太極18

動作一：兩腳並立，成立正姿勢。兩臂下垂於身體兩側，手心向內，頭自然正，唇齒微合，舌間輕抵上顎，二目平視。 動作二：接上勢，屈膝松胯，放鬆下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳 掌外緣、腳後跟皆要抓地,湧泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁，二目平視。要求：橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放鬆，氣沉丹田，降於湧泉，屈膝松胯，下沉時呼氣。此時腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。 

動作三： 接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘：隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實，二目平視。 動作四，接上勢，身體繼續下沉，屈膝松胯，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。要求：當兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要鬆弛下降，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。 要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。第二式：金剛搗碓 

動作一 接上勢，身體微向左轉，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外，右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方 動作二 ：接上勢，身體右轉90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右後,目視左前方。此動呼氣。 動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉，兩手掤，目視左前方。要求：上掤轉體時，要結合襠腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動吸氣。 要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

動作四：接上勢，左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿；兩手繼續向右後上方加掤勁，目視左前方。 動作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動，向左轉45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝後，目視前方。 動作六： 接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環繞合於胸前右小臂內側；右手領右腳弧線向前上托掌於右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動吸氣。 要求：轉身，移重心，手前掤要協調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動先吸氣後呼氣。 要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。 

動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉於腹前，手心朝上，右手握拳下沉落於左掌心內，拳心朝上，目視前方。 動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋於襠內，腳尖自然下垂，目視前方。（圖12） 動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落於左掌心，兩臂撐圓，目視前方。要求：兩手與身體間距8-10厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。 要求:提腿時，身體下沉，有上下相合之意；提拳時要松肩沉肘，促使內氣下降，支撐要穩。此動吸氣。 要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。第三式：懶扎衣 

動作一：身體微左轉，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤於頭右側，左手逆纏下按至左胯側，目視左前方 動作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉於胸前，左手合於右臂內，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向橫開一大步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，目視身體右方要求：右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。 要求：手合腳開同時進行並協同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。 

動作三：接上勢，身體左轉，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方 動作四：接上勢，身體向右轉，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平；左手順纏經腹前至身體左側，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在後。重心在右腿，眼隨右手轉視前方要求：移重心時，襠走後圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動吸氣。 要求：開右手時，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫於指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實左虛，右膝與腳跟上下對照，不能前傾、後倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續吸氣。第四式：六封四閉 

動作一：接上勢，身體右轉，重心略右移，左手從腰間走上弧與右手相合；右手略前引下沉，目視右手中指端 動作二：接上勢，身體左轉，兩手左逆右順纏，自右而左扌履，目視右前方要求：左手與右手相合時，與身體右轉、重心右移相結合，兩手坐腕接勁。此動吸氣 。 要求：下扌履時，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，加外掤勁。此動吸氣。 

動作三：接上勢，身體繼續左轉，兩手繼續左逆右順纏，向左後上方，重心右移 ，目視左前方 動作四：上動不停，重心繼續右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合於左肩前，身體略右轉，目視右前方要求：扌履時，兩手不能偏後，右臂掤勁不能丟，此動吸氣。 要求：在由扌履變按時，兩手下扌履上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉膀，使勁不丟不頂，圓轉自如，轉折順遂。此動繼續吸氣。 

動作五：接上勢，重心不變，身體微右轉下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收於右腳內側20厘米處，腳尖點地，目視右前下方要求：雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉要協調一致。此動呼氣。第五式：單鞭 

動作一： 接上勢，身體微右轉，兩手雙順纏，左前右後旋轉，手心朝上。重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉里合，目視兩手動作二： 接上勢，身體左轉，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平，左手心朝上，隨身轉下沉於腹前，左肘掤勁不丟，目視右手動作三： 接上勢，身體右轉，重心全移於右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合，目視左前方要求：兩手旋轉時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。 要求：右手變勾手上提時，隨身體旋轉，塌腰、松肩、沉肘，以腰為軸，節節貫穿。此動為開，呼氣。 要求；右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合，吸氣。 

動作四： 接上勢，右腿支撐重心，左腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領勁，左手下沉合勁，目視左前方動作五： 接上勢，身體微右轉，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手動作六： 接上勢，身體微左轉，左手逆纏外開至左膝上變順纏放鬆下沉，目隨左手送至體側後，再轉視正前方要求：立身中正，掤勁不丟。此動為開，呼氣。 要求：移重心時，襠走外下弧線，旋轉移動，左膝不能超出左腳尖；左手外翻時，不能挑肩架肘。此動吸氣。 要求：左腳尖外擺，右腳尖內扣，松胯屈膝，立身中正，虛領頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內合，呼氣。第六式：白鵝亮翅 

