步法訓練

步法在格鬥中起到很重要的作用，除了調整距離配合進攻防守，合理的步法還可以使你的攻擊力量大大增加，所以步法雖然不能直接產生攻擊作用，但你是否能進行有效的攻防，步法起到的卻不僅僅是配角作用。不然傳統武術里也不會產生那麼多關於步法的拳諺了。諸如「拳到步也到，打人如蒿草」等等。

步法其實動作很簡單，也很容易掌握，但必須要通過嚴格的訓練才能完全熟練，能在實戰中隨心所欲地移動，能在移動中隨心所欲地出動作，這才是步法訓練的目標。

步法基本的有6種，前後滑步，左右側滑步，上步、撤步這6種步法能夠熟練組合就足夠在實戰中用了，功夫都在最基本的東西上，不用去追求什麼秘傳的「凌波微步」。

前滑步（動作如圖）

要領在於後腳蹬地推動前腳貼地向前滑動，身體重心跟隨前腳前移，始終於前腳保持不變的相對位置。你要接近對手進行攻擊，如果只是腳進去了人沒進去，你還是得不到合適的攻擊距離。前腳倒位時應該保證重心偏向於前方，後腳迅速跟進恢復兩腳之前的距離。

後滑步（動作如圖）

很多朋友反應過後退之後想出動作出不來，這就是後撤時的身體重心問題。後滑步起動是前腳向後蹬地，推動後腳貼地向後滑動，這時身體重心不要隨動作壓到後腳上，這樣會使你後撤後難以反擊。如果過於靠前，又會導致上身後移過慢而防守失敗，而且後腳踩地無力，也難以進行反擊。所在後腳後滑時，身體重心應該依然保持在大概前六後四的位置，這樣身體既撤出來了，又不會因為過於靠後而導致無法反擊。

上步（動作如圖）

上步看似簡單，就是往前跨一步，但這一步要跨得又快又穩還真不是想像的那麼簡單。

上步的要領其實和出後腿一樣，都是以腰帶腿，只不過腿不用踢出去，只是向前跨一步而已，在這個過程中上身也扭轉90度左右，由左手左腳在前變成右手右腳在前，重心隨後腳前跨向前移動，注意調控重心避免步法到位後控制不住衝出去，重心放在哪個位置比較合適根據個人身高體重不同有所區別，不能一概而論，只能在實踐中去尋找自己適合的位置了。

撤步（動作如圖）

撤步是與上步相對應的步法，在格鬥式基礎上前腳後撤一步。撤步也是以腰帶動腿回撤才能達到最快的速度。注意撤步時重心放在後腳（撤步後的前腳），撤步完成後重心靠前，保持前六後四的比例，方便進行下一步動作。

左右滑步（動作如圖）

學會了左右側移的步法，才能讓自己由直線運動變成平面運動，整個拳台才能成為你的運動範圍，而且有效的左右側移在防守的同時更方便於保持和對手的有效距離，防守後更方便發動反擊。

左右滑步的動作大家記住一句話就全掌握了，就是向左左腳先動，向右右腳先動。

左滑步是右腳蹬地，左腳向左貼地滑動，然後右腳向左跟進，恢復格鬥式。

右滑步是左腳蹬地，右腳向右貼地滑動，然後左腳向左跟進，恢復格鬥式。

身體重心隨腳步移動，保持在兩腳之間，也可配合步法作一些側閃動作。

基本步法練習熟練後，就開始進行組合步法訓練，把先可以設計固定組合步法，主要體會方向變化中的重心轉換，隨時檢驗自己步法移動完畢後是否可以及時地跟上進攻或者反擊動作。然後過度到自由組合，然後主動地在對抗中運用步法創造機會，不要怕挨打，不要怕失誤，實戰技術就要在實戰中練。除此之外多練練跳繩和半蹲跳，增強踝關節和大小腿蹬伸的力量，使步法更快更穩。

移動不是目的，目的是為自己進攻創造條件。

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