盤點最有效的7種飲食減肥法越吃越瘦

05-28

引導語：這一年出現了各種奇奇怪怪的飲食瘦身方法，可是靠譜的有幾個呢？小編認為，瘦身法不管吹得多牛，有效果才是第一位的——吃了讓你瘦，瘦了不反彈的才是王道！現在，小編馬上就來為你盤點那些靠譜的飲食瘦身法，真正讓你越吃越享「瘦」。

小編：墨然

一：吃黑豆2周減8斤，美容又減肥

有效指數：

做法：黑豆減肥法的核心重點，就是要大量地食用黑豆直到肚子覺得很飽為止。

黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不錯。其所含的植物性脂肪，會讓身體有種正在進食的飽足感；黑豆所含有的豐富蛋白質和脂肪，則會讓身體自動地發出吃飽的訊息，讓你有種「不能再繼續吃了」的感覺。

黑豆減肥原理：耐餓+排毒+優質蛋白=易瘦體質

黑豆除了耐餓，同時也具有幫助排毒的功效，能夠把堆積在體內的鉛和水銀等物質給排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能夠清除體內的脂肪，凈化人體的血液，還有亞麻油酸能夠幫你分解因為長期吃肉而累積在體內的動物性脂肪。

再加上黑豆裡頭所含有的大量大豆皂角苷，能夠有效且根本地改善肥胖體質，所以，黑豆減肥法不但可以讓你擁有飽足感、排除有害毒素，而且也能改善你的體質。

二：香蕉醋減肥法，速瘦16斤

有效指數：

做法：每天3湯匙，可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好；

還可以加在食物中，也有同樣的效果，比如豆漿、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯面等食物中，口感獨特，增加風味。

這個方法簡單又有趣，最令人驚喜，據專業調查，在日本就有許多人因為喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8kg，體脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復正常呢！香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇！

香蕉醋減肥原理：檸檬酸循環加速脂肪分解

這是藉由「檸檬酸循環」發揮瘦身作用：當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸循環作用。

檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。檸檬酸循環會因為香蕉中所含的葡萄糖更為活化，從而發揮出最大功效！

三：3個月減24斤，神奇豆渣減肥

有效指數：

做法：吃豆渣減肥最基本的方法是以豆渣為主食，一日多餐，吃飽即可，只要不超過七點吃就行了。

但是這樣的話，味道就顯得很單調，也容易讓人無法堅持下去。所以要吃豆渣減肥，你可以在其中加點其他材料進行調味：

1、豆渣配豆漿一起享用；

2、把豆渣加進三明治夾層，做成豆渣三明治；

3、豆渣加在肉餃子里一起煮了吃；

4、豆渣加雞蛋，做成煎餅吃；

5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不錯。

豆渣減肥法原理：低熱量+飽腹感

為什麼吃豆渣可以幫你減肥？首先是因為豆渣是熱量很低的食物。舉個簡單的例子：如果把每一種主食都用100克算，麵包有264卡，白飯有168卡，但是豆渣只有111卡！

而且豆渣中富含食物纖維、大豆蛋白質、異黃酮、卵磷脂、皂角苷等營養物質。特別是通過榨取大豆的汁液後，剩餘大量的不溶性與水溶性食物纖維。其中不溶性食物纖維較多，能在腸胃中，吸收水分後增多，抑制體內對脂肪的吸收，同時讓排毒更順暢。

因此，吃豆渣意味著你不光是吸收很少的熱量就填飽肚子，而且由於它富含膳食纖維，還能幫你排便，清理腸胃。所以，想要減肥的你，就別再讓自己挨餓了！

四：巧用低GI飲食減肥穩定血糖又享瘦

有效指數：☆

做法：對照GI表格，選擇低GI食物享用即可。

這是日本風行一種減肥法，叫做低GI飲食減肥法。GI 是升糖指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

常見食物GI值

低（≦55 ）：全穀食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、酸奶、蜂蜜

中（56～69）：義大利面、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

高（≧70）：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米山藥、山芋、馬鈴薯、巧克力

低GI飲食減肥原理：低GI血糖穩定不會暴飲暴食

當你攝取高GI食物時

1、體內血糖值快速上升。

2、身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的胰島素。

3、過多胰島素會促使體脂肪形成。

4、大量胰島素使血糖快速下降，造成飢餓感，使我們吃進更多東西。

而當你攝取低GI食物時

血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖咯！

五：月瘦10斤，美味紅薯減肥方法

有效指數：

做法：一天吃兩條左右的紅薯，可以做成紅薯粥、紅薯餅，也可以直接蒸紅薯來吃。

紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色發白或發紅，肉大多為黃白色，也有紫色。作為食物的紅薯，深受廣大懶人的喜愛，因為吃紅薯減肥，效果杠杠的。

為什麼紅薯能減肥：富含纖維素助排毒

簡單的說，紅薯因為具有以下特質而成為減肥健將：

1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通；

2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者；

3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

六：席捲日本！生薑減肥法加速血液循環

有效指數：☆

做法：吃各種生薑食物如紅糖薑茶、薑絲米飯、薑末味噌豆腐湯，以及生薑口味的牛奶糖、黑醋等各種加了生薑的食物。

生薑通常用來調味，調製成蘸料或作為配料，但在日本，生薑卻成為備受矚目的養生食材主角。特別是今年，日本「生薑族」日益壯大，以年輕女性居多，她們隨身攜帶裝著生薑的小瓶子，無論吃什麼都會加入些生薑。

生薑減肥原理：循環加快帶走多餘熱量

最古老的醫學書《醫心方》中記載：平安時代的貴族們在當時已經認定生薑的藥效，併當成感冒藥加以重用。專家認為生薑能溫暖身體、促進血液循環、改善虛寒癥狀，對減輕體重、預防感冒等，具有非常好的功效。

醫學博士石原結實在《生薑力》一書中，認為「驅寒即驅病」、「生薑是良藥」，鼓勵大家食姜，仿照中藥方法，將乾薑泡入紅茶中飲用，惹得女性爭相嘗試。

生薑辣素對心臟、心血管有刺激作用，可以加速血液流動，促使排汗，帶走體內多餘的熱量，具有排毒、養顏、減肥的作用。

七：喝油減肥法，高效控制飢餓感不復胖

有效指數：☆☆

做法：

1、早晨空腹喝兩小勺橄欖油或亞麻籽油；

2、茶油和椰子油，加在蔬菜沙拉里一起吃。

喝油減肥是有技巧的。怎麼樣喝油才能減肥呢？上面根據不同種類的油，有不一樣的喝油方式。「喝油減肥」雖然說是「喝油」，可是也並非直接喝油能減肥的。

喝油減肥科學原理：有效控制Ghrelin飢餓激素

喝油減肥的原理，跟一個激素有非常大的關係，這種激素就叫做Ghrelin，是控制人飢餓的激素。當它在體內越來越多的時候，你就會越來越餓，吃的東西也就多。

而什麼樣的食物可以抑制這個激素？就是蛋白質和脂肪。如果你吃肉喝油，那麼過了4、5小時後才會覺得餓，但是如果吃的是水果、米飯這些，2個小時後你又會餓了！

這就是為什麼喝油的話能夠減肥的原因，喝油等於增加一定比列的脂肪，讓你控制飢餓感，從而減少暴飲暴食。

編後語：想不想在這一年裡面速度瘦下去呢？上面的減肥食物你都記下來了嗎？如果還沒有記下來那麼慢慢看幾遍吧！親愛的姑娘那麼趕快行動起來吧！

盤點最有效的7種飲食減肥法 越吃越瘦

盤點最有效的7種飲食減肥法越吃越瘦