動作一： 接上勢，身體左轉，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合於胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目視右前方動作二： 接上勢，身體左轉，重心移到左腿，上右步，右手微順纏外加掤勁動作三： 接上勢，身體右轉，重心右移，兩手同時逆纏外開，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點地，目視前方第七式：斜形 

動作一： 接上勢，腳步不動，身體左轉，左手逆纏後擺；右手順纏，松肩沉肘，向左前劃弧擺動，目視左前方動作二： 接上勢，身體右轉，右腳尖右擺，左腳跟著地，左膝里合，左手隨轉身由左後向右上劃弧，合於鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按於右腿外側，手心朝下，目視左前方要求：以身帶手，催動兩臂轉動，如風擺楊柳一樣。此動吸氣。 要求：兩手轉動時，以腰為軸，頂勁領起。此動呼氣。 

動作三： 接上勢，重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手向右上掤，目視身體左前方動作四： 接上勢，身體下沉，左腳跟內側著地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續上掤，目視身體左前方要求：兩手上掤，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松胯，上下相合。此動吸氣。 要求：開步時，兩手上掤,腰勁下塌，上下對稱。此動呼氣。 

動作五： 接上勢，身體左轉，重心左移，左手逆纏，隨身體左轉走下弧至左膝下；右手順纏向後環繞變逆纏合於右耳下，目視左前方動作六： 接上勢，身體繼續左轉，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合於胸前，目視前方要求：轉體與移重心要協調一致。 要求：左手上提，手腕放鬆領勁。 

動作七： 接上勢，身體右轉，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方要求：此勢兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之「中定身法」。此動呼氣。第八式: 摟膝 

動作一： 接上勢，身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆後順略上領，再變順纏下合於左膝上方，重心在左腿，目視前下方動作二： 接上勢，兩手領勁上掤，左手在前，右手在後，立掌於胸前中線，隨手上領，重心移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯，目視前方要求：兩手下合時，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣後呼氣。 要求：重心走下弧後移至右腿，左腿收回要自然。此動吸氣。第九式: 拗步 

動作一： 接上勢，身體微右轉，兩手右逆纏左順纏後下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目視前方動作二： 接上勢，身體微左轉，右腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；同時兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方動作三： 接上勢，身體左轉，重心移至左腿，左手逆纏下按，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起，目視前方要求：下扌履時掤勁不丟，提腿上下相合，右腿要穩。此動呼氣。 要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下扌履，要與身法自然結合。兩手上翻時吸氣，下沉時呼氣。 要求：步法穩重，上步輕靈自然。此動先呼氣後吸氣。 

 動作四： 接上勢，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉，左手下沉，右手前推，目視前方動作五： 接上勢，右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腳向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉體90度；右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經左耳變逆纏，與右手交叉合於胸前，重心偏右腿，目視前方。要求：上步如貓行，輕靈自然。 要求:移重心上步時，身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動接上勢，先吸氣後呼氣。 第十式：掩手肱拳 

動作一： 接上勢，身體略右轉，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方動作二： 接上勢，重心右移，身體略右轉，右手順纏上翻變拳合於右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合於胸前正中線，目視前方動作三： 接上勢，右腿蹬地里合，身體迅速左轉，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向後發勁，目視右拳前方要求：兩手分時，以身帶手，沉穩圓活，此動接上勢，繼續吸氣。 要求：握拳合勁時身體中正下沉，松垮屈膝，勁合於右腿，蓄勁待發。此動吸氣。 要求：發勁時，擰腰轉襠，將右拳突然衝出，前拳後肘，對稱發力，完整一氣。第十一式：高探馬 

動作一： 接上勢，重心不變，身體右轉，兩拳變掌，左手逆纏前掤,右手逆纏下分，目視前方 動作二：接上勢，身體左轉，重心右移，右腳尖內扣；右手順纏外翻至身體右側與肩平，再變逆纏合於右肩前，左手順纏里合。目隨右手旋轉，再視左前方 動作三: 接上勢，身體左轉，重心在右腿，左腳向左後劃弧，收於右腳內側，腳尖點地；同時右臂松肩沉肘，順纏向右側推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方要求：手臂分開時，隨襠腰旋轉，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢。呼氣。 要求：右手外翻上掤旋轉時，要開胸松胯，有開中寓合之勢，此動吸氣。 要求：推右掌要隨轉體，周身一致。此動呼氣。第十二式：左蹬一跟 

