家庭中回歸親密關係的真相

與你一起，漫步時光

長大的一個壞處是，深信不疑的東西越來越少，好處是，越來越不需要對一些東西深信不疑了。——飛行官小北

在你心底是否埋藏著一個久久無法原諒的人？Ta也許是你的前任，也許是你的朋友，也許是你的上司，甚至是你的父母……Ta曾經深深地傷害過你。

有時候，他對你犯下了錯，連他都忘記了，你卻依舊掩著傷口，彷徨不前；有時候，你覺得時過境遷，事情不必再提及，但卻依然心痛神傷；有時候，你以為把那些傷害埋在心底，就不再對你有任何作用了，但在某個不經意的時刻，你還是會因為想起它而難過或憤怒……

這些矛盾、傷害一直在侵蝕著你。而你不知道，有一件重要的事正被你忽略，那就是—原諒。或許你會問：「原諒傷害我的人，為了顯得自己高大上嗎？有必要嗎？他從來沒對我道歉，你要我怎麼原諒？原諒別人只能讓他舒服，對我有什麼好處？」

其實你錯了！原諒，不是和對你犯了錯的那個人握手言和，或者說一聲「沒關係」那麼簡單。原諒真正的內涵，是你與自己內心和解的過程，是讓那些傷痛真正遠離你的有效方法。在這個歷程中，你原諒了Ta，更學會了愛自己。

兩種方法教你學會原諒

「原諒」的道理明白不少了，可是除了和傷害你的人握手言和，還有什麼方法能幫助我們？下面，就讓我們跟從吉姆博士，學習兩種既實用又切實有效的「原諒法」。

方法一：「三封信」療法

信件是一種最直接、最原始的表達情感的方式。寫信給傷害我們的人，講述我們所受的苦難，並質問他為何如此傷害我們。由此，我們內心的不安被清除，可以重生一般地迎接本來美好的生活。

第一封：傷信

收信人：傷害你的人

內容：陳述你遭受的傷害，表達你的憂傷

作用：發泄憤怒

寄送：否

原諒，說到底是一種情緒性行為，所以我們需要先意識到心中的感覺，然後才能去釋放它們。

給那個你無法釋懷的傢伙，寫一封信。在這封信中，你可以不再壓抑自己，完整、詳盡地寫出當時的情形是如何的，他都做了哪些傷害你的事，你的感覺又是如何。用這封信去表達你和那個人所有的積怨，說出你積攢了很久想說卻沒機會說的話。

在這封信的第二段，如果你還能記得和這個激怒你的傢伙很久之前的往事，也把它記下來。對於那些讓我們無法釋懷的往事，有時候是因為之前一些小事的積累，最後造成的集中爆發。因為在我們的大腦中，我們對新事件的態度原本是中立的，大腦對它的處理態度是受前一類似事件影響的。

當你在泄憤每一件你無法釋懷的事情時，記得包括以下問題：

1.他當時是如何傷害我的？

2.這些事情中，哪些是打死我也無法原諒的？

3.這段過去讓我想起了什麼？

4.是否因為它喚起了我以前的一些禁忌話題，所以我對它無法釋懷？

5.我希望不再逃避，直面這些感覺嗎？

這封「傷信」只是為了表達情緒，你可以一直寫到你沒什麼話可說為止。等到全寫好了，把它放在一邊。雖然，我知道你現在非常衝動想把這封信寄給那個混蛋，但還是先遏制住這個想法。從第二封信開始，理解就產生了。

第二封：反信

收信人：你自己

內容：從那個令你無法釋懷的傢伙的角度，看待整件事

作用：理解對方，緩解壞情緒

寄送：否

第二封信，你可以假裝是他，已經收到了你寫的第一封信，然後給你寫一封回信。你要站在他的角度，用他的口吻，逐條地解釋第一封信的所有內容。

當你假裝是對方的態度，在心中作解釋時，也寫下你希望從對方嘴裡聽到的話。當對方知道你因為這件事情受了多少委屈和傷害，他心裡會是什麼感受。雖然這只是一個希望性的答覆，但之後你會發現它的神奇功效。

當你在寫第二封信的時候，其實放鬆的感覺會隨之而來。理解會減少情緒上的混亂，因為理解，所以同情，才有可能原諒。

如果你依然覺得做到這些對你來說很難，沒有關係，請與我一同進入第三封信的寫作。

第三封：感恩信

收信人：傷害你的人

內容：感謝和他共處時他帶給你的經歷、快樂的體驗

作用：徹底釋懷，放下傷痛，學會原諒

寄送：是

寫信療法的第三步，就是寫感恩信。在感恩這件事上，我們要有這樣一種心態—「裝作自己行，直到你真的行」。

只有當一個人意識到自己或有意或無意的行為，已經給別人帶來了怎樣的傷害，才會真心道歉。如果在你寫感恩信的過程中，發現你也曾給別人帶來過類似的傷害，你也許會開啟下一段自我原諒之旅。

下面就是感恩信療法的8個步驟：

1.感謝和他打交道的這些年以來，你從中學會的一切。

2.如果可以的話，告訴他，你如何從你們的關係中，得到了精神上、情緒上、心理上的成長。

3.對於他在你生命中扮演的角色，學會欣賞和感激。

4.如果在你和他的關係中曾經摻雜過愛，再次嘗試去感受這種感覺，記住，自己曾經愛過這樣一個人。

5.欣賞他身上的優點，拿筆寫下來。

6.他對你有過哪些啟發或激勵？

7.用接受愛、給予愛的口吻去寫這封信。

8.當你寫完前面這些之後，內觀現在身體的感受，寫下你的感覺。

我們前面講過的兩封信，就不要寄出去了。但是這第三封感恩信，你真的可以考慮寄出去。

方法二：7步「原諒法」

形式：自問自答

對象：受害者

問題：

1.誰是我真正需要去原諒的人？

2.我受到了怎樣的傷害？

3.我是否曾用過類似的方式對待過其他人？

4.在這件事中，是否有我需要負責的部分？

5.這次事件中，是否有我需要學習和感激的部分？

6.他曾經對我的關愛和幫助是怎樣的？

7.我能否原諒這個人？

學會原諒是人生的重要課程。原諒，使我們放鬆了心情，收穫了久違的喜悅。今後的人生路，依舊少不了風雨坎坷，但掌握了原諒法的我們，將不再被阻礙和打敗。那些令人不安的人和事，通過原諒，將以最快的速度被我們拋在腦後。所以，讓原諒成為我們人生中的重要環節吧！

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