簡單易行的六字訣養生法

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種吐納養生方法。它可以通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。這種方法簡便易行。

預備勢：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上齶，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。

1.「噓」字功平肝氣

噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念「噓」字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹後收，逼出臟腑濁氣；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡後，稍事休息，再念「噓」字，連做六次。

2.「呵」字功補心氣

呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念「呵」字的口形為：口半張，腮用力，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒。連做六次。

3.「呼」字功補脾氣

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。當念「呼」字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹里，循脾入心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然短呼吸，再念「呼」字，連續六次。

4.「呬」字功補肺氣 

呬，讀（si）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。自然呼吸一次，再念「呬」字，連續六次。

5.「吹」字功補腎氣

吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。

舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中。同時，兩臂撐圓如抱重物，軀幹下蹲，並虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四字吸氣動作，連做六次。

6.「嘻」字功理三焦

嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由面前順勢下降至丹田。當念「嘻」字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈並而懸通上下。重複六次，調息。

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