孕前這樣飲食對寶寶更有益！

堅持合理飲食，對於提高孕育寶寶的概率和寶寶的質量有一定的幫助。

來源：山東大學附屬生殖醫院

對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關。堅持合理飲食，對於提高孕育寶寶的概率和寶寶的質量有一定的幫助。孕前的營養供給方案應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排，準備懷孕的夫妻一般要提前3個月到1年對飲食進行健康調整，越早開始越好。

女性飲食

適量補充富含維生素、蛋白質、纖維素和堅果類的食物

維生素：

能維持健康和提高免疫力，缺乏維生素的女性不能正常排卵，或卵細胞不能正常發育。新鮮的水果和蔬菜中含量較高。

葉酸：

可以預防發生胎兒神經管畸形，孕前孕後3個月都應遵醫囑補充複合維生素藥物。食物中含量較高的有菠菜、動物肝臟等。

蛋白質：

是人體組織的重要組成部分，人體繁殖離不開蛋白質，它參與女性激素的調節，如果蛋白質缺乏，既會引起抵抗力的下降，還會干擾懷孕的過程。富含蛋白質的食物有肉類、蛋類、奶類、豆製品。

纖維素：

可以促進胃腸蠕動，控制食慾、保持體重。含纖維較高的有各類粗加工的穀類、豆類、薯類；蔬菜中筍類的含量最高，其次為菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果中含量最多的是紅果乾，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

堅果類：

含有豐富的維生素、脂肪酸、鈣、蛋白質，對將來的胎兒是最補腦益智的食物，每天可補充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

男性飲食

適量補充海產品、脂肪、水果和蔬菜

海產品：

能為精子提供優質蛋白、礦物質和微量元素，優質蛋白是細胞的重要組成部分；微量元素最常見的是鋅和硒，缺鋅導致精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能減退；缺硒則會減少精子活動所需的能量。

脂肪：

多吃魚類、禽類有助於精子生成。

水果和蔬菜：

男性不可忽視水果和蔬菜，它們對提高精子成活質量有很大幫助。

此外，飲食中要盡量減少不健康刺激，遠離辛辣食物、煙酒、零食、腌製品等等。注重營養合理和天然食品：在飲食中加強營養，在科學飲食的基礎上結合個人的飲食特點；盡量選擇當季新鮮天然的食品。對於保健品和某些號稱有神奇功效的藥物一定要提高警惕，建議諮詢專業醫生後酌情應用。