武術動作組合精練......安在峰 劉召俠

    武術動作組合精練是對最常用的武術基本動作進行精選、科學編排而成。它是由幾個武術動作串在一起,結合手、眼、身法、步進行練習的一種基本技術。所選動作組合,堅持了由淺入深、由簡到繁的原則。一般以三至五個動作為宜。通過組合練習,可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,是學習套路的初步功夫,也是提高難度、提高動作質量的有效手段。

 1.弓步與馬步的組合練習

　　【動作順序】

　　弓步推掌—拗弓步沖拳—馬步沖拳—並步抱拳

　　【練習方法】

　　(1)預備姿勢

　　並步抱拳(圖1)。

　　(2)弓步推掌

　　左腳向左邁出一步成左弓步,同時左拳變掌從腰間向前推出成立掌,手指向上。眼看左手(圖2)。

　　(3)拗弓步沖拳

　　弓步不動,右拳由腰間向前衝出成平拳,同時左掌收回腰間抱拳。兩眼平視(圖3)。

　　(4)馬步沖拳

　　上體向右轉體90度成馬步,右拳收至腰間,同時左拳由腰間向左衝出成平拳。兩眼向左平視(圖4)。

　　(5)並步抱拳

　　左腳收回,兩腳靠攏,同時左拳收回腰間成並步抱拳(圖5)。

　　右勢動作相同,方向相反。

　　【練習要求】

　　弓步換馬步時,以左腳跟和右腳掌為軸,迅速轉動成馬步。重心移動時,弓馬步姿勢不要有起伏。推掌要順肩,沖拳要擰腰、順肩、沉髖。

　　【練習步驟】

　　先做推掌、沖拳練習。推掌要逐漸達到順肩,力量傳遞於掌根和小指一側。沖拳要求做到順肩、擰腰,逐漸使力量達於拳端。再結合步形做弓步推掌、拗弓步沖拳、馬步沖拳。左右勢可反覆交換練習,逐漸增加數量,以提高腿部力量與上肢動作的協調性。

　　【易犯錯誤】

　　弓步拔根,馬步腳尖外撇、凸腰。

　　【糾正方法】

　　弓步,後腳腳尖內扣,挺膝;馬步腳尖向前,扣膝,挺胸、塌腰。

2.仆步與虛步的組合練習

　　【動作順序】

　　提膝穿掌—仆步穿掌—虛步挑掌。

　　【練習方法】

　　(1)預備姿勢

　　並步抱拳(圖6)。

　　(2)提膝穿掌

　　左拳變掌經下向上、向右按掌,隨即左腿屈膝提起;接著右拳變掌由左手背上向斜上方穿出,手心向上,左手順勢收於右腋下,上體微右轉。目視右掌(圖7)。

　　(3)仆步穿掌

　　右腿屈膝下蹲,左腳迅速乎伸成左仆步,同時左手經胸前向下沿左腿內側穿掌至腳面,右手成側立掌,手指向上。眼看左手(圖8)。

　　(4)虛步挑掌

右腳前上一步成右虛步,同時右手向下畫弧上挑,掌指與肩平,左手經上向後畫弧成正勾手,微高於肩。兩眼平視(圖9)。

　　繼續練習,動作相同,方向相反。

　　(5)收勢

　　兩腳併攏,兩手抱拳(圖10)。

　　【練習要求】

　　左提膝與右穿掌要同時完成。仆步要擰腰、轉頭。穿掌動作要協調一致。上步變虛步時,重心要落於後腿,前腳尖虛點地面。

　　【練習步驟】

　　先做提膝、仆步、虛步,可做分解動作練習,並可左右交換。再做仆步結合穿掌練習,左右交換。然後做提膝與穿掌結合起來練習。練習時,手扶支撐物,屈膝控腿,接著下蹲,用腳尖點地,重心落於下蹲腿,反覆練習,以增加腿部力量。

