如何調整自卑心理：超越自卑，發現自己

治療自卑首先從認識開始

自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而就易產生自卑，為了克服自卑，便會努力奮鬥。

自卑超越理論認為人人都天生具有自卑心理，而這種心理是個體不斷奮鬥，追求優越，超越自己的動力。

自卑，並不總是壞事。

從現在開始告訴自己——我一定行！

從心理學角度上講

自卑心理

自卑心理是指由於不適當得自我評價和自我認識所引起的自我否定，自我拒絕的心理狀態。

自卑，並不是指客觀上看來自己不如別人，而是人主觀上認為自己不如別人，認為自己不夠好，自己不值得別人對自己好，自己一文不值。

自卑是一種因過多地自我否定而生產的自慚形穢的情緒體 驗。自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程序，影響到學校和工 作的正常進行，才歸之為心理疾病，在人際交往中，主要表現為 對自己的能力、品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱；經 不起較強的刺激，謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理；行為畏 縮、瞻前顧後等。

自卑產生於盲目的比較.這種比較,不通過理智的審查,而是來得好突然、好直接,完全是隨心而動.但因為沒有理智來參與,也就不容易隨心地放下,它成了你短淺目光里固化的一個概念.

自卑心理的產生，主要來源於心理上的消極的自暗示。其 表現在「 交往中的自卑心理往往是現實交往受挫，產生消極反應的 結果。青少年在交往過程中常可能遇到不能克服的障礙，導致交 往挫折感的發生。如失戀，常常就會引起失戀者較長的時間的不 良情緒反應。對待這種愛情挫折，有自卑傾向的人會難以忍受，把 失敗歸因於自己的無能或倒霉的命運，因而灰心喪氣，意志消沉。

這種不良後果會產生消極的自我時間性示，使得自卑心理更深入內心， 並不斷膨大，以致喪失交往的勇氣和信心。

生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由於先天或後天 的原因，一些青少年常因個子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺 陷等抑制了自己天性的發揮，於是感到精神壓力重重，常懷疑或擔 心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動交往或接受友 誼。

對自我智力估計過低帶來的消極暗示。有些青少年由於學 業上、工作上成績平平，無出色表現而過低估計自己的才智水平， 甚至導致對整個自我認識消極，認為自己「處處不如別人」，於是在 交往中過於拘謹，放不開手腳，擔心自己成為笑料或被人算計。

對性格與氣質自我評價帶來的消極的自我暗示，自卑者大 多對自己的性格、氣質特片有些了解。但他們對於自身存在的不 利不交往的性格特徵，總表現出無能力的態度，嘆曰：「江山易改，秉 性難移」，如那些自認為性格怯懦、抑鬱低沉、反應遲繪者，多不敢 主動結交朋友，常常「天馬行空，獨來獨往」。

自卑是心理暫時失去平衡的一種心理狀態，對此可以通過補 償的方法來加以調適，這種補償有積極和消極之分。有的青少年 明知自己能力不強，卻故作姿態，甚至以奇異打扮來招人注意，借 以爾補自己內心的空虛。這種消極的補償方法，是不足取的。而 積極的補償方法有：

正確對待失敗。青少年由於知識、經驗的不足，失敗時往往 找不到恰當的方法排解自卑感、挫折感，結果出現惡性循環，失敗 導致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風 順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發生的，對此持平常之 心，就不會在感情上產生很大的波動，英國著名教授湯姆遜在總 結自己工作成功的經驗時，把它概括為兩個字，那就是「失敗」。

增強自信。凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分 的信心，對事態發展的前途抱樂觀態度。要自信，自信消除自卑， 促進成功的最有效的補嘗方法，平時要注意及時抓住自信心的種 子清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤的土壤——因為自信心是能通 過一次次微小的成功來增強和得到升華的。

在自信的基礎上，建立符合自身實際情況的「抱負水平」。「抱 負水平」是指個體將某件事做到某種程度的心理需求。「抱負水 平「不宜定得太低或過高，定得太低，激不起奮鬥熱情，反而引起惰 性；定得過高，超過自身能力，達不成則易引發「失敗感」。所以。 「抱負水平」必須符合自己的實際條件。

3.「噼己之短，揚己之長」。「金無足赤，人無完人，」每個人都 有自己的長處和短處，要學會對自己作公證的全面的評價，既不 沾沾自喜，以不影響自憐，不要死盯著自己的短處，背上一個沉重 的包袱，要善於挖掘和發展自己的優勢，以補償自己的不足。

自卑和自傲一樣，都是不能正確認識、評價自己的表現。為什麼會這樣呢？往往是思想方法上有偏差，導致評價自己偏離了正確的標準，得出了不恰當的結論。據我了解，自卑的人其實心裡對自己的期望值都是很高的，他們的參照對象總是最好的、最優秀的，因而左比右比總覺得自己不如別人，以至於喪失了自信心。

