和膏藥貼敷的方法同時，可以多使用幾種方法，比如按摩、食療、偏方等方法。