太極八卦掌 太極拳（四十八式）第六段*

三十七、虛步壓掌

要點：轉身成虛步時，右腳要稍向右調整移動，做到松要松胯。壓掌時順肩轉腰，不要低頭彎腰，上體不要過於前俯。

三十八、獨立托掌

左腿蹬地微屈站穩，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，成左獨立步，同時上體左轉；右掌翻轉上托，舉於體前，掌心向上，腕高與胸平；左掌向左、向上劃弧，撐於體側，高與胸平，掌心向外，掌指斜向前上。眼看前掌（圖207）。

要點：蹬起、轉腰、托掌三者要協調一致。定式時松腰、含胸、沉肩、墜肘、沉腕，微微呼氣，體現出動作的虛實變化。

三十九、馬步靠

（1）右腳在體前橫落，重心移於右腿，上體右轉；右臂內旋，右掌向下、向右劃弧；左臂外旋，左掌向上、向右劃弧。眼平視（圖208）。

（2）左腳收於右腳內側；右掌翻轉向上，並側舉至右耳側；左掌變拳，落於胸前，拳心向下。眼看前方（圖209）。

（3）左腳向左前方（西南）上步，重心略向前移成半馬步（身體重心偏於右腿），上體稍左轉；左前臂下落經腹前向前靠出，左臂微屈停於身體左側，左拳拳眼向內，拳面向下停於左膝上方。右掌落於左肘內側，掌心向前，推助左臂向前靠出（此動作也可採取短促發力練法）。眼看左前方（西南）（圖210）。

要點：向前墊步和上步時都要腳跟先著地，然後隨重心前移全腳踏實。定式時，方向西南，腰向前、向下松沉，保持樁步穩定，上體正直。如採用發力練法，要做到腰腿發力，周身完整，小腹充實，快速整齊。半馬步步型，兩腳夾角不要超過90度，重心稍偏於後腿，後膝微向內含。

四十、轉身大捋

（1）重心後移，上體微右轉，左腳尖外展；左拳變掌，兩掌掌心同時轉向右並微向後收。眼看前方（圖211）。

（2）上體左轉，左腳落實，重心前移，右腳向前並於左腳內側（兩腳平行，相距約10厘米）身體漸漸站起，重心仍在左腿，兩掌同時向上提舉，高與肩平，右掌舉於身體右側，掌心向上，左掌屈肘提至體前，掌心向外。眼看右掌（圖212、213）。

（3）右腳前掌做軸，腳跟外展，屈膝下蹲，身體重心移向右腿，上體左轉，左腳向後（西北）撤步；兩掌隨體轉向左平捋至體前，右掌伸向東南，高與肩平，左掌停於右肘內側，兩掌心斜相對。眼看右掌（圖214、215）。

（4）上體繼續左轉，重心移向左腿，右腳跟外展成橫襠步；兩掌隨轉體向左平捋，同時逐漸變握拳，然後松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收於左腰間，拳心向上，右前臂外旋滾肘下沉，右拳高與胸齊，停於體前，右臂半屈成弧形，拳心斜向內。眼看右拳（圖216、216-1）。

要點：並步、轉體、撤步、平捋要銜接配合，以腰作軸。並步後面向正南，撤步後面向東南，後腳斜向東北。定式時，面向東北成橫襠步（兩腳平行向前，寬同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直），兩手由平捋轉為滾肘撅臀，向下沉勁。頭隨身體自然轉動。

四十一、撩掌下勢

（1）上體右轉，重心移向右腿；右臂屈肘向上劃弧，右拳停於右額前，拳心向外；左拳自腰間向身後穿出，拳心向後。眼看前方（圖217）。

（2）左腳尖外展，右腳尖內扣，重心左移，上體左轉；左拳翻轉變掌，自左向體前劃弧，掌心斜向下；右拳變掌向後、向下劃弧，掌心由後漸轉向前。頭隨體轉，眼看前方（圖218）。

（3）右腳跟進停在左腳側後方，腳前掌點地成丁步；右掌經右胯外側向前下方撩出，掌心斜向前，高與小腹平；左掌掌指輕附於右前臂內側，掌心斜向下，拇指向內。面向西北，眼看前下方（圖219、219-1）。

（4）右腳落實，上體右轉，重心移於右腿，左腳輕輕提起；右掌向上、向右劃弧至身體右前方變成勾手；左掌仍附於右前臂內側並隨之轉動，然後收於右肘彎處，掌心向內。眼看右勾手（圖220、221）。

