太極拳以松為方法，以沉為目的

我一直強調，太極拳以松為方法，以沉為目的。

一般人在初學太極拳時，由於沒練過站樁等，由於緩慢的做動作，尤其是后座時的動作，時間稍長一些，腿部會沒勁，嚴重時腿部打哆嗦。

這時，就要通過站樁先把腿力練出來，尤其是增加腿部的耐力。

目的是，造成支撐腿重心穩，另一腿抬起來輕鬆，只有支撐腿重心穩固，身體才能往腿上松。

另一個目的就是重心穩固才能達到身體的中正安舒，身體中正安舒，才能松下來。

我一直強調，架勢的高低是松出來的，不是做出來的，這是有本質的區別，簡化太極拳的架勢都低，可這是做出來的，不是松出來的。

比如傳統太極拳的邁步，必須要做到邁出去，還要能輕鬆地收回來，而簡化太極拳就不能做到，比如簡化太極拳的『按』，前弓步非常大，架勢也低，可后座時卻不能把腳輕鬆地收回來，也就是后座時，不能做到位。

所以，不能單純的用架勢的高低來評判太極功夫。

關於腿部肌肉的放鬆，初學時，由於腿部沒有長時間支撐的耐力，就要通過站樁練習腿力，只有腿力大大的增加，達到或超過承受身體重量的能力，那麼身體才能松下來，從而達到松到腿上，隨著身體松的程度的增加，那麼腿力也是不斷地增加的，當腿力大大超過承受身體重量後，腿部也就是輕鬆地承受身體重量以後，才能做到自身的放鬆。

打個比方，假如你能扛50斤重物，那麼要你開始練習達到能承受120斤的重物，當你練到扛起120斤重物不覺得費力時，這時讓你承受80斤的重物，那麼身體就能夠松下來40斤，這就好比腿部的承受力一樣，剛開始沒力量，通過練站樁等，大大超過承受身體的重量，超過後，再放鬆，就能夠松下來。

至於承重腿的肌肉是否放鬆的問題，是這樣，不是說承重腿的肌肉就一點都不吃勁，而是，當承重腿大大超過身體重量後，然後再放鬆，那麼，這時的放鬆後，就會逐漸的練出骨頭的支撐來，也就是慢慢的會突出骨頭的支撐感。

實際情況是，承重腿的肌肉還是緊繃的，尤其是後坐腿的肌肉，那麼練得時候不要管這些，腿部在練出支撐力後，這時由於有力了，那麼練拳時就要想著放鬆腿部肌肉即可，時間長了，就能練出骨頭的支撐感。

應該說腿部支撐有兩部分組成，一部分是肌肉，一部分是腿骨，應該是腿部肌肉力達到一定程度後，開始放鬆，從而突顯腿骨的支撐來。練站樁時，等於同時增加肌肉和腿骨的支撐力，然後再放鬆肌肉，那麼才能突顯骨頭的支撐來，這時的肌肉雖然是緊繃的，但處在次要地位。

至於腳跟承重問題，先打一個比方，假如你扛重物，如果用腳掌承重，尤其是爬樓梯時，腳掌會非常危險，如果用腳跟承重就會沒事。

練太極拳也是同樣道理，由於越練越松，身體會感覺越來越沉，腳下的承重感就會越強烈，注意，腳腕也要放鬆，那麼這時一旦把身體的重量放到腳掌，由於腳碗放鬆，腳掌無法承受身體的重量。

原則上說，不管是前弓步，還是后座步，都要把重心放到腳跟上。腳跟為主，腳掌為輔。雖然某些動作還要根據具體情況，但頂多是全腳的狀態，絕大多數情況下沒有以腳掌為主的狀態，個別動作要個別對待，但不具有原則性。

一般情況下，腳跟不能丟，這跟發力有關，腳跟發力才有剛勁，

傳統太極拳，腳跟是不許隨便移動的，比如摟漆拗步，傳統太極拳要求出掌時，後腳腳掌移動一個方位（45度），腳跟要原地轉動，而簡化太極拳卻要求腳掌原地轉動，腳跟向後移動45度，這就是簡化太極拳犯了原則性錯誤。

打個比方，你用前弓步，手推著牆，下面用後腳跟推上勁後，這時後腳跟向後移動45度，就會發現手掌的前推勁，瞬間就沒了，等於腳下打滑了，所以，這是嚴重的原則錯誤，也是簡化太極拳練不出功夫的原因之一。

關於重複練拳的問題，應該是每一個動過都要反覆的練習，一是練熟練，二是在熟練地基礎上才能做到放鬆。

關節翻出聲響，由於每個人的身體都是有差異的，由於在成長的過程中，環境不同，遭遇不同，愛好不同，思維不同，造成的差異也不同，那麼，由於有這些差異，在練拳時，造成的結果也有差異性，有的人手骨響，有的人肩骨響，有的人腳骨響，有的人左邊響，右邊不響，有的人哪都不響等等，但只要做到鬆了，在松的基礎上造成的響，都是對的，也可以認為，在松的基礎上，身體的某些部位慢慢的有反映了，這些都不要管，只要做到動作正確、達到要求即可。

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