如何理解「腳下生根」

　　《拳論》云：「打拳先培根。根節不明，節節皆空。」先師陳照奎教拳特別重視根節的調整。記得在北京，老師第一次給我改拳時，他的眼睛始終盯著我的下肢。後來，他跟我講：「腳底下不對，上邊對也不對。」從而使我認識到修鍊太極拳根節是個關鍵部位。
　　地球上的一切物體無不受地心引力的吸引，而人體接觸大地的關鍵部位．則是身體的根節（腳部）。故《拳論》有云：「千變萬化由我運，下體兩腳定乾坤」。所以打拳強調「落地生根」。同時，落腳的方位、角度及其虛實變化的穩定性，又關係到拳式的所有動作和招法，如同航船的舵，它還關係到運行的方向角度。從健身方面研究，人體百分之五十的神經、血液循環經脈都與腿腳連接，腿腳的強弱關係到心臟的健康。因此，我們修鍊太極拳時，必須重視腳下功夫的修鍊。
    一、科學的平行步
　　陳氏太極拳強調，不論什麼步法，兩腳的步型要求做到  「不丁不八」的基本平行步。除虛步點地之類的步法外，不論馬步還是弓蹬步，兩腳總是保持基本平行的步型。即不論弓蹬步、馬步、前後步，雙腳腳尖基本都向前，與發力的方向一致。例如：左弓蹬步，必須扣右腳，雙腳尖均向左前方；右弓蹬步，雙腳腳尖均向右前方；馬步，則雙腳腳尖均向前。兩腳一前一後出步時，兩腳要騎在一條線上(太極大師兄：即兩腳分別在線的兩側)。絕對不能兩腳前後落在一條線。這樣腳下根節才穩定。
　　這種平行步的要求，非常符合現代人體運動生物力學的論述。人體力學認為，人體兩腳站立的「穩定角」，就是兩腳要保持基本平行。
    二、落地生根
　　腳一落地，即強調「五趾抓地，湧泉穴要空」，尤其是重心所在之腳，一定要踏實，不許隨意擺動。《拳論》云：「擰鑽子拔根，傳授不真」。根據招法的變化，腳有時外開，有時里扣，但不論外擺、里扣，都不允許翹腳尖或掀腳跟（翹腳尖和掀腳跟拳論中叫「喝風」），腳要擦著地開合。
    三、雙腳始終要分清虛實
　　打拳時，人體重心始終偏於一只腳，防止所謂「雙重」。可以四六開，或三七開、二八開。根據來力和發力的變化，及時調整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩定；同時，還要注意上肢發力時與腳下虛實的關係。例如右拳向右前偏下發勁，重心絕不能偏右，一定要左移；左拳向左前偏下發勁，重心絕不能在左。如向前偏上發勁，則不在此例。
    四、根節發勁，關注整體平衡
　　凡提膝提腳發勁時，蹬地的一隻腳不但更要加強五趾抓地的支撐力，站得更牢穩，而且要注意與周身力量的調整配合。此時，要本著「逢上必下」的陰陽平衡原理，左腳向前或向上蹬出時，右腿一定要松胯、塌腰，以穩定重心，維護肢體平衡。震腳發勁時，腳要放平。震左腳，重心仍要在右；震右腳時，重心仍在左。要做到發力與重心穩定的關係，不論頓步、蹉步、踮步……都要注意，以維護髮力時的身體平穩。
    五、「腳下生根」與整體運作
　　太極拳是一種整體性的運動，「一動無有不動」，所以落腳生根的要領與整體運作是分不開的。例如，腳下倒換重心時，襠部一定要走下弧，否則即叫「扛重心」。又如，身法不正，腰胯不活，腳下再用力也難以保持整體穩定。此外，打拳時，拳架的高低，也與腳下功能有關係。如注重修鍊拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撐力。但要注意，拳走低架，大小腿夾角不能小於90度，小腿與腳跟垂直，防止跪膝。防止盪襠。如一代宗師陳發科所云：「打拳像坐在板凳上一樣」。又云：打拳要體現「三條直線」(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。這種低勢拳架，對於下肢肌肉血管具有擠壓作用，能加快靜脈血液流回心臟。當然，走低架子，拳式有高也有低，一壓一松，對血液循環肯定有利。
    此外，在以修鍊拳架為基礎的前提下，還可以結合練習推手以及站樁等輔助功力訓練，增強腳下功力。
推薦閱讀：