　　解決這個問題，我認為，首先是要學會辯證思維，一分為二地看待自己、看待別人，多找幾個參照系進行對比。要克服絕對化地看人、看事的思維定勢。看別人的優點和長處是好的，要虛心向別人學習，但也要知道世界上真正完美無缺的人是沒有的，任何人都有缺點和不足；找自己的缺點和短處也是對的，要不斷提高完善自己，但也要知道一無是處的人是沒有的，不過是自己或別人沒有給以正確地認識和評價。你說自己什麼都不如人嗎？我就不信。如果和你的同齡人比一比，看你的村子裡同齡人中間，有多少上了高中；上了高中的，又有多少進入一中？不難發現，你是其中為數不多的佼佼者和幸運兒。當然不應該把這作為驕傲的資本，但至少說明自卑是沒有理由的。對不對？

　　想脫離現實，躲到桃花源里去，是不必要的，也是不可能的。世界上本來沒有桃花源，即便真的有如陶淵明所寫的桃花源，那裡面也不會接納自卑的人。你看，人家"桃花源"里的人個個生活得怡然自得，既不自傲，也不自卑，人家能歡迎一個自卑的人嗎？而且，如果一個很自卑的人真的進去了，在人家面前不是會更加自卑嗎？

　　解決這個問題，我建議你先找一找自己的優點。我認為，你還是有不少優點的。比如說，你能發現自己有自卑心理，並且能當著全班同學的面，說出自己有自卑心理，這就很不容易，是需要很大勇氣的，並且不是每個人都能做到的。你做到了，在這方面你就比別人強一點。為什麼還要把"自卑"的帽子扣在自己頭上捨不得丟掉呢？

　　要逐步培養自己的自信心。自信心首先是建立在對自己客觀評價的基礎之上，對自己的優點、缺點有一個恰如其分的認識，看到自己的成績和進步；其次要用發展變化的眼光看問題，自己可能今天在一些方面不如這個、在另一些方面不如那個，但通過努力，是可以趕上或者超過他們的。"學如積薪，後來居上"，這樣的事例實在太多了。愛因斯坦在中小學時代，常常被斥為"生性孤僻，智力遲鈍"，"不守紀律，想入非非"。中學時校方甚至斷言他未來將"一事無成"，勒令他退了學。16歲那年，他以同等學歷報考大學，結果名落孫山。但沒過多少年，他的名聲就傳遍全球。因為他創建了狹義相對論和廣義相對論，成為在科學史上佔據劃時代地位的理論物理學家。整個20世紀里，在對科學的貢獻方面沒有人能和他相提並論。他如果在別人的偏見之下喪失了自信心，還能有後來的偉大成就嗎？

　　當然，也有一些方面是不可改變的，比如因遺傳造成的個子不如別人高、相貌不如別人漂亮，就不大可能改變。但是，這也不應該成為自卑的理由。就說個子吧。列寧的個子不僅在歐洲人中是矮的，放到亞洲人中也是矮的，卻領導了偉大的十月革命，創造性地發展了馬克思主義，成了偉大的革命導師；鄧小平個子是矮的，卻領導了中國的改革開放，創立了建設有中國特色的社會主義的理論，對中國和世界作出了巨大貢獻；魯迅的個子是矮的，但人們提起他，總是覺得他很高大，肅然起敬，為什麼呢？因為他是我們中國現代偉大的思想家、革命家、文學家。所以一個人的某種先天不足，絕不能限制其成長、發展，不能限制其取得超人的成就。懂得了這個道理，還有什麼必要為此而自卑呢？

　　我們現在積極推進素質教育，素質教育就是要造就人格健全、發展全面的人，造就21世紀需要的一代新人。未來的世界無限廣闊而美好，青年人應該意氣風發、充滿自信，有所向披靡、無堅不摧的勇氣，大踏步地向前跨越，去創造事業的輝煌，去書寫人生的壯麗。

世界本來就不是公平，自卑是一個人不好的心理狀態，可是產生自卑確實必然的，面對自卑勇敢的對待！治療自卑並不是表面上說教就能治療的，書本上的的方法是正確的，但是處於自卑的人是不會去理會的，他們只在乎內心的感受，真正治療自卑的方法是需要一個實際的時間過程

下面我總結了幾點，希望大家可以參考

一：發現自卑

發現自己比不過別人，很多地方都比別人差，慢慢的開始喪失志氣，多發生於青春少男少女

二： 認識自卑

即是認真的確認自己是不是真的自卑了，自卑之處又在哪裡？

三： 確認自卑

經過一段時間的自我觀察，確認自己有自卑心理.知道它是不好的心態，自己也很難受，然而又該怎麼辦呢？

四： 傾訴自卑

相同的年齡才有更多相同的話語，性格也不例外，外向的人總喜歡找外向的人講話，內向的人則喜歡找內向的人，自卑是屬於內向的一種特殊表現，所以自卑的人心裡痛苦的時候總想找相同的人來進行傾訴，以此來緩解心裡的壓力,尋找的對象在現實生活多是以單個形式，在網路則多以群體形式出現！

