眼看三面不搖身 定式老八掌口訣與詳細圖解

定勢八掌是八卦掌的基本功，初學八卦掌者，皆須先學轉掌走圈，八卦掌雖依乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌劃為四正四斜共八個方位，但全露出入姿勢、方位變化無窮。凡一出手即以己身為正，而斜出其手。按圓形走圈，周而復始，左右互換。下面將固定八大掌法的具體練習方法與要求做摘要說明。

步法：

轉圈之大小一般以八步為好，步的大小是因人而異。初學者邁步可稍小些，以便控制身體的重心與步法的穩健。邁步要均勻，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。步子的快慢應以呼吸的全過程為準，提腿時要吸氣，腳落時要呼氣，前腳落實後再抬後腳，氣要下沉，每步皆如此。主要的步法有兩種，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。說的是腳抬起時要距離地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鶴形步：邁步時腳心要空，腳趾抓地，落地時要前擦落實。形象的比喻為：「提腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鼉形」。整體下身要注意做到：曲膝、隨胯、腰扭足。「走時周身莫動搖，全憑膝下兩相交，底盤雖講平膝胯，中盤也要下腿腰」。並且要虛實分明。走起來要做到松、穩、慢、勻的要領。定勢八掌每換掌勢時要丁掰扣步，不扣步莫回頭。歌訣中講：「扣步轉身似龍形，掰步插掌轉身靈，蓋掌縮頸發時伸，腰如神龍首尾連」。

呼吸

練習八卦掌，要內練氣，外練力。內而精氣神，外而手眼身。八卦掌講究意與氣的結合。以意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關的。合為吸、開為呼；提為吸，落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到：「抿唇閉口舌舔齶，呼吸全憑鼻孔過，力到極處哼哈瀉，混元一氣此為得」。

身法

練習八卦掌時，要求全身做到「三空」、「六合」。三空即胸空（氣沉丹田）、手心空（氣力到指）、腳心空（周身力厚）。六合即為內三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）、外三合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合）。這就是常說的：「六合歸一真根本，陰陽二字緊相連」。在動作上，起勢要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳各部分都要舒展、隨合、協調。對上肢總的要求是松肩墜肘、手如鷹爪，對身體各部位的形象要求為：猴頭、蛇眼、熊膀、猿臂、鷹爪、龜背、虎坐、龍腰、雞腿、鶴行。

預備式

兩腳並立，兩掌併攏，雙臂自然下垂，平視前方（圖1，圖2為側面圖）。要點：全身放鬆，氣舒不滯，呼吸自然。

下沉掌

歌訣：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢；松肩撐肘下沉掌，提肛溜臀頂頭懸；步彎腳直向前伸，形如推磨一盤真；屈膝隨胯腰扭足，眼看三面不搖身。

1、沿圈線向右走轉，兩掌內旋，經體側上托至頭頂，掌心向上，掌指相對，雙目平視（圖3）；要點：沉肩、體松、氣沉、抿唇閉口，舌抵上齶。

2、沿圈線繼續右轉，兩掌下按，掌心向下，掌指相對，雙目平視（圖4）；

要點：虎口圓開、五指各分、掌心空、屈臂撐圓。

3、目視中心圈內，腰轉身隨，松肩撐肘（圖5）；要點：胸空氣沉、身松不滯、腳平起平落。

4、沿圈走轉不拘圈數，目視對方；要點：扣掰步轉身要協調一致。

5、扣左步掰右步，掌形不變，隨掰步庄下向右，上下兩側劃圓，原地不動（圖6）；要點：掰步轉身雙手下按一致。

6、右腳向前邁步，沿圈線走轉不止，目平視（圖7）；要點：轉腰雙掌外撐下按，屈膝隨腰，擦地而行。走轉時要平起平落不要翻蹄亮掌，轉身換步要協調一致。

7、腰轉，合襠，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看；要點：緊背空胸、氣沉丹田、精神貫注。