（5）左腿向左側方（正西偏南）仆出，右腿屈蹲成左仆步，上體左轉；左掌下落經腹前順左腿內側向前穿出，掌心向右。眼看左掌（圖222、223）。

要點：撩掌時，兩腳的展、扣要和身體轉動一致。左手穿至身後劃弧不要過大。跟步時，要合胯屈腿將右腳輕輕提起。仆步時，先仆出左腿，然後轉身穿掌，右腿要全蹲（老年人可以半蹲），兩腳都要全腳著地，上體不可弓腰、低頭過於前俯。撩掌方向西北，下勢方向西偏南。

四十二、上步十字拳

（1）重心前移，上體左轉，左腳尖外展，右腳尖內扣，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高與肩平；右臂內旋下落，勾尖向上，停於身後。眼看左掌（圖224）。

（2）右腳前上一步，腳前掌落地成右虛步；左掌變拳微向內收，拳心向內，右勾手變拳自後向前、向上架起，拳心向外，兩腕相交變成十字拳（右拳在外），高與肩平，兩臂撐圓。眼看左拳（圖225）。

要點：起身前，隨上體左轉左腳尖盡量外展，右腳尖盡量內扣。起身時，合胯、提腿、上步要輕勻平穩。定式時，肩胯要松沉。

四十三、獨立跨虎

（1）右腳向右後撤一步，重心後移，上體右轉；右拳變掌向下、向右劃弧，停於右胯外側，掌心向下；左拳同時變掌隨身體右轉稍向右劃弧（圖226）。

（2）左腳提起微向右移動成左虛步，上體左轉；左掌向下經腹前再向左劃弧按於左胯旁；右掌向上劃弧經頭前再向下劃弧，落於左腿上方，掌心向上。頭隨身體轉動，眼向前平視（圖227）。

（3）右腿蹬地、微屈站穩，左腿提起，膝部微屈，腳面展平，舉於體前；右掌向前、向上挑掌，掌心側向左，腕部高與肩平；左掌變勾手同時上體，舉於左後方，高與肩平。上體左擰，眼看左前方（西南）（圖228）。

要點：定式時，右腿獨立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地懸舉於體前，腳略內扣並偏右前方，高度因人而異。右手左腳大體上下相對。上體扭向西南，保持自然舒展。

四十四、轉身擺蓮

（1）上體右轉，左腳在右腳外側扣腳落下；左勾手變掌，手心轉向上，自左後向前劃弧平擺，高與肩平；右掌翻轉向下，向右，向後平帶。眼平看前方（圖229）。

（2）兩腳前掌為軸，向右後轉體；左掌稍內收，右掌翻轉經胸前向左肘下方穿出，兩掌掌心皆朝上。頭隨體轉，平看前方（圖230）。

（3）身體繼續右轉至面向正南；右掌自左肘下穿出後向上、向右劃弧，同時右前臂內旋，掌心轉向右，舉於體右側，高與肩平；左掌自右臂內側回收至右肩前，掌心亦轉向右。眼看右掌（圖231）。

（4）右腳提起向左、向上、向右做扇形外擺，腳面展平；同時，兩掌自右向左擺掌，在體前先後拍擊右腳面。眼看兩掌（圖232）。

要點：扣步不要太遠，兩腿微屈，兩腳前掌碾地，身體旋轉270度，上體不要搖晃，兩臂穿擺要和身體旋轉一致。擺腳時，右腿上舉，上體微向前迎，但不可緊張。年老體弱者，手可不拍擊腳面。

四十五、彎弓射虎

（1）右小腿屈收，右腳提於身體右側，腳尖自然下垂，左腿微屈獨立，上體左轉；兩掌左擺，左掌擺至身體左側，右掌擺於左肩前，掌心皆向左，高與肩平。眼看左掌（圖233）。

（2）上體微右轉，右腳向右側（正西稍偏北）落下，兩掌下落。眼看前方（圖234）。

（3）上體右轉，身體重心移於右腿成右弓步；兩掌同時向右後方劃弧至身體右側時變拳，然後上體左轉，左拳經面前向左前方（西南）打出，拳心斜向前，拳眼斜向下，高與鼻平，右拳屈肘收於右額前，拳心向外，拳眼斜向下。眼看左拳（圖235、236）。

要點：兩手向右後擺動時，頭、腰部要隨之轉動，眼看右拳。定式時，腰向下松沉並稍向回（左）旋，但右膝不要內扣，也不要向左扭胯。頭轉向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏西被。

四十六、右搬攔捶

（1）左腿屈膝，重心後移，右腳尖內扣，上體左轉；左拳變掌翻轉向上，經體前下落收至左腰間，右拳也變掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，掌心向前下。眼先看右掌，再隨轉體向前平視（圖237、238）。

