練習楊氏太極拳中容易犯的幾類錯誤

李元芝（楊雅芝），1970年出生，浙江義烏人，主要習練楊氏太極拳103式、楊氏太極劍67式、楊氏太極刀十三刀及楊氏太極推手。2017年3月被楊氏太極拳第五代嫡傳人楊軍老師收為弟子，先後參加過楊軍老師的拳架體用培訓、推手培訓、門生培訓、教練培訓。

我們在初學楊氏太極拳的過程中，由於拳架不夠規範，和身體的松沉度不夠，在行拳走架的時候往往會出現這樣那樣的錯誤而不自知，筆者根據自身習練拳架及一些教學經驗，總結了幾類容易犯的錯誤，供拳友們參考。

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步法上易犯的錯誤

一是步型不準確

丁八步是楊氏太極拳的步型特點，也就是一丁一八，前腳為丁，直腳向前，後腳為八，外開45度，這是楊氏太極拳的步型標準。但是有些拳友在站步和走步的時候後腳容易過開，大於或小於45度，甚至踩成90度和直腳，一般情況下外開大於45度接近90度的情況居多。而前腳又容易不直，反而外開成八字。這是所有步型里的共性錯誤，也是初學楊氏太極拳的拳友最常見的錯誤，包括練習了一定時間但是同時不注重步法練習的拳友也會犯這種錯誤。

二是步寬不清晰

楊氏太極拳的弓步要求是與肩同寬，虛實步的要求則是一條線二邊分。很多拳友在這個二步型上的步寬很不清晰，弓步的時候步寬過窄，二腳容易踩在一條線上，甚至會絞腳子。而在虛實步的時候二腳之間的寬度又容易過寬，甚至會與肩同寬。

三是沒有開胯圓襠

當我們做到開胯圓襠的時候，二腳和襠部會形成如同拱形橋一樣的弧形，如果沒有做到，則會形成一個三角形，也就是所謂的尖襠。如何才能做到開胯圓襠？有一個簡單的方法，就是注意膝蓋與腳尖對齊，無論是在重心前移、後坐，還是走步、定步的時候，都是注意膝蓋對著腳尖。

四是沒有腳踩湧泉

初學太極拳的人重心往往會在後腳跟，尤其是在重心後坐和虛實步的時候，重心會很容易落到後腳跟。而在弓步向前的時候，後腳又容易虛空，踩不實，這都是後腳沒有腳踩湧泉的表現。

五是弓腿太過沒有撐蹬

弓步的時候弓腿太過，二腳沒有撐蹬也是初學者容易犯的錯誤。楊氏太極拳的弓步雖說是弓腿不過腳尖，但是以垂直於地面，略大於90度為宜。弓腿太過，一是容易傷膝蓋，二是往往會後腳虛空。而二腳撐蹬則與腳底生根相關聯，若二腳沒有做到撐蹬，腳下自然也生不了根。初學者做弓步時，一般都是用上半身移動重心做弓步，或者是用膝蓋主動弓出去，而不是通過後腳蹬地，前腳接力，把重心向前送出去。要想解決這個問題，就需要平時多做弓步撐蹬的基本功練習。

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身形上易犯的錯誤

一是立身不正

楊氏太極拳對身形的要求是立身中正，但是對於立身中正，很多拳友會理解為頭頂與尾閭形成一條線就是立身中正。其實立身中正指的是尾閭中正，尾閭中正則是指尾閭要放在二腳左右二邊的中心線上。尾閭中正又與胯的中正相關聯，胯的位置放正了，尾閭自然就中正了。所以我們無論是在做弓步也好，虛實步也好，要注意把胯放在二腳左右二邊中間的位置，而非偏左偏右，胯要放平，不能一邊高一邊低。在上步、走步和弓步撐蹬的時候，也要注意讓胯在一條線上平行前移，即不可左右二邊晃，也不可有上下起伏。

二是腰胯不松

腰胯松不下來，就容易頂胯，這是初學者最常見的問題。比如弓步的時候，由於腰胯沒松，後腳極容易把胯頂起來，使胯歪向一邊，一邊高一邊低。做單鞭的轉動式和玉女穿梭的時候，腰胯不松也會使腳無法扣足135度，動作轉換也不靈活。

三是身體角度不合適

很多初學者對身體的角度沒有清晰的概念，身體應側不側，應開不開。比如，虛實步腳跟著地的時候，通常情況身體是開在45度方向，但是肘底錘的身體是小於45度，有些拳友容易做成45度，這樣導致前後二手不在身體的中線位置。再比如提手上勢和手揮琵琶是標準的虛實步，身體應開在45度方向，但是很多拳友往往會小於45度，因為身體打開的幅度不夠，極易造成擠胯夾襠的情況，導致動作上不夠舒展。此外，楊氏太極拳對弓步的要求是身體向前腳傾斜，後腿與背部形成一條直線（左掤、單鞭、扇通臂三個特殊直立身形除外），初學者也較容易挺著腰，直著身子做弓步。

四是腰胯不能分離

腰胯分離對於初學者來說，是一個大難題，需要經過專門的功法訓練才能做到。腰胯不能分離，一種情況是身體僵硬，動作不靈活；另一種情況是腰胯一起動，一轉腰就扭胯，連帶著襠也夾了。像這二種情況就既談不上拳架的工整舒展，更談不上的勁力的連貫了。

五是身體前俯後仰

身體的後仰是由於身體不夠放鬆，氣未下沉而造成的，這是初學者常見的問題。尤其當重心後移回坐的時候，由於腰胯的松沉不夠，最易出現後仰。此外，哈腰弓背也是初學者容易犯的錯誤，有些拳友走架的時候喜歡低頭趴腰，眼睛看腳底下或自己的手，這樣的拳架缺乏精氣神。

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