五： 自卑的各個階段

初級，中級，高級，而絕大多數人一直都屬於初級自卑，只是他們往往不明白自己的狀態！

初級是普通的自卑，問題不是很嚴重，會有一點影響自卑者的學習，工作，以及家庭！大多人只是一直呈現在初級自卑當中！

中級自卑是自卑者最痛苦的階段，嚴重到精神極度壓抑，恍惚，甚至發展到有自殺傾向!旁人的任何安慰都等於零,但是不置之死地怎能後生？這個階段大多不會持久太長的時間，一般就在三個月到一年的時間，因為在極度痛苦中人大多會尋找轉移心態的方法或則自我安慰！找到轉移的方向後則會有大徹大悟的感覺，然而有了這種感覺後並不代表就走出自卑了，而是進入高級自卑！

高級自卑雖然不痛苦，但是確實最難調理的，到了高級自卑後，心理大多都有著屬於自己的成熟心態，然而這種心態往往又與現實生活脫節的，自卑的人很清高，也很自負，他們排斥庸俗的現實，並卻以自己的生活方式去活著，但是他們經常會感到孤獨，矛盾！高級自卑也持續很長時間，可能就是他們一輩子的事情，好一點的人，不會在生活上影響他們什麼，但是那種陰影是一直藏在他們內心深處的！這樣就形成他們的消極性格！直到遇到生活上的更大衝擊，也許還有可能改變他們的人生觀！一個人的性格是由他的經歷所決定的，往往就不能改變，既然自卑了，那就好好的去對待了，事情是相對的，有自卑才有自信，何必要說自己「自卑」呢？

在初級自卑心理中還有真假自卑之分，這裡說說假的，「假自卑」，這種人往往因為生活一次小小的打擊，而感到泄氣，於是以為自己自卑了，有的還跑到自卑人群當中去與他們交流，真正自卑的人一眼就分辨的出假自卑這種人！等過上一星期或者一個月，假自卑者發現自己不自卑了，又會恢復以前的正常狀態！

六： 自卑走到第五個步驟時，走出自卑卻要很多技巧，這第六我就來講講如何更好的走出自卑吧

1：沒有傾訴對象的一定要多找點別的事情來做，以達到轉移視線的目的，平時多看一些有益身心健康，提高自我修養的書籍或電視，千萬不要去做一些無聊的事情或是閑著！有傾訴對象的則要多看別人的自卑，觀察，分析成功的例子，其他的則同上！

2：善於總結，總結自己做的事情到底對還是錯，自己這種狀態到底有多嚴重，如果不好，則要慢慢的，一點一點的設法改變它！

3：全面觀察，觀察整個自卑人群，觀察整個社會，看看還有沒有比你更艱難的，看看那些偉人是怎麼成功的！再看看原來生活中很多事情是有趣的！

4：多多鼓勵自己社會時間，多去你沒去過的地方，多去接觸你沒有接觸過的人，接觸多了，你就會發現原來還有很多你想像錯了的事情，原來很多人並不是你想的那樣！原來你也算是幸福的！知足長樂不是嗎？可沒有體會，又怎麼知道什麼才是正真的知足呢？很多東西在於自己體會，書都是人寫出來的，書只教你方法，可你並沒學會怎麼做！

社會實踐這一點很重要！

5：樹立理想，一個沒有方向的人好比一艘沒有羅盤的航船，永遠也不知道自己要到達什麼地方，活著很迷茫，生活沒意思！斷了線的風箏是永遠不能參加比賽的！所以樹立理想是一定有必要的，然而理想又怎麼樹立呢？首相從自己的愛好起步，確定了就要試著去做，只要有了一點成功都應該不斷的鼓勵自己，一直做下去，要知道堅持就是勝利，台上一分種，台下十年功，難道別人就天生神力？不是的，別人是努力得來的！別人可以做到，我為何不能呢？我不懦弱，總要不斷的對自己這麼說！同樣方向也不是一層不變的，必要的時候換個前進方向也是一種很聰明的做發！靈感都來源於自己的生活，這一點由你決定了。。

6：進入主流，要想在這個社會生活下去，不是社會來適應你，是你要去適應社會，不是多數人適應少數人的觀點，而恰恰相反！想更好的活著，過的開心，就必須不得不去慢慢接受主流思想，拋棄自己一些偏頗的想法，因為你必定還是這社會的人！

為什麼說自卑普遍存在每一個人身上呢？任何一個人在成長過程中，最初都是以感覺來判斷是非好惡，隨著心智逐漸成熟，以理性來分析判斷事物的比例也逐步提高。可以說，一個人的心智成長，相當于思維當中理性成分提高的過程。剛出生的嬰兒到幼年階段，其心智就像一張白紙，從外界接收到的訊息或許不多，但因為每一個訊息都是新鮮的，感受特彆強烈。此時接收到任何負面的訊息，印象都會特別深刻。例如，長相可愛的小孩比較容易得到大人們的喜愛，相對地，外貌平平的小孩受到大人喜愛的程度便不如外貌較為可愛者，在相對比較之下，其內心便很容易留下自卑的情結。