動作一： 接上勢，左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時外掤,兩手心均朝外；同時，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步動作二： 接上勢，兩手握拳，順纏里合於腹前，拳心向里；同時，左腿屈膝提起，腳尖放鬆，懸於襠內，目視左前方動作三： 接上勢，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側平蹬與腰平。兩拳分別向左右衝擊，力貫拳面要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤,蓄而待發。此動吸氣。 要求：右腿支撐要穩，左腳和左右拳要同時發勁，要「縮身如蝟形，吐氣貫長虹」。此動呼氣。第十三式：玉女穿梭 

動作一： 接上勢，左腳落地，兩拳變掌順纏合於腹前動作二： 接上勢，重心左移，身體右轉，兩手隨之右轉掤於胸前，立掌，右手在前，左手在後，同時右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內扣隨身右轉。目視前方要求：轉身時要以腰催肩，以肩催肘，掤於手。此動先吸氣後呼氣。 

動作三： 接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方動作四： 接上勢，兩手順纏迅速向上領起，雙腳隨之上縱離地，目視前方要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上勢下沉呼氣。 要求：以手領勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。 

動作五： 接上勢，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方動作六： 接上勢，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。 要求：手掤提腿，立身穩重，周身合一，內勁團聚不散。此動吸氣。 

動作七： 接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左後發肘勁，目視右前方動作八： 接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉，左掌略下沉，目視前方要求：將周身團聚之勁，迅速貫於右腳、右手和左肘，左腿獨立穩重。此動呼氣。 要求：此勢為竄跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍，此動先吸氣後呼氣。 

動作九： 接上勢，右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，左腳先落地，右腳從左腳後插過，腳尖著地，目視左側動作十： 接上勢，身體右轉180度，重心移至右腿，左腿隨轉身里合；同時，兩手隨轉體左順右逆由左向後轉扌履,目視左前方要求：此勢為下勢過渡動作，練習時可以不停，落地輕穩，身法中正。 要求：轉身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。第十四式：雲手 

動作一： 接上勢，右手順纏里合於腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤於左肩前，掌心向外：同時，左腳向右後插步，腳尖點地動作二： 接上勢，身體微右轉，重心移至右腿，右腳踏實，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧，里合於腹前。目視左前方動作三： 接上勢，身體微左轉，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合於腹前；同時，重心移至左腳腿，右腳插步於左腳左後方，目視左前方要求：雲手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側劃弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為一步，共四步，也可根據場地靈活掌握。第十五式：轉身雙擺蓮 

動作一： 接上勢，兩手左順右逆纏向右向後方扌履；身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右後旋轉180度。右手位於胸前中線，掌心朝右上，左手拉於左肩前，掌心向上，目視左前方。動作二： 接上勢，重心右移，身體微右轉，左腿屈膝提起，向左前方開步：兩手向右後方掤,目視前方 

動作三： 接上勢，身體向右轉，重心左移，兩手由後轉為走下弧向前合勁，合於右腰側，目視前方動作四： 接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側擊拍相合，目視前方要求：轉身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。第十六式：當頭炮 

動作一： 接上勢，拍腳後，右腿向右後撤一步，兩手逆纏向左上掤,重心在左腿，目視前方動作二： 接上勢，身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏隨重心後移下扌履再變拳合於右胸側，目視左前方動作三： 接上勢，右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；同時兩拳合力向前發勁，拳眼向上，拳心相對，目視前方要求：拍腳後步要穩，上引下進協調一致。此動吸氣。 要求：兩手下扌履,隨重心移動轉身一致，切勿彎腰。此動先呼氣後吸氣。 要求：心意一動，猝然抖發，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂。此動呼氣。第十七式：金剛搗碓 

動作一： 接上勢，兩拳變掌左順右逆向右後上方扌履帶，同時重心由左向右移，目視左前方動作二： 接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45度；兩手左逆右順纏走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝後，目視前方 

動作三： 接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環繞合與胸前右小臂內側：同時，右手領右腳弧線向前托掌合於右胸前與左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。動作四： 接上勢，左手順纏外翻下沉於腹前，手心朝上；右手握拳下沉落於左掌心內，拳心朝上。目視前方 

動作五： 接上勢，右拳逆纏向上提起與肩平，右腿屈膝松胯提起，右腳懸於襠內，腳尖自然下垂，目視前方。動作六： 接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬；右拳順纏下落於左掌心內，兩臂撐圓，目視前方第十八式：收勢 

動作一： 接上勢，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目視前方動作二： 兩手同時各向左右劃外弧合於兩肩前，目視前方要求：兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動先吸氣後呼氣。 要求：兩手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均鬆弛下沉。此動呼氣。 

動作三： 接上勢，兩手順身體兩側緩緩下按於兩大腿外側，目視前方動作四： 接上勢，身體慢慢立起，恢復到自然站立姿勢，目視前方要求：兩手下按，呼氣，周身放鬆，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫通。
推薦閱讀：