減肥神話!麥吉減肥方法 享瘦4步驟-今日頭條

什麼是麥吉減肥方法?

麥吉減肥法，取自創始人Magic Banting的諧音也是昵稱。工作後深受肥胖困擾的作者麥吉2007年開始了人生中最後一次減肥。他深入研究了各種減肥理論和嘗試各種減肥方法後，制定出包含四個階段細節詳細的麥吉減肥法。麥吉減肥法脫胎於阿特金斯法和低GI減肥法，專業來說就是低碳水化合物減肥法，是低GI減肥法的一種，最突出的表現是對碳水化合物攝入的嚴格控制。

麥吉減肥法的誘惑：吃肉就能減肥

麥吉減肥法號稱不用吃藥，不用節食，不用運動，不需要反覆計算攝入的熱量，禁止名單之外的食物都可以隨便吃，聽起來簡直就是天堂減肥法。如果這樣都能瘦我們還有什麼理由再胖下去?且慢，還是先詳細了解一下麥吉減肥法的每一個細節，看看老天爺是不是真的下紅雨了。

麥吉減肥法第一步：了解禁忌事項

麥吉在減肥攻略的開始就列出了麥吉減肥法的禁忌事項，包括：

○這個辦法不適合有肝，腎，胰腺等內臟器官疾病的病人。

○由於要大量吃肉，絕對禁止飲用白酒。

○女士注意，減肥後皮膚不會鬆弛，但是，會消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。(也就是會影響胸圍啦)

○第一階段開始幾天，有些人會有低血糖反應，頭暈，注意保持體力。不過不用擔心，持續時間不長，身體會適應。

○老年人如果要使用這個辦法，請事先諮詢醫生。

點評：從禁忌事項就能看出，要採用麥吉減肥法得有個較為健康的身體做基礎。麥吉減肥法初期對低碳水化合物的嚴格控制會讓身體糖分不足，出現頭暈現象。上班族想要採用這個方法可是有一定難度的哦。

麥吉減肥法第二步：做好前期準備

○高精度數字電子稱，能看到體重小數點的。每天測量「裸重」，一般可選在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的時候稱重並記錄。

○善純片(多維元素片)和深海魚油，補充維生素和缺失的營養元素。

○左旋肉鹼，作為催化劑幫助脂肪分解。

○尿酮試紙，檢測代謝脂肪產生的酮酸。

點評：

對長期肥胖的人來說，減肥期間每天看到自己體重的下降對於樹立減肥信心很有幫助，補充減肥過程中可能缺失各種營養素也很有必要，一些輔助減肥的工具也能對減肥效果產生影響。不管是不是選擇麥吉減肥法，這些前期準備工作在各類減肥法都是很有參考價值的。

麥吉減肥法的四個階段

階段一：無糖速效期 建議時長2周

關鍵：杜絕主食和一切糖類。飲食一半肉類，一半蔬菜。

杜絕主食和糖類，包括米飯、麵條、土豆、牛奶、含糖飲料、啤酒、可樂、水果等，所有碳水化合物和澱粉類都不能吃。可以攝入適量的豆製品，燒菜不要放糖。肉類指雞鴨魚豬牛羊蛋等常見肉類。蔬菜指綠葉蔬菜和黃瓜番茄等。

完全禁止喝酒，飲食不限量，三餐吃到飽。

此階段完全不需要運動。一般2天後，人身體內存儲的糖元就耗盡，進入全脂肪供能狀態。一般80公斤級的人能減掉10斤左右，之所以建議時常2周，是因為全禁糖超過2周，人體就會開始降低基礎代謝，影響效果。同時要補充多維元素片、深海魚油和多喝水。多維元素片彌補主食缺乏微量元素攝入不足造成的營養缺口。深海魚油含有不飽和脂肪容易燃燒，還能增加血管內脂肪的流動性。

點評：

此時完全禁止糖類攝入，是最難熬的階段。澱粉和碳水化合物轉化的葡萄糖是人體代謝的主要能源，減少它們的攝入會讓人非常焦躁無力，整個人的精神狀態大受影響。麥吉減肥法的作者也提醒過大眾這一階段的減肥法會對人體帶來的負擔。他說，此階段如果時間過長可能會引起酮酸中毒，而導致肝腎功能受損。

階段二：持續燃燒期 不限時間，直到達到標準體重或體重無法繼續下降為止

關鍵：四分之一至三分之一主食，其他還是肉類和蔬菜。

主食不能選擇精糧，只能吃吸收比較慢的醣類，如義大利面、粉絲、蕎麥麵、燕麥面、糙米、魔芋、全麥麵包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。一天大概保持4兩的粗糧攝入比較理想，不好控制的話建議早餐和午餐攝入主食，晚餐還是一半肉類一半蔬菜。

一般第二階段減去20斤體重大概需要2-3個月的時間。此階段可以喝牛奶，最好脫脂，推薦吃堅果核桃松子花生，核桃為首選。

善存片和深海魚油還是要吃，一天保持8杯水，禁白酒紅酒可以少量。

第二階段可以一周吃一次高糖，選擇容易吸收的醣類刺激代謝系統。

點評：

第二階段的重點就是主食選擇低升糖指數(GI指數)的食物。在含糖量一樣的情況下，低GI的食物對減肥有代謝優勢，吃一樣的東西，低GI的食物飽足的時間更長。因此就算是使用常規減肥方法的朋友也可以多選擇低GI的食物以達到事半功倍的效果。

階段三：體重保持期 建議3個月

這一階段最關鍵。達到理想體重後直接回復原來的飲食肯定立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加，讓體重保持穩定 3個月。3個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。

點評：

這對常規減肥法和任何快速減肥法來說都很值得借鑒的。體重達標後，一時鬆懈暴食是很多人反彈的常見原因。科學研究證實，減肥後3個月內的平均體重才是減肥的最終體重，所以不要被一時的成果迷了眼睛，小心前功盡棄哦。

階段四：終身保持期

永遠不要暴飲暴食，將主食攝入維持在第三階段測試出的耐受極限內，基本都能終生保持理想體重了。

點評：

經過漫長的保持期，代謝系統已經修復到正常體重的代謝階段，只要按照正常飲食身體就能正常代謝，不容易產生飢餓感。所有成功減肥的朋友到了這個階段都能大鬆一口氣了。

總結：

①更適合肥胖程度較深的族群

從四個減肥階段可以看出，麥吉減肥法循序漸進，形成了一個完整的系統。對肥胖程度較深的族群來說，可以按照攻略嚴格執行。而如果是肥胖程度較輕的人，對這份攻略就要謹慎實施了，第一階段的無糖控制對身體的消耗還是比較大的。另外，麥吉減肥法會讓你比平時吃的更豐盛，大大增加飲食成本。外食族要考慮一下禁糖操作的可能性。

②中後期搭配適量運動效果更佳

此外，麥吉減肥法在第二第三第四階段配合適量運動絕對會有更好的效果。俗話說，不以提高基礎代謝為基礎的減肥都是耍流氓嘛，配合適當的運動還能讓身材更加健美，整個人散發青春活力，比單一節食減肥的效果要好很多。總之，麥吉減肥法有一定的科學性，但短期快速消耗對人體肯定有損害，要看個人體質能否接受啦。

您可能還喜歡

減肥就要多吃低能量密度食物 補充能量 促燃脂

運動減肥期間的16個飲食建議 瘦身效率更高

上健身房減肥塑身型 先學好這6組動作