事實上，由於每個人都不可能完美，都有優於他人的長處，也有某些方面比不上別人，所以一個人存在或多或少的自卑心理可說是一種常態。一般人都誤認為自卑不是件光榮的事情，因此大多不願正面去談論它，可是自卑卻不斷影響著一個人的性格與處事態度。

人除了自卑之外，相對地，也會因為自卑而產生「超越」的心理。這股超越力量的大小，端視自卑心的強弱，以及個性、企圖心等。自卑心越強的人，如果個性又較為剛強，加上旺盛的企圖心，將會產生非常強烈的超越心理，希望在其它方面有更突出的表現，藉以彌補心中自卑的部分。就此而言，自卑心的存在可能是件好事，也可能是件壞事，就看個人如何去駕馭自卑與超越。

自卑與超越的相對強弱不同，在不同的人身上，衍生出許多種不同的性格與行為來。有些人因為自卑而畏縮，對於外界事物怯於表達本身想法；也有些人想要超越自卑，但是不得其門而入，或是能力不足，結果演變成自暴自棄，認為再多的努力都是枉然，乾脆全盤否定、全面放棄。另一個極端則是，超越的能力相當強，但由於許多弱點是先天性的，已經無法大幅改變，因此將心力集中在新的領域，希望能在其它方面超越他人。例如，因身高較矮而感到自卑，於是在事業上更加努力，獲致更高的成就。第三種情況則發生在超越能力中等的人身上，雖然自卑，也想要超越，能力卻不完全足夠，但也不至於落後太多，這種情況很容易導致一個人的個性成了凡事不服輸，死要面子。

超越就像是自卑的反彈力量一般，越是強烈的自卑，其可能產生的超越力量也越大。正因這股力量相當強大，若能夠妥善運用，則可以成為一股不斷突破的動力。然而，高度超越之後，卻也容易掉入另一個陷阱之中，亦即自大，這反而會造成能力提升上的障礙。因此，很強的自卑，加上很強的超越，必須輔以理性的思考分析，以及對事物持衡客觀的判斷，否則，將成為另一個失敗的開始。

助你成功.：如何去掉自卑

一`正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心

有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之症，因而感到悲觀絕望，自暴自棄。這是一種不正確的認識，它不僅不利於自卑者的前途，反而會加重自卑心理。其實，比起狂妄自大的人來說，自卑者更加討人喜歡。因為，自卑的人都很謙虛，善於體諒人，不會與人爭名奪利，安分隨和，善於思考，做事小心謹慎，穩妥細緻，重感情，重友誼。自卑者應當充分利用這一有利位置，增加生活勇氣和信心。還應認識到，你若克服了心理上的這種障礙，將更有前途。

二`正確地評價自己

不僅要看到自己的短處，也要客觀地看到自己的長處。即要看到自己不如人之處，也要看到自己的過人之處。俗話說「比上不足，比下有餘」嘛。誰都有缺點和不足，只要能夠想方設法克服缺點和不足就行。這樣就會增強自信心，減輕心理壓力，扔掉包袱輕裝前進。

三`正確地表現自己

有自卑感的人不防多做一些力所能及把握較大的事情，並竭盡全力爭取成功。成功後，及時鼓勵自己：「別人能做到的事，我也能做到了！」當面對某種情況感到信心不足時，「豁出去」的自我暗示放鬆心理壓力，反倒能夠充分發揮自己的潛力，獲得成功。

四`正確地補償自己

為了克服自卑感，可採取兩種積極的補償途徑。一是以勤補拙。知道自己在哪些方面趕不上別人，就不要再背思想包袱，而應以最大的決心和頑強的毅力，勤奮努力，下苦功夫迎頭趕上。二是揚長避短。有些殘疾人雖然生理缺陷很大，又失去了自由活動和交際的空間，似乎發展的空間極為有限。但有志者事竟成，高位截癱的張海迪的成功之路就是一個明顯的例證。她身殘志不殘，酷愛音樂，醫學`文學`以十倍於常人的毅力在幾個方面都有所建樹。

五`要正確對待挫折

遭受挫折和打擊，這是人人難免的。但人的承受能力不同。性格外向的人過後就忘，內向的人容易陷入其中。那麼就應當注意，凡事不要期望過高，要善於自我滿足，知足常樂。無論學習或工作，目標不要定得太死，太高，不然就容易受挫。

總而言之，方法應盡量與眾不同，最主要的是要能充分表現自己。這樣你對自己的信心越來越強，你也就會嶄新的態度去面對生活。

一切消極的思想，在加上重複的回憶，就能發展心裡畸型。並且，為自信心的的喪失和嚴重的心理問題埋下了隱患。

不管心理障礙大與小，我們總有靈驗無比的「藥方」來對待它，這個藥方，便是停止消極思想，多回憶一些積極的事情。

對自己充滿信心，就是給你的人生增添一步成功的途徑。一個想成大事的人，首先要戰勝自卑感，樹起信心，充實而坦然地面對生活。

自卑往往是一種習慣,而習慣是難以摒除的. 只有培養新的與它對立的好的思想習慣.才能替代老的壞的習慣.