　　【易犯錯誤】

　　提膝不過腰,掌穿得慢,仆步翻臀,穿掌步不協調,虛步實步不明確,身體前傾。

　　【糾正方法】

　　提膝:一腿支撐,一腿屈膝,一手抱膝,—手抱腳做抱腿,再配合穿掌練習。

　　仆步:一腿全蹲,一腿伸直,兩手抱著兩腳腳腕左右交換做壓腿和穿掌的配合練習。

　　虛步:一腿提膝過腰,一手抉支撐物做半蹲,大腿蹲下,提膝腿的腳尖點地,重心落於半蹲腿,反覆做提膝下蹲練習。

3.歇步與馬步的組合練習

　　【動作順序】

　　歇步亮掌—轉身掄臂正踢—馬步盤肘—歇步下沖拳

　　【練習方法】

　　(1)預備姿勢

　　並步抱拳(圖11)。

　　(2)歇步亮掌

　　左腳橫跨一步,同時右拳變掌向右側畫弧上舉,手心向上。目視右手(圖12)。

　　右腳後插一步成歇步,同時左拳變掌由下向上從右臂內穿出並向左、向後畫弧成反勾手,右臂向左、向下、向右畫弧至右側上方亮掌。眼向左看(圖13)。

　　(3)轉身掄臂正踢

　　身體起立並右轉90度,右臂成側上舉,同時左勾手變掌側下舉(圖14)。

　　身體後轉180度,同時右臂向後、向下畫弧一周至頭部右上方亮掌,左手向前、向上、向下畫弧一周成反勾手,隨即左腳向前正踢腿。目視前方(圖15、16)。

　　(4)馬步盤肘

　　左腳落地向右轉體90度成馬步,右掌抱拳收回腰間,左勾手變拳由外向里平胸盤肘,拳心向下。兩眼向前平視(圖17)。

　　(5)歇步下沖拳

　　左腳外撇,身體左轉90度,右腳緊跟成歇步,右拳向前下沖拳成平拳,同時左拳收回腰間成抱拳。目視前下方(圖18)。

　　繼續練習,動作相同,方向相反。

　　(6)收勢

　　右腳上步向左腳靠攏,並步抱拳(圖19)。

　　【練習要求】

做歇步時,兩腿靠攏,後膝緊貼前小腿外側。掄臂轉身要以腳掌為軸,腰為主,動作要快。踢腿支撐要穩,要挺胸、收腹。正踢變馬步時,要以腳掌為軸,膝蓋微內扣,挺胸、立腰。轉歇步下蹲時,後膝蓋必須緊貼前小腿後側。起伏轉折,要求協調一致。

　　【練習步驟】

　　先按糾正方法做分解練習。做歇步亮掌的插步下蹲時,擰腰、亮掌、轉頭的動作要求同時完成。練習掄臂時要多做單、雙臂繞環動作。練習正踢腿時,支撐腿微屈站穩,擺動腿猛向上踢起,要注意勾腳尖、挺胸、收腹。再結合組合練習。要求上下肢動作協調。

　　【易犯錯誤】

　　歇步:後膝蓋頂住前膝窩、坐不穩。正踢:支撐搖擺不穩,凸背彎腿。掄臂:聳肩彎臂。馬步:凸背,腳尖外撇,膝外展。

　　【糾正方法】

　　歇步:兩腿靠攏,後膝貼緊前小腿外側,擰腰坐穩。掄臂:臂垂直,松肩,動時臂要緊貼身體。正踢:腳尖要上勾。挺膝上擺時,挺胸、收腹。

4.掤捋擠按的組合練習

　　【動作順序】

　　並步直立—兩臂前舉—兩手按落—收腳抱球—弓步 臂—轉腰伸臂—轉身後捋—弓步前擠—坐身收掌—弓步按掌(以上為右攬雀尾)—(以下為左攬雀尾)收腳抱球—弓步 臂—轉腰伸臂—轉身後捋—弓步前擠—坐身收掌—弓步按掌—兩臂是舉—兩手按落。

　　【練習方法】

　　(1)並步直立

　　兩腳併攏直立,肩臂自然松垂,兩手輕貼大腿外側,頭頸正直,下頦微收,精神集中,呼吸自然。目視前方(圖20)。

　　(2)兩腳開立

　　左腳向左輕輕分開半步,兩腿約同肩寬,腳尖向前成開立步(圖21)。

　　(3)兩臂前舉

　　兩手臂緩慢向前平舉,手指微屈,手心向下,舉至肩高,兩臂距離同肩寬,肘微下垂。目視前方(圖22)。

　　(4)兩手按落

　　兩腿緩慢屈膝微蹲,兩掌輕輕下按,落至腹前,掌心向下,掌心相對。目視前方(圖23)。

　　(5)收腳抱球

　　上體微右轉,重心移至左腿,右腳收至左腳內側成丁步,同時左臂收至左胸前平屈,掌心向下,右掌經體前向右下畫弧至左掌下,掌心向上,兩掌心相對成抱球狀。目視前方(圖24)。

　　(6)弓步 臂

　　上體右轉,右腳向右前邁一步,腳跟先著地而後重心移向右腿,右腳全腳掌踏實,左腿自然伸直,腳跟外展成右弓步,同時右前臂向前上 出,右臂成弧形,用前臂外側向前上方架出,高與胸平,掌心向內,左掌向下按於左胯旁。眼看右前臂(圖25)。

