【新提醒】太極拳的五行步法

說起太極拳的五行步法，它是由古代易經中的金、木、水、火、土相生相剋創造出來的。古代易經的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙間的萬物相對立而又統一的整體。太極圖的陰陽與今日哲理中的矛盾統一論是一樣的，從矛盾的諸方面又演變為太極十三式。即八卦加五行。八卦表示為掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法。前四個技擊動作為四正方。後四個技擊動作為四隅方。五行：火為南方，水為北方，金為西方，木為東方，土為中方，表示太極五行步法為，前進、後退、左顧、右盼、中定。但是，太極五行步法的定向，是以面向何方，何方即為前方，相反的就為後方，左右隨人體而定的。步型與步法不同。步型是下肢固定的姿勢，步法是下肢變化的動作。步型與步法有規律，步型是五行步法演練出來的定勢。如：弓步，騎馬步，前虛步（丁字步），後虛步（仆步），交叉步（坐盤勢），獨立步，跌叉步。只有深刻認識步型和步法的規律，練步成規，才能在交手時得機得勢，以巧破拙，攻擊四面八方的來力。步型與步法練習要注意兩點：一、 要注意求面積，降中心。弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧，加大運動量者，要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢，步要開大些，以曲膝90度為宜，要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉，臀部之力要貫到足跟。因軀幹和上肢放鬆的重量下沉，膝關節更堅固有力。雙足之勁似大樹之根，纏繞入地下，有盤根錯節之意。虛步要注意松腰，胯、膝、腳踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿隨勢弓屈，雖不放重心，但必須貫勁，有待發之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易變。不論引化或進逼，都能巧占面積，克敵制勝。二、 要練習立地生根及靈敏拳論曰：進退轉換、虛實分明、左虛則右實、左實則右虛。前進後退時，體松轉腰，隨步靈變，出步如試冰，落步要穩健，重心移過後，用意貫勁紮根。動步練習，要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙，不論碾在何方，都使重心平穩。下盤練習變換重心，掌握平衡。支撐上肢的活動。前進步法：有直線出腿和斜出腿兩種，直上開步法，如前趟腿練習法，玉女穿梭上步七星，小擒打等動作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。前進時要注意，「上下相隨」的原則，邁步時先將一側的胯根微內收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充實，坐穩在腿上，穩定重心。然後另一腿先提大腿，蓄勁於膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。此時，足尖由下垂而變為上翹，內勁貫注用腳後跟鏟向目標地徐徐邁出。足掌，足尖要全面落實。落腳時要注意方向，角度。身體轉向何方，足尖應先向何方，旋轉時要以足跟為軸心，如旋風腳、全掃堂腿。足尖外撇、內扣，根據進攻目的不同而定。虛實分清是相對而言。還要注意虛實辯證。虛中有實，實中有虛，相互滲透，變化靈活，才是太極的五行步。重心要漸變，求運動無微不到的細密的動作。重量輪流承擔，加上太極拳演練拳架宜慢，這樣重壓時間較長，逐漸增強腿部肌肉的柔韌性和彈性。後退步法：如倒攆猴、退步跨虎、三通背、白鶴亮翅等。這些動作一般是防禦性的。對方進攻來勢兇猛，我要扌朋退引化，與對方合力，使對方有進在愈長之感。凡後退的腿必須先提大腿，蓄勁於膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩後伸。還要注意腳跟向後用力出去，先落足尖，後足掌，腳跟全面落實。左顧步法：如單鞭、雲手等。右盼步法：如懶扎衣、右分腳、撇身捶、搗岔（一）、順攔肘等勢。左右出腿的動作與前腿的動作說明相同，關鍵是出腿的方向要橫著開步。交叉步法：不論是前交叉，或後交叉步法受限要穩定一腿的中心，然後提起另一腿，要蓄勁於膝。前交叉的腳抬時腳的內側用力，落下是勁貫湧泉，應全腳落實。後交叉步，應當腳尖著地貫勁。中心交換後另一腳足尖著地，虛步的膝蓋要過中心的膝蓋，交叉後中心在中間。這樣兩腿才能如古樹盤根，支撐八面。中定步法：如起式與收式，每式的定勢，都為中定步法。這種步法是以靜制動，只有守靜，才能引誘對方出招進攻丟空，也只有隨機用走化勁，使對方露出破綻，我才能得機而進攻之。總之，學拳者須明道理，勇於實踐，從單式練習到綜合練架，從練架到推手應用，總結經驗，糾正錯誤，逐漸達到下盤靜者，穩如泰山，不可動搖；動者，敏捷如捕鼠之貓，功久才能得勢，隨心所欲，利於不敗之地。                                                                                                    發表在《中華武術》97年第五期
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