不要想太多,自卑常常是你的習慣所造成的.

用"自信心"消滅它們.

自信心還會讓你擁有"吸引人的個性".

因為長相而自卑的人並不在少數,

其實長的帥不帥,漂不漂亮很大程度上可以不取決於長相.

你的很多素質都可以令你充滿魅力:

氣質,自信心,吸引人的個性,內涵,才華,善良,風度,成就,寬容他人,說話的語調等等,你完全可以找出一大堆這樣的優秀品質.

千萬不要小看了這些素質,只要你把其中的任何一項作的足夠好,你就會體驗到它們的力量是非凡的.

只要誰擁有其中的一部分素質,誰就會擁有"迷人的個性".

你難道沒有看到過有些人長相併不好,但卻受到很多人的喜愛嗎.在他們眼中他就是世界上最帥或最漂亮,最迷人的.

自卑有時並沒有確切的理由.

自卑產生自憐、恐懼.

人類經常有的一大恐懼:"害怕受到批評的恐懼".這包括做一切事怕萬一失敗後會遭到人們嘲笑等等.

克服恐懼最好的方法就是"自信心".

自信心可以令你天不怕,地不怕.

最偉大的力量就掌握在你的手中:

"這種力量令人驚訝的地方就在於任何人、每個人都可以運用它。

它並不需要什麼特殊的訓練或教育。這不是那種你必須有特殊的資質才能成功地利用它的能力。

這也不是一種某些人特別具有的能力，運用它你不必有任何財富或威望。這是一種每個人與生俱來的能力，無論他窮還是富，成功還是失敗，也無論他是出生在富人區還是貧民區

。

我們認識到這種能力越早，我們踏上正軌並一直走下去也越快。我們從此邁上正軌並一直走下去的人越多，其他人心中升起的希望也越大，他們也會採納這種健康的生活模式。

　　自卑,除了消磨一個人的雄心、意志，使他自暴自棄、悲觀漏氣之外，恐怕不會有什麼好作用。年輕人，生活、事業都還剛剛起步，征途還漫長著呢，即便起步時遲緩了一些，或走了點彎路，成績一時不如人，也遠不足以決定一個人的一生。好比一個優秀的長跑運動員，剛起跑時，比別人慢了一些，並不要緊，只要他攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到許多同齡人比自己強，畢竟是一件令人慚愧的事。冷靜地反思一下造成自己落後的原因是必要的。

　　自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現為對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有 一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。

　　經常遭受失敗和挫折，是產生自卑心理的根本原因。一個人經常遭到失敗和挫折，其自 信心就會日益減弱，自卑感就會日益嚴重。自卑的產生會抹殺掉一個人的自信心，本來有足 夠的能力去完成學業或工作任務，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。由 於自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。

　中國幸福學認為，人的本性是不滿足。自卑就是我或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感 。人天生都喜歡有自豪感，而不喜歡有自卑感，自豪感就是我或者我們的事物比別人的事物好的滿足感。所以不滿足是人的本性。

在心理學中，自卑屬於性格上的一個缺陷。自卑，即一個人對自己的能力、品質等作出偏低的評價，總覺得自己不如人，悲觀失望、喪失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤獨、離群、抑制自信心和榮譽感，當受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時，這種自卑心理會大大加強，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現出來。自卑是一種低劣的心理，是一種消極的心理狀態，是實現理想或某種願望的巨大心理障礙。自卑的人往往都是失敗的俘虜，被輕視的對象，嚴重的自卑心理能導致一個人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此，自卑是成功的敵人。

通常，自卑感強烈的人往往會有過某一特別嚴酷的經理，有過心理創傷。但是，同樣的心理創傷，並非所有的人都會 產生自卑感，因為心理創傷並不是完全起因與外部的刺激，而還有起主觀原因——性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特徵：小心、內向、孤獨和偏見、完美主義。

有的人自卑心理的誘因是生理素質方面的，如五官不夠端正、過胖、過瘦、過矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等，這稱真自卑。

而有的人自卑心理的誘因是社會環境方面的，如出身農村，經濟條件差，學歷低，工作環境不好，家庭或單位的影響，等等；

有的人自卑心理的誘因是性格氣質方面的，如內向，孤僻等；

有的人自卑心理是由於生活經歷造成的，如情場失意，當眾出醜被人嘲弄，等等。

自卑是苦惱和痛苦的，因此自卑者總是想方設法要去掉這個心病。心理衝突者掩蓋自卑的方法，一般是極力追求優越感，即爭強好勝，力圖超過別人。其實，爭強好勝本身並非壞事，優秀運動員沒有不是勤學苦練，非奪冠軍不可的。然而，我們還必須看到優秀運動員另一可貴的品質，就是不怕挫折，不怕失敗，失敗了決不沮喪氣餒。而自卑者卻是爭強好勝而有輸不起的人，這是他們致命的弱點。為什麼輸不起呢？因為一旦失敗，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩蓋不住而在意識里顯現出來，使他難以忍受，使得更加自卑。