　　(7)轉腰伸臂

　　上體微右轉,右掌向前伸並翻掌,掌心向下,右前臂外旋掌心轉向上,經腹前向上向前伸至左前臂左下方。目視左掌(圖26)。

　　(8)轉身後捋

　　上體後坐左轉,左腿屈膝,重心偏於左腿,同時兩掌隨體轉下捋並經腹前向左後上畫弧,左掌心斜向上,高與肩平,右掌心斜向後,右臂平屈於胸前。眼看左掌(圖27)。

    (9)弓步前擠

　　上體右轉,重心前移成右弓步,左臂屈肘,左掌向前搭近右腕,雙手同時慢慢向前擠出,高與肩平,右掌心向內,左掌心向前,兩臂保持平圓形。目視右腕(圖28)。

　　(10)坐身收掌

　　左掌經右腕上方伸出,兩掌左右分開與肩同寬,掌心向下,隨即上體後坐,重心移至左腿,右腳尖翹起成虛步,兩臂屈肘,兩掌收至胸前,掌心向前下方。目視前方(圖29)。

　　(11)弓步按掌

　　重心前移成右弓步,兩掌下落經腹前向前向上按出,松腰松胯,沉肩垂肘,塌腕舒掌,腕高與肩平。目視兩掌方向(圖30)。

　　(12)收腳抱球

　　上體後坐並左轉,重心移至左腿,右腳尖翹起內扣踏實,重心再移至右腿,左腳收至右腳內側成丁步,同時左手向右平畫弧,然後由左向下經腹前向右上畫弧至右腰前,手心向上,右臂平屈於右胸前,右掌心向下與左掌成抱球狀。目視前方(圖31)。

　　(13)弓步 臂

　　上體左轉,左腳向左前邁一步,腳跟先著地而後重心移向左腿,左腳全腳掌踏實,右腿自然伸直,腳跟外展成左弓步,同時,左前臂向前上 出,臂成弧形,用前臂外側向前上方架出,高與胸平,掌心向內,右掌向下按於右胯旁。眼看左前臂(圖32)。

　　(14)轉腰伸臂

　　上體微左轉,左掌向前伸並翻掌,掌心向下,左前臂外旋掌心轉向上,經腹前向上向前伸至右前臂右下方。目視左掌(圖33)。

　　(15)轉身後捋

　　上體後坐右轉,右腿屈膝,重心偏於右腿,同時兩掌隨體轉下捋並經腹前向右後上畫弧,右掌心斜向上,高與肩平,左掌心斜向後,左臂平屈於胸前。眼看右掌(圖34)。

　　(16)弓步前擠

　　上體左轉,重心前移成左弓步,右臂屈肘,右掌向前搭近左腕,雙手同時慢慢向前擠出,高與肩平,左掌心向內,右掌心向前,兩臂保持平圓形。目視左腕(圖35)。

　　(17)坐身收掌

　　左掌經左腕上方伸出,兩掌左右分開與肩同寬,掌心向下,隨即上體後坐,重心移至右腿,左腳尖翹起成虛步,兩臂屈肘,兩掌收至胸前,掌心向前下。目視前方(圖36)。

　　(18)弓步按掌

　　重心前移成左弓步,兩掌下落經腹前向前向上按出,松腰松胯,沉肩垂肘,塌腕舒掌,腕高於肩平。目視兩掌方向(圖37)。

　　注:做到此動作後,可不做收勢,接做「右腳抱球」再做第二遍、第三遍……的練習。練習到一定量後再接做下列動作進行收勢。

　　(19)兩臂前舉

　　上體後坐,重心移至右腿,上體右轉,隨體轉左腳回收,腳尖內扣,全腳掌踏實,右腳以前腳掌為軸,使腳跟向里碾轉與左腳平行,重心移至兩腳之間成開立步,隨體轉兩手臂向右畫弧至體前平舉,掌心向下。目視前方(圖38)。

    (20)兩手按落

　　兩手慢慢下按,落至兩腿外側,兩腿伸起,開步直立。目視前方(圖39)

　　【練習要求】

　　動作變換過程中,上體保持正直,不可前傾後仰,要連貫協調。呼吸與動作配合是:合兩臂前舉時吸氣,向下按落時呼氣,丁步抱球時吸氣,上步成弓步前 時呼氣,「捋式」時吸氣,「擠式」時呼氣,坐身收掌時吸氣,弓步前按時呼氣,收勢兩臂前舉時吸氣,兩手臂向下按落時呼氣,意念氣沉丹田。