8、右腳掰步，掌形不變，兩手向上向下按掌，目前視（圖8）；要點：先邁步，在邁右步時掰步。

9、右腳向前扣步，兩掌下按，目視前方（圖9）；要點：手腳要協調，上下一致。

抱月掌

歌訣：兩手抱月如捧嬰，含胸拔背似梱繩；松肩墜肘滴留腕，如似猿猴摘果形。

1、接上式，左腳掰步，沿圈繼續走轉，屈臂內旋，兩手相抱（圖10）；要點：在胸前相抱，若抱嬰兒狀。

2、腰胯向右扭轉，空胸，目視前方；要點：步穩、協調、擦地而行，里直外扣。

3、扣左步，沿圈線走轉，雙手上下相抱。兩眼向前看（圖11）；要點：扣步轉身要協調。

4、右腳掰步左轉，兩手上下換式，轉腰，挺頸，提肛，溜臀，兩目平視（圖12）；要點：沉肩、墜射、緊背空胸。

5、上右步右轉身，兩眼看前方；要點：全身放鬆勿僵滯。

6、上左步進右步右轉身，兩眼向前看；要點：挺頸收齶緊背空胸。

7、扣左步右轉身，兩手上下若抱嬰兒，目視前方（圖13）；要點：轉身轉腰要一致，全身放鬆，呼吸自然。

8、掰右步，兩手變掌下按，兩目平視；要點：轉身換式手腳一致。

托天掌

歌訣：兩手托天往前行，松肩墜肘肱如弓；五指各分須貫力，虎口圓開掌心空。

1、接上式，上右步兩手托天，沿圈走轉，雙目前視（圖14）；要點：空胸拔背，氣沉丹田。

2、上右步，沿圈線走到西北起式處換步，目平視；要點：提肛、收臀、合胯掩襠。

3、扣左步，右轉換步，目視前方（圖15）；要點：扣步轉身要協調。

4、掰左步，兩手托天，邁步順圈線走轉，兩眼平視（圖16）；要點：看前手掌心，松肩緊背。

5、邁右步，目視前方；要點：不偏不倚，不前栽後仰。

6、走到西北起式處，扣左步，兩眼目視前方（圖17）；要點：轉身扭腰要一致。

平推掌

歌訣：雙手平推胸要空，緊背撐肘往前擁；提膝伸腿走鶴形，松肩扣指掌心空。

1、順圈線走轉，兩手向前平推，目視前方（圖18）；要點：裹襠合胯，走圈時不可上下起伏。

2、上右步，進左步要里直外扣，目視中心；要點：邁步要均勻，走步平起平落。

3、走圈轉到西北起式處，換式換方向，兩眼向前看（圖19）；要點：上步要穩，落步要輕，含胸拔背順頸提肛。

4、掰左步，兩手向上平推，眼向前平視（圖20）；要點：沉肩墜肘合襠緊背。

5、上右步右轉身，兩手平推，兩眼向前看；要點：松肩墜肘，兩手合勁蹋腕。

6、走轉到西北起式處扣左步，兩手下按勁，兩眼平視（圖21）；要點：轉身要靈活，精神貫注。

歌訣：獅子抱球把腰擰，雙掌合對探身行；左旋右轉來回換，收額挺頸看掌心。

1、掰右步，兩手合抱，兩眼向前看（圖22）；要點：兩手上下合抱看掌心，轉腰轉身要一致。

2、上左步，順圈線走轉，兩眼看掌心；要點：裹襠合胯收顎挺頸。

3、扣右步，兩手下按，兩眼平視（圖23）；要點：全身放鬆，緊背空胸。

4、掰左步，兩手上下合抱，探身扭腰，目視前手掌（圖24〕；要點：收顎挺頸提肛溜臀。

5、上右步，右轉身沿圈線走轉，兩眼平視；要點：輕鬆自然靈活協調。

6、扣左步向右轉，目視前手（圖25）；要點：扭腰轉身要舒展。

指天劃地

歌訣：指天劃地上下撐，一陰一陽往前行；松腰坐胯提膝腿，里直外扣擦地形。

1、掰右腳目視前方；要點：沉肩臂要圓， 兩掌合對。

2、上左步，兩手上下相撐，目視前方（圖26）；要點：上臂貼耳，頭正，舌頂上齶。

3、扣右步，向左轉，目平視（圖27）；要點：扣步轉身要協調。

4、掰左步上右步，右手指天左手劃地，上下相撐。目視圈裡中心（圖28）；要點：掰步轉身要協調。

5、轉走到西北，扣左步目平視（圖29）；要點：換式轉身要協調。

6、掰右步右轉身，兩目平視；要點：轉腰兩膝要合，收臀，空胸。

陰陽掌

歌訣：—前一後陰陽掌，前拓後蹬力要爭；緊背空胸氣下沉，邁步虛實要分明。

1、上左步，順圈轉走，兩手前後陰陽，兩目看圈中心（圖30）；要點：兩腳里直外扣。

2、順線上右步，兩目向圈中心看；要點：沉肩呈肘合襠。

3、進左步沿圈線走轉，目視圈中心；要點：兩腳里直外扣，沉肩墜肘合襠。

4、轉圈走到西北處換式，扣右步，目平視（圖31）；要點：轉身步穩，神意飽滿。

5、掰左步換式向右轉，向線中心看；要點：上下左右要一致，靈活動轉。

6、上右步，兩手前後陰陽，兩眼看中前方（圖32）；要點：抬腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鴕形。

7、上左步向右轉身，目視前方；要點：精神貫注，氣沉丹田。

8、上右步右轉身，目平視；要點：身法中正不偏不倚。

9、走到西北方扣左步，目平視（圖33）；要點：肩腰胯膝腳等動作要協調一致，順其自然，全身放鬆。

10、掰右步變式右轉，目視右手；要點：周身一致，要有神氣。

推磨掌

歌訣：後肘先疊肘掩心，手在翻蹋向前伸；眼到前手合抱力，前後兩手一團神。

1、上左步向左轉，推磨掌兩眼看虎口（圖34）；要點：扭腰合襠全身放鬆。

2、上右步擦地而行，離地似挨非挨，目視左手；要點：精神貫注，頭要正。

3、進左步順圈轉走，目平視；要點：全身放鬆，上下一氣貫通。

4、圈走到西北起式處扣右步，扭腰左轉，目視左手虎口（圖35）；要點：提肛收臀合襠裹胯。

5、掰左步，目視虎口；要點：身法中正，不偏不倚，不前栽後仰。

6、上右步要直上換式，右手擰翻橫踏要有涵勁，步要穩，左手下蹋，兩眼瞧右手虎口（圖36）；要點：尾閭上提，沉肩墜肘，合襠裹胯，氣沉丹田，抿唇閉口，舌抵上顎。

7、進左步，兩眼看虎口；要點：精神貫注，松肩墜肘，含胸緊背。

8、上右步，腳平起平落，不可翻蹄亮掌，抬腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鴕形，雙目看右手虎口；要點：全身要協調，身法要中正。

9、走轉到西北起式處，扣左步，目視右手虎口（圖37）；要點：扣步轉身要協調一致。

10、掰右步，雙手下按，雙目平視；要點：全身放鬆，屈膝合胯。

11、上左步，目視前方；要點：全身放鬆，屈膝合胯。

12、雙手向上劃圓抬起，目視前方（圖38）；要點：順頸頂平提肛溜臀。

13、左轉身，兩手下按，並步收式到起式處原地位置，目視前方（圖39）；要點：收式時全身放鬆，氣下沉歸丹田，精神貫注，無雜念。