自卑者一般是勤奮的。為了有把握超過別人，自卑者對自己要求很高，往往達到自我苛求的地步。這樣便帶來兩種不利的效應：

　　一、在努力的過程中很難體驗到輕鬆愉快，甚至感到緊張，當然，也就會興味索然。這種人並非對所學所做的事本身感興趣，唯一目的在與超過別人，體驗優越的快感，或得到別人的誇獎才感到愉快。

　　二、由於所訂的標準太高，往往導致挫折感和失敗感，使痛苦更甚。

　 優越感是自卑感的代償，並且是不健康的代償。為了完全掩蓋自卑，這種代償往往是過分的。舉例說，一位學生考95分仍然哭鼻子，因為班上有好幾位同學考100分，他沒有得頭三名。自卑之過分代償使人務必拔尖，事事出人投地，每次都得第一，這實際上是幾乎不可能的。

更需要指出的是，現代社會是個充滿競爭的社會，「出人投地」的風氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等等比試優劣的場合產生。

自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而就易產生自卑，為了克服自卑，便會努力奮鬥。然而，自卑感並非都是如此激勵人，使人奮發向上的。更多的是，因為有自卑感而阻礙正常的發展，在不幸中虛度了一生。與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化。最敏感的就是心血管系統，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。

自卑，即自我評價過低，由於在某一方面存在缺陷，有時甚至是假想的缺陷，而全盤的否定自己 ，不能接納自己，認為自己處處不如別人，導致個體心靈的痛苦及各種功能的下降。

自卑心理的起因：

一、過於關注自身缺陷，有時甚至是自己假想的缺陷，以點蓋面地評價自己，否定自己。金無足赤，人無完人，每個人都有或多或少的缺陷，或顯於外，或隱於內。可是自卑的人總是盯住自己的缺陷不放，並把它放大，直至最後覺得自己一無是處。

二、父母的影響。有些父母不懂得怎樣教育孩子，在孩子小的時候就一味的否定他，經常指責孩子這也不行那也不行；特別是有些孩子有些小的缺陷，父母不但不鼓勵他反而在公共場合與外人討論孩子的問題，這些都極易在孩子的心裡留下陰影，導致嚴重的自卑心理。

三、成長經歷。成長過程中的重大負面事件，特別是長期經歷挫折而得不到擺脫的個體，極易產生自備心理。

四、文化因素。在西方社會提倡個人主義，個人至上，在這樣的文化環境里孩子從小就形成這樣的認識：我是最棒的，我是獨一無二的。這樣的文化里就不易形成自卑心理；而在東方社會尤其是在我國，提倡集體主義，個人必須跟從集體，如果你和大多數人不一樣，你就是異類，就是病態，就會被集體排斥，在這樣的環境里就容易產生自卑心理。

自卑心理的應對：

一、自卑，並不總是壞事，偉大的心理學家阿德勒就提出「自卑超越理論」，他認為人人都天生具有自卑心理，而這種心理是個體不斷奮鬥，追求優越，超越自己的動力。所以，如果我們在某方面有缺陷，為什麼不積極進取，在其他方面獲得補償，從另一方面讓自己強大起來呢？在追求的過程中，我么會發現自己所謂的缺陷根本不影響自己成為優秀的一個。

二、要正確的評價自己善於發現自己的優點。哲學上就說，要用全面的、發展的眼光看問題，我們為什麼總是盯著自己的缺陷不放呢？我們要象善於表揚別人那樣善於發現自己的優點。

三、我是獨一無二的，無人能代替的。世上每個人都是獨特的，我就是我，我有我的與眾不同之處。

四、從小事做起，積累成功經驗，給自己鼓勵。

五、敞開心扉和外界交流，和周圍的環境容為一體，我們會發現，我們是被別人需要的，我們有我們自身的價值。

大學生如何建立自信，克服自卑心理呢？

我們要做自卑的主人，讓自卑給我們的生活帶來不斷的進步，有什麼方法可以幫助大學生掌控自己的自卑呢？

認知改變——從認知上來說，首先，要肯定自己的價值：每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的——「我存在固我有價值！」自己身上的特點，沒有好壞之分，因為每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是你自己獨有的。

其次，學會積極的思考問題——在碰到挫折時，在做一件事情時，想一想事情的積極方面，就算是失敗了，也有失敗的價值，比如說，這次考試沒有考好，這是不是說明自己沒用，自己能力不如別人呢？絕對不是，考試除了能夠評估自己的學習所得之外，它的另一個功能就是幫助自己看清哪些知識是自己的盲點，以後我們需要做些什麼針對性的複習，只是我們的文化似乎只強調考試的前一個功能，如果從後一個功能的角度來看待問題，那麼考試失敗就沒什麼了，正是失敗教會了我們如何去成功。