　　【練習步驟】

　　先練習單個姿勢,使每個姿勢達到標準後,再串在一起練習,當練習的行若流水,不用想每個動作時,再配合呼吸進行練習,直至動作與呼吸高度協調一致。

　　【易犯錯誤】

　　動作姿勢不規格。姿勢忽高忽低,忽慢忽快,速度不均勻。

　　【糾正方法】

　　練習時強調端正姿勢,穩定身體,動作平緩,舒松自然,均勻輕靈。注意做到連貫、協調、圓活。

5.升合的組合練習

　　【動作順序】

　　開步直立—開步合手—轉身托拳—轉身翻掌—轉身分掌(以上為右攬雀尾)——轉身合手(以下為左攬雀尾)—轉身托拳—轉身翻掌—轉身分掌—轉身合手——開步直立

　　【練習方法】

　　(1)開步直立

　　兩腳橫開與肩同寬,兩腿直立,身體正直,肩臂自然松垂,兩手輕貼大腿外側,頭頸正直,下頦微收,精神集中,呼吸自然。目視前方(圖40)。

　　(2)開步合手

　　兩腿屈膝下蹲,左手向里屈於小腹前,拇指側朝前,手心向上,右手成拳砸放於左掌心內,拳眼朝前,拳心向上。目視前下方(圖41)。

　　(3)轉身托拳

　　身體重心移至左腿,上體左轉,同時左掌托右拳向左、向上畫弧至左胸前。目隨視右拳(圖42)。

　　(4)轉身翻掌

　　上動不停,重心移右腿,上體右轉,同時右拳變掌,兩前臂內旋,兩掌外翻,掌心向外,兩腕相搭於胸前,右腕在里。目視右手(圖43)。

　　(5)轉身分掌

　　上動不停,重心移向左腿,上體左轉,同時,右掌向上、向右、向下繞至右胯旁,掌心向下,指尖向前,左掌向下、向左、向上繞至額左前上方,掌心向前,指尖斜向上。目視左掌(圖44)。

　　(6)轉身合手

　　上動不停,重心移至兩腿之間,上體微右轉正對前方,同時,右掌向左繞至小腹前,掌心翻向上,指尖向左,左掌外旋變拳向右經面部下落至右掌上,拳心向上稍斜向里。目視前方(圖45)。

　　(7)轉身托拳

　　身體重心移至右腿,上體右轉,同時右掌托左拳向右、向上畫弧至右胸前。目隨視左拳(圖46)。

　　(8)轉身翻掌

　　上動不停,重心移左腿,上體左轉,同時左拳變掌,兩前臂內旋,兩掌外翻,掌心向外,兩腕相搭於胸前,左腕在里。目視左手(圖47)。

　　(9)轉身分掌

上動不停,重心移向右腿,上體右轉,同時,左掌向上、向左、向下繞至左胯旁,掌心向下,指尖向前,右掌向下、向右、向上繞至額右前上方,掌心向前,指尖斜向上。目視右掌。(圖48)

　　(10)轉身合手

　　上動不停,重心移至兩腿之間,上體微左轉正對前方,同時,左掌向右繞至小腹前,掌心翻向上,指尖向右,右掌外旋變拳向左經面部下落至左掌上,拳心向上稍斜向里。目視前方。(圖49)

　　注:做到此動作後,可不做收勢,接做「轉身托掌」再做第二遍、第三遍……的練習。練習到一定量後再接做下動作進行收勢。

　　(11)開步直立

　　右拳成掌,兩手慢慢下按,落至兩腿外側,兩腿伸起,開步直立。目視前方(圖50)。

　　【練習要求】

　　身體是左右迴轉的身法;兩手臂先內旋,再外旋(即先雙逆纏,再雙順纏)。兩手在體前左右纏繞做開合運動,在空間畫太極圓圖。身體右轉時,重心移向右腿;身體左轉時,重心移向左腿,左右不斷變換虛實。練此組動作,內勁發于丹田,要用意將丹田勁上升分達兩肩,纏繞運轉至臂、肘、腕、掌,透達於兩手尖;丹田勁向下運行,經胯分達兩腿,纏繞運轉手、膝、足,透達兩足尖。兩手臂纏繞開時,內勁上下行達四梢;兩手相合時,內勁歸於丹田。

　　【練習步驟】

　　首選單獨練習每個動作,以熟悉要領。再串起來練習,注意手眼身法步的協調配合,步子的虛實變換。然後練習做到意氣勢高度結合,內外合一。

　　【易犯錯誤】

　　身體重心沒隨身體轉動而轉移,步子虛實沒有變化。內氣不夠通暢。

　　【糾正方法】

　　練習著重強調手眼身法步的密切配合,注意步子的虛實變化。強調意念和內氣運行路線,使氣隨意行,意到氣到,氣到手至,使氣暢通無阻,力達四梢。