（2）右腳收至左腳內側；左掌在體側劃弧收至胸前，掌心向下；右掌變拳向下、向左收至左肋前，拳心向下。眼看前方（圖239）。

（3）右腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇，上體右轉；右拳向前（正西）翻轉搬出，高與胸平，拳心向上；左掌順勢按於左胯旁，掌指向前。眼看右拳（圖240）。

（4）上體右轉，重心前移，左腳提收上步；右拳隨身體右轉向右劃弧，收於右腰間，拳心向上；左掌向左、向前劃弧攔出，掌心斜向下。眼看左掌（圖241）。

（5）重心前移，左腿前弓成左弓步，上體微左轉；右拳向前打出，拳眼朝上，高與胸平；左掌收於右前臂內側。眼看右拳（圖242）。

要點：收右腳時要先扣回腳尖，再輕輕收腳。必要時，左腳尖可適當外展，便於上體左轉。其它要點參看左搬攔捶。

四十七、右掤捋擠按

（1）重心後移，左腳尖翹起外展，上體左轉；左掌向下劃弧，掌心向上，右拳同時變掌前身，掌心向下。眼看左前方（圖243）。

（2）重心前移，左腿屈膝，右腳收至左腳內側；同時右掌由前向下劃弧，左掌自下向後再翻轉向上劃弧，兩掌在胸前「抱球」（右掌在下，兩掌心相對）。眼看左掌（圖244）。

（3）上體微向右轉，右腳向前方邁出一步，重心前移成右弓步；兩掌同時上下分開，右前臂向體前掤出，高與肩平，掌心向內，左掌落按於左胯旁。眼看右前臂（圖245）。

（4）上體微向右轉，右手隨之前伸，右前臂內旋，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心向上，經腹前向上、向前劃弧，伸直右前臂下方。眼看右掌（圖246）。

（5）上體左轉，兩手向下捋，經腹前再向左後上方劃弧並上舉至左掌心斜向上，高與肩平，右掌心斜向後，平屈胸前；同時重心後移至左腿，眼看左掌（圖247）。

（6）上體右轉，重心前移成右弓步；左臂內旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕內側，掌心向前，雙手同時慢慢向前擠出，右掌心向內，兩臂保持半圓形。眼看右腕（圖248）。

（7）左掌經左腕上伸出，隨即兩掌向左右分開，與肩同寬，掌心向下；上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下。眼向前平視（圖249）。

（8）右腳落實，右腿前弓成右弓步；兩掌落經腹前向前、向上按出，手腕高與肩平，掌心向前。眼向前平視（圖250）。

要點：同左掤捋擠按，唯左右相反。

四十八、十字手

（1）上體左轉，重心左移，右腳尖內扣，左掌隨身體左轉經面前向左平擺，右掌同時向右側撐開，兩掌心均向前。眼看左掌（圖251）。

（2）左腳尖外展，繼續向左轉體，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同時左掌隨轉體繼續向左平擺，與右掌對稱平舉在身體兩側，肘部略屈，兩掌心均向前。眼看左拳（圖252）。

（3）重心右移，左腳尖內扣，上體右轉；兩掌向下、向內劃弧，並在腹前使兩腕相交，兩掌合抱（左掌在外），上舉於胸前，掌心均向內。眼看前方（圖253）。

（4）左腳內收成開立步，兩腳平行，與肩同寬，腳尖向前，然後兩腿慢慢直立，上體轉正；兩掌交叉合抱舉於體前，高與肩平，兩臂撐圓，左掌在外，成斜十字形。眼看前方（圖254）。

要點：向左擺掌時，右腳扣向正南，左腳隨轉體和重心左移漸漸外展，不要待體重完全壓實左腿後再轉動左腳。合抱雙手時，左腳尖應先內扣再提收左腳，然後緩緩起立，腰部微微回（左）旋至朝向正南，體重平均放在兩腿上。

收勢

（1）兩前臂同時內旋，兩掌分開，與肩同寬，掌心向下，徐徐下落。眼看前方（圖255）。

（2）兩手慢慢下落至兩腿外側，上體正直，頭微上頂，松肩垂肘，呼吸自然，眼看前方（圖256）。

（3）左腳收至右腳旁，兩腳併攏，腳尖仍向前，眼看前方。與起勢前預備式相同（圖257）。

要點：精神、速度、勁力都要均勻完整，貫徹始終，不可鬆懈。身體保持自然沉穩。

▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼

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