七日瘦身瑜伽教程

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七日瘦身瑜伽教程來源：網路七日瘦身瑜伽也是瑜伽的一種，只是它針對女人最敏感的瘦身問題，練習七日瘦身瑜伽既新穎還對身心有極大好處，何樂不為？瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。

七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

七日瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

七日瘦身瑜伽伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

七日瘦身瑜伽伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

七日瘦身瑜伽伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

七日瘦身瑜伽伸展後背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉後腰部，緊實臀部，放鬆緊張的腰椎，打造後背S型曲線。臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

七日瘦身瑜伽，蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經不調癥狀。坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要將七日瘦身瑜伽堅持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會成為一個活力超人哦！

起源於古印度的瑜伽，注重通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界，強調用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果。瑜伽體式中有很多是模仿動物的姿勢，因為動物的姿勢是最自然的。由於人變成雙腿直立，不自然的姿勢導致脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂。因此，經常練習動物瑜伽的自然姿勢可以達到韓國三大電視台各種瑜伽類節目中出鏡率很高的指導嘉賓，也是韓國最成功減肥藝人玉珠鉉的瑜伽教練，同時在希爾頓酒店等知名健身俱樂部以及大宇、三星、SK等韓國知名企業擔任瑜伽教練。著有《塑身女王娜迪亞的哈他瑜伽》等暢銷書。

蝴蝶式身心收益強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。動作要點1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。3、上體盡量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。注意事項初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

貓式身心收益提高消化系統和呼吸系統的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。動作要點1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反覆做3~5次。3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。注意事項不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

蒼鷺式身心收益矯正脊椎。增強骨盆和膝關節的柔韌性。提高腹部力量。強化大腿後側和腰部。化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
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