積極的心理暗示：在做一件事情的時候，心中默念：我可以，我一定能行！

目標建立——另外，在學習和生活中，怎樣確立一個符合自己的清晰的目標，為完成目標一步步的行動，也是大學生建立自信克服自卑的一個渠道：

1、 制定目標和計劃的時候符合自己的實際情況，不要一下子就想吞掉一個大魚，要一步一步的來。目標越細緻、越好操作越好。

2、 和自己做比較，不和別人做比較。當自己有進步的時候，及時的鼓勵自己，不要拿自己和別人比，永遠都會存在比自己強的人。

3、 成功的時候，分析自己成功的原因，再接再厲；如果失敗，則分析失敗的原因，以後改進和完善。

4、 做行動的巨人，行動是自信的必要條件，沒有行動獲得的不是自信，而是自負。

還有些什麼辦法可以幫助大學生克服自卑呢？

外表訓練——通過外表和行為的一些練習，可以讓我們從外在上給別人一種自信的感覺，進而增加自信。

　 方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！

　　 方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

　　 方法三：當眾發言。卡耐基說：當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下？你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。

方法四：眾人面前顯顯眼。心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

從現在開始告訴自己——我一定行！

怎樣自我調整自卑心理

一個人有時往往會因挫折感到自卑，有了自卑的心態，不妨自我調整一下，重樹必勝的信念。因為，自卑感一旦嚴重了會造成心理變態，這對工作、學習和生活都有一定的危害。自卑往往是抑鬱症的元兇，其危害性不能小覷。我以為，可以從以下幾個方面來自我調整，保持心態的愉悅：

1．全面地、辯證地看待自己，正確地認識、評價自己。尺有所短，寸有所長。客觀地恰如其分地分析自己的短處（弱項）和長處（強項），牢記上帝為你關閉一扇門的同時，一定為你打開了一扇窗。千萬不要由於自己的某些不如人而看不起自己。

2．學會正確地分析原因。不能因為一次失敗，就認為自己不行。要知道自己的這次失敗可能有很多原因，比如天氣、時間、運氣、身體等，不一定是能力不足造成的，更不要耿耿於懷，和自己過不去。

3．提高必勝的信心。這點很重要。你在干一件事之前，首先要有足夠的勇氣，堅信自己能幹好。但是在具體施行時，也應考慮到可能會遇到的困難。這樣即使失敗了，也不會造成心理上的大起大落，從而導致心理失衡。

4．運用積極的自我暗示，體驗成功。如果遇到某些情況而感到信心不足時，可以用語言暗示：「你行，我也行。」或者像體育健兒那樣大吼一聲，還可以回想由於自己努力而成功的事例，或者合理想像將要取得的成功後的興奮，從而激發、增強自己改變現狀的信心。

5．建立新的興奮點。當自己處於劣勢、或對自己不利時，可以「移情別戀」，通過有意轉移話題、改作別的事情來分散自己的注意力。即將注意力轉移到自己感興趣的，也是最能體現自己才能的活動中去，以淡化和縮小短處（弱項）在心理上造成的自卑陰影，減緩、化解內心的壓力。

6．注意自我激勵。人有時或多或少會有自卑的感覺，此時精神上一般都比較敏感脆弱，經不起挫折的打擊。所以不妨「阿Q」一下，善於自我滿足，知足常樂。在工作、學習或生活標準上，目標位不要定得太高。適當的目標，可以使你獲得成功。這一種最好的自我激勵，有利於提高信心。以後，可以適當調整目標，爭取第二次、第三次成功。在不斷成功的激勵中，不斷增強自信心。適合自己的，才是最好的。

7．博覽群書，選准參照系。加強自我學習，以勤補拙，補充能量。每個人都有自己的長處和短處，揚長避短。最好能虛心認真學習他人的長處，將別人的長處學過來，來抵消自己的短處（或弱項）。千萬不要和他人比，因為在與別人比較時，難免會產生自卑的心理。即使要比，也要選擇與自己各方面相似的人和事。反之，與自己懸殊太大，或者拿自己的弱點與別人的優點相比，免不了會產生自卑感。俗話說「人比人，氣死人」，就是這個道理。

自卑心理的調適措施

對於自卑的學生，教師、家長必須給予足夠的重視，要採取科學、有效的方法積極鼓勵、幫助、引導他們努力面對現實，找回自我，戰勝自我，克服自卑。

1、認識、肯定自我。調整理想自我、欣賞自我形象

努力去發現自己的優點，並得到了他人的肯定，就是一個好的開始。當得到更多的肯定，從而更加全面地認識自我。訂出自己適合的理想目標，然後全力以赴地追求，同時在實踐中適時進行調整，注意外表形象將幫助他們看重自己。實踐的經歷就是建立自信的過程。成功有望，自信仍堅。

