學太極　拜「明」師/陳翠萍

　　太極拳如何入門，拜師又有什麼講究？

　　陳翠萍:學習太極拳一定要找一個「明」師，他不一定有多大的名氣，但是一定要明白太極拳拳理，是一個明白的老師。跟隨老師踏實學習，苦練經年，必會入門。拳經上說：「入門引路須口授，功夫無息法自修」，這兩條路相輔相成。學習太極拳不是靠看光碟和讀書自學就能學會的，就能學準確的，一定要有師父的言傳身教，口傳親授，手把手地教才能入門。關於學習的「程序」，楊澄甫宗師在《太極拳練習談》中講，先練拳架，次練推手，再次學習器械。

　　關於「拜師」一事，要通過師生互相的了解後才可以的。師父從人品、學拳悟性等方面考驗學生，滿意後方可允諾收入門下；作為徒弟，也要從德、藝兩方面了解老師，確實欽佩老師，願意跟隨其學習。雙方都滿意方可拜師入門。

　　我們都知道，太極拳主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派，他們的風格有哪些不同，如何選擇？

　　陳翠萍:我只學了楊氏太極拳，其他流派的拳沒有接觸過，不敢亂講。我師父的書上寫，「楊澄甫宗師的定型拳架氣勢渾厚、舒展大方、立身中正、松活圓滿、綿綿不斷、輕靈沉穩的風格和特點。」這就是楊氏太極拳的風格特點。其實，各流派的太極拳都是很好的，選擇主要是依據自己的喜好。

　　每天練習多長時間最好，練習次數多少為宜？

　　陳翠萍:楊澄甫宗師的《練習談》上寫：「練習時間，每天起床後兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。」現在，人們的工作都很繁忙，可根據自己的時間安排。我個人認為，要天天練習，八十五式太極拳打一遍大約需要半小時左右的時間，每天至少也要練兩遍八十五式。第一遍只能算是熱熱身，第二遍才能找到感覺，健身效果更好。當然，如果時間允許，多練一兩遍更好，長功夫更快。

　　孩子練太極幾歲起最好？

　　陳翠萍:這一點我沒有實踐經驗。如果從楊振基大師學拳經歷來看，他是從六歲開始學拳的。他出自太極世家，家裡的庭院就是練拳的場所，有習拳的氛圍。我個人認為，小孩子學拳最小也得十歲左右吧，因為十歲左右的孩子智力發育比較完善，也有一定的領悟能力了。當然，也要看孩子自身，如果孩子很喜歡，而且悟性很高，身體的協調性能夠接受練習的要求，就可以學習。具體學拳年齡應該沒有一定之規。

　　成人和孩子相比，學習上有什麼區別？

　　陳翠萍:無論是成人還是孩子，學習太極拳都應該注重練習基本功，如壓腿、踢腿，要把韌帶儘可能伸拉，使身體韌帶更富有彈性，關節更加靈活。開始學動作時，要根據老師的要求認真的一式一式的學準確，如每一個動作的腳擺在哪，手放在哪，眼往哪看等等，用心揣摩才是。套路的順序掌握了，要刻苦多練習。當然以養生為目的不追求功夫的中老年人，可以適當每天練習一兩遍套路就可以了。如若是青少年，想練出功夫，還是要更高的要求自己。同時，還要注重學習理論知識，領悟拳理。太極拳是文化拳，它包羅萬象，不讀書不悟拳理是肯定學不好太極拳的。正如楊澄甫宗師的《太極拳之練習談》中講解；「太極拳，乃柔中寓剛、綿里藏針之藝術，於技術上、生理上、力學上，有相當之哲理存焉。」我們都要認真去學習的。

　　習練太極拳的大忌有哪些？

　　陳翠萍:練太極拳最忌不堅持，三天打魚兩天晒網。或者學拳不認真，不用心，對老師所教不默識揣摩。套路學習了很多遍，最後只記著個大概，練拳只當是活動活動出點汗，這樣的做法和想法是練不好的。還有的人比較聰明，師父講的很快就能學會，貪多求快，拳、劍、刀在一兩年的時間就很快都學完了，自以為學會了太極拳，就離開了老師，殊不知，差得很遠呢。

　　有不少太極拳愛好者有膝關節損傷的情況，如何避免？

　　陳翠萍:正確習練太極拳是不傷膝蓋的。但是，有的人由於拳練的方法不正確所以把膝蓋扭傷了。比如：練拳只一味追求架勢低，弓步時前膝超過腳尖使上身的重量全壓在了膝蓋上，使膝蓋超負荷的承受重量，久之就會造成膝蓋的損害；再一個原因是，腳手轉換不能正確的用腰帶動，而是錯誤的腳手自動，造成膝蓋關節的骨節不對，發生了扭轉；或者是實腿的腳尖和膝不在一個方向，就又會造成膝關節的扭轉，長期這樣錯誤的練拳就會傷到膝關節。楊家第四代傳人楊振基宗師講：「腰拉、腰轉、腰腳手」說的就是要整體性的轉。當然還有一點要給大家說明，初練拳時的疼痛也是正常的，不必擔心。楊氏太極拳名家李雅軒大師講：「初學拳架時，不數日必覺兩腿肌肉酸痛，一月之後又覺兩膝關節疼痛，再後兩肩發酸，學者不可駭異。此乃必經過之情形，亦正是名師指教得法處，可繼續操練之，久之酸疼自愈。」

　　太極拳練習者在飲食上需要注意什麼？

　　陳翠萍:在飲食方面我師爺趙斌祖師是這樣回答的：飲食須斟酌，平時不可過飽，練拳之前不可空腹，宜少量進餐。否則有頭暈、心慌現象。總之以適時進補而利消化為佳。練拳之人，葷素皆宜，毋須挑剔，茶宜常飲，而煙酒最好戒除。

　　習練太極拳的好處有哪些?

　　陳翠萍:太極十三勢歌上寫：「詳推用意終何在？益壽延年不老春。」每練拳時，如能做到排除雜念，專心習練，身型中正，動作規範，松順自然，那麼長期習練可悟太極內涵。太極拳能增強人的體質，療病防病，提高人的生活質量，有很多人身患疾病，通過練拳恢復了健康。比如：楊澄甫的高徒鄭曼青，因患肺結咳病身體極度虛弱，通過習練太極拳，不但把病治好，還成為一代太極宗師。我的恩師扎西先生，三十多歲因患惡性肺腫瘤，切去兩葉肺，也是練太極拳獲得了健康，現已八十多歲高齡，還在不辭辛苦到處奔波教拳，普及太極拳，傳承著太極文化，造福大眾。

　　太極拳不僅能增強體質，還因其拳理融合了中華古老的哲學思想，所以說在習拳、悟拳的過程中，能潛移默化受到陶冶，使人的性情發生改變，能夠遇事不躁，心胸豁達，淡泊寧靜。我想有這樣的境界，才是真正的幸福人生吧。