太極跑，愛上你的節拍器！

05-28

無論你是剛剛開始跑步還是經驗豐富的跑步老手，使用節拍器可以在各個方面幫助到你。正如太極跑的創始人丹尼·德雷爾所說，「開始時應專註於跑姿以建立強大的跑步基礎」。因此，你的跑姿也部分依賴於你的跑步節奏；除非你已經有了完美的節奏，否則就讓一個節拍器來幫你吧（控制你腳每分鐘落地的次數）。因為，節拍器很客觀，它不會說謊更不會疲倦。

對於跑步新手來說，一個節拍器可以幫助建立良好的跑步姿態。主要體現在，使用節拍器可以幫助跑步新手建立更短的步幅，這避免了他們在身體前面過多的增加步幅，以及調整腳跟著地的不良習慣。節拍器也可以帶來心肺方面的益處，當你加快移動你的腿和腳的時候，你的心率就呈現上升的趨勢；如果一個跑步新手按照每分鐘170-180的步頻練習的話，經過幾周的身體適應後，再以相同的速度跑就會出現心率和呼吸頻率的下降表現。在適應階段，當跑步中出現心率/呼吸頻率上升時，跑步新手還常常被要求進行走步。這樣做的一個好處是，可以更多的出汗和燃燒更多的卡路里。

對於跑步經驗豐富的老手來說，一個節拍器可以讓你跑得更快。記住，速度是一個數學公式：步幅長度 x 節奏= 速度。經常讀長距離跑步書籍的人，幾乎都會同意「180步頻是黃金標準」的說法。為了達到以180步頻完成全馬的目標，我幾乎訓練了整整一年的時間；而絕大多數跑者實際比賽時的步頻遠遠低於這個標準。想像一下，如果你每一步的步幅是3英尺（一英尺相當於30.48厘米），每分鐘增加步頻3次，你每分鐘就可以額外的增加9英尺的距離，10分鐘增加900英尺、1小時增加540英尺的額外距離。這些額外增加的距離，最後都轉化成了速度。

另外，節拍器還能提高你的注意力。我知道這聽起來很乏味，有太多的人喜歡跑步聽歌了。但被忽略的事實是，每首歌都有一個不同的節奏和韻律。儘管有一些網站說做了音樂的混合，可以讓每一首歌都有相同的節奏，但聲調的高低依然會給跑步節奏的保持帶來困難。特別是當你累了的時候，節拍器可以提醒你要保持正確的節奏，而不是任由你慢下來不自知。它還能提示你要時刻檢查自己的身體狀態，讓你保持跑步時的注意力集中。

節拍器是太極跑訓練中非常好的工具，它一定可以幫助到你！