對於糖友來說，蘋果不僅可以吃，而且還有這5大好處

糖盟 2016-09-15 23:44

蘋果是最常見的水果之一，一年四季都是可以看到。蘋果酸甜可口，營養豐富，是老幼皆宜的水果之一、它的營養價值和醫療價值都很高，有科學家和醫師把蘋果成為「大夫第一葯」。

那麼蘋果在糖尿病方面有什麼作用呢？貝塔系（微信公眾號：貝塔系）和大家聊聊

糖友能吃蘋果嗎？

首先看蘋果的升糖指數GI36，糖耐負荷GL4.9.也就是說蘋果屬於低GI食物，低GL食物。一般低於55的屬於低GI食物，低於10的屬於低GL食物。所以蘋果對於糖友就升糖而言是絕對可以吃的。不過糖尿病飲食有一個鐵律，凡是都要注意量。任何食物一旦吃的多了，再降糖的食物都會變成升糖的，所以糖友吃蘋果的時候需要注意個一量。

美國哈佛大學公共衛生學院的研究者對20萬人的糖尿病發病狀況和飲食習慣進行了長達24年的跟蹤研究。這些參與者登記加入了三項大規模研究計劃，並填寫了關於攝取特定食物的頻率、種類和數量的問卷式調查。在研究開始時，他們都未患糖尿病，在研究期間，共有1.26萬人被診斷出這種疾病。

研究人員分析發現，每周至少吃5個蘋果的人，患2型糖尿病的風險比不吃蘋果者低23%。

蘋果不僅可以吃，還可以預防糖尿病，吃蘋果的好處多多。

糖友吃蘋果的好處

1、減肥

對於比較肥胖的糖友來說。蘋果含有果膠，果膠能產生飽腹感，延遲胃排空，減慢小腸轉運，影響食物與消化酶的混合，阻礙微膠團的形成，導致營養素在腸道黏膜表面的分散量減少，從而影響碳水化合物和脂肪的消化吸收。達到減輕體重的效果。

2、控制血糖

蘋果中的果膠附著在腸胃黏膜上，延遲胃排空，阻止碳水化合物的迅速吸收而引起正餐後血糖的迅速升高，已經被證實食用蘋果果膠可以降低血糖和促進胰島素分泌，兼於蘋果果膠對心血管疾病的預防和輔助治療作用。

3、預防肺癌，心血管疾病

蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，能預防肺癌，能促進血液循環和心臟健康，對降低心臟和心血管疾病風險有好處。

4、提高胰島素敏感性

蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，提高胰島素的敏感性。

5、安穩睡眠

蘋果含有的糖和鋰、溴元素，是一種有效鎮靜的安眠藥，且無副作用，睡眠好了血糖也穩定。

對糖友來說蘋果作為加餐是不錯的選擇，吃蘋果時盡量不要削皮，因為蘋果中的維生素和果膠等成分大多在皮和近皮部分。糖友吃蘋果和喝蘋果汁是兩個不同概念切勿搞混，蘋果汁升糖更快。而且往往果汁都已經去皮，豐富的營養都已經去除，所以糖友適合吃蘋果，而不是喝蘋果汁。

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