2、鼓勵參加社會實踐

人的能力總是有限的，一些事上可能能力強些，而另一些事上可能差些。自卑的學生往往是由於一點不行泛化到處處不行。自卑的學生不妨做一些力所能及的事，並學會自我鼓勵、自我暗示：「沒關係，我能行！」，「我能幹好」、「我感覺不錯」等等。事情辦成後，既得到了自我滿足，也得到了他人的肯定，人要學會揚長避短。

3、忘掉過去，展望未來

自卑的體驗往往是過去挫折、失敗的經歷所致。而自卑的學生也往往生活在過去挫折、失敗的陰影里。自卑的學生要忘掉過去失敗的經歷，不要總用老眼光看現在的自己。社會需要各種各樣的人材，每個人也可以有各種各樣的機會，不要因為過去的一點點失敗而阻斷今後發展的道路、否定今後的發展機會。要努力從過去失敗的陰影里走出來。

4、創設良好的心理環境

通過優美潔凈的校園環境，達到有德的氛圍、智的啟迪、體的設施、美的情趣等基本要求。以團隊活動為中心，組織開展豐富多彩的科技文體活動和其他教育活動，活躍校園文化，優化校園文化生活；組織以心理健康為主題的團隊及班會活動，既進行心理疏導和心理衛生知識傳授，又進行良好行為習慣培養和思想品德教育。創造一種和諧的生活學習環境，師生之間友愛團結，教師要為人師表，教書育人，同學之間要互相關心，彼此敞開心扉，傾吐心聲，任課教師、班主任要成為學生的良師益友。

5、開展家庭心理健康教育指導

在進行心理健康教育中，應該重視家庭教育的指導，努力提高家長素質。定期舉辦家長學校或召開專題家長會。介紹學校心理健康內容與方法，普及心理衛生知識，介紹心理諮詢案例，分析特點，指導心理疏導方法，也可以進行家訪，共同疏解學生的心理困惑。通過以上工作，使親子關係和諧。

警惕幼兒的自卑心理

幼兒自卑是指幼兒同於某種原因懷疑、輕視自己，在社會交往或集體活動中懦弱害羞和畏懼。自卑是幼兒常見的問題之一，據調查了解發現幼兒自卑的比例是比較高的。幼兒教育專家認為：個別的兒童階段產生的自卑心理隨著年齡增長可逐漸減輕或消失，但是如不注意調控，也有少數兒童將變得孤僻、寡言、內向、缺乏自信心。隨著社會的發展，我們需要充滿自信而又有朝氣的人，一個自卑、性格懦弱的人很難適應未來社會，所以幼兒的自卑心理不容忽視。

　　※ 幼兒自卑心理的一般表現

　　１．做事沒有主見，不敢自己選擇遊戲，愛說：我不會，我不敢，我不能等。

　　２．不願與別人交流，喜歡一個人獨處，從不主動提出問題。

　　３．害怕在陌生人或集體面前出來說話。

　　※ 造成幼兒自卑的原因

　　１．不恰當的評價，隨意的批評、訓斥與挖苦，使幼兒感到自己很笨或者行為不好，這種消極的自我體驗幾經反覆就會固定下來，形成幼兒自卑心理。

　　２．父母期望值過高，強迫孩子所難，過分的溺愛孩子，使孩子行為能力交叉，造成孩子心目中認為自己「我不行」傷了孩子的自尊心。

　　３．教師和父母評價幼兒有偏見，實施獎勵不公。

　　※ 如何消除幼兒的自卑心理，培養其自信心

　　１．多肯定、多鼓勵、少批評。幼兒對成人的主人非常敏感，往往以成人的評價作為自我評價的重要依據。父母、老師是幼兒生活中的重要人物，經常得到成人的肯定、鼓勵，他們就會從成人對他的肯定鼓勵中獲得信任感，從而產生自信心。因此，多肯定、鼓勵、少批評。不能一味的指責、訓斥幼兒，打擊幼兒做事的積極性，挫傷幼兒的自信心。

　　２．多參與實踐鍛煉活動。幼兒自卑與幼兒能力較差有著密切的關係，因此在培養幼兒的自信心時，必須多給幼兒鍛煉的機會，利用種種機會幫助幼兒掌握一些基本的能力。如：交往能力、動手能力、運動能力等。放手讓幼兒去獨立完成一些簡單的力所能及的任務。

　　３．讓幼兒體驗成功。教師、父母為幼兒創造能夠充分表現自己和體驗成功的機會與條件。結合幼兒自身發展的特點，採用靈活多樣的形式開展有意義的活動，使幼兒獲得動腦，動手，動口的機會，使他們也享受勝利的快樂和成功的樂趣。

　　４．不要和別人的孩子攀比。不要拿自己的孩子的短處和別人的長處相比，更不能以許多幼兒的長處與自己孩子的短處相比。教師、父母應抓住每個幼兒自身的閃光點，引導他們看到自己的進步，使他們相信自己有優點和長處，從而樹立起「我能行、我真棒」的自信心。

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