八段錦

時間:2012-11-30 10:12:30 作者:中華氣功大全網 來源:www.cn-boxing.com 查看:1577 評論:0

八段綿是我國傳統的動功功法，歷史悠久，流傳甚廣，在長期應用中，經過多人的改編其套路略有不同。現將李劍華氏整理的一套八段錦比較嚴肅，簡單好學，介紹於下。 (一)雙手撕開頓兩肩

(1)方法:

?立正，全身正直。

?兩手前平舉，臂伸直，掌心向上。

?兩手握拳，上臂下垂，小臂上屈，掌心向內，兩拳平放在面前。 ?兩臂及時賂左右平抬起，兩拳相觸，拳心向外，虎口向下。

?兩拳握固向左右分開，上臂稍下垂，小臂直立屈肘，兩拳分置在左右肩旁，掌心向前，虎口向內。

(2)功用:

緩和並舒展肩肘關節，增加握力，擴展胸廓。

(二)左右分推指朝天

(1)方法:

接上式，兩拳變掌，指伸直，轉腕掌心向外，手指向上，向左右平推至臂伸直為止。 (2)功用:

運動腕、肘關節，加強指力。

(三)俯身雙抄挺身起

(1)方法:

?接上式，上體前下屈，兩手從左右作半弧形向下平抄至腳尖，手心向上，膝直不屈。 ?上體徐徐立起，兩手指尖相接，平托至胸前，此時指尖分開。

(2)功用:

加強腰腿活動，增加腰、胯及腿等部的肌肉彈性。

(四)叉手反掌按腳尖

(1)方法:

?接上式，兩手手指交叉，反掌手心向下，體前屈將手心按至腳尖，膝關節伸直。 ?兩手分開握拳，上體徐徐立起，兩拳如提重物至腰際，轉腕拳心向上，分置腰側。 (2)功用:

加強腰腿活動，增加該部肌力並增兩手提力。

(五)雙手上托掌向上

(1)方法:

接上式，兩拳變掌賂上伸直，轉腕至指尖向後，掌心平，向上托起。 (2)功用:

活動肩關節，使全身氣力透達上下。

(六)垂肘托掌落兩肩

(1)方法:

接上式，兩上臂下垂，屈肘，肘尖向下，兩掌下落至兩肩 上，指尖向後，掌心平，分置兩肩旁。

(2)功用

活動肩關節。

(七)二臂掄翻掌下按

(1)方法:

?接上式，兩小臂下垂報告文學伸直，指尖向下，掌心向 內。 ?兩臂自下向兩側掄起翻上，在身旁劃圓從前面落下，兩臂彎屈，兩手放在腰側，指尖向內，

掌心平，向下按。

(2)功用:

加強肩臂活動，鍛煉胸背諸肌。

(八)雙手前推似推山

(1)方法:

?接上式，兩手手指交叉，掌心向上，平托至胸前。

?反掌掌心向外，體前俯，低頭，兩掌向前推出。

?交叉之手分開，轉腕至手心向上時握拳拉回，兩拳分置腰側，同時上體立起。 (2)功用:

活動頸部諸肌肉，培加雙手推力。

(九)單手撩花行起四

(1)方法:

?接上式，找拳變掌，上體右轉，左掌右上舉，右臂伸直，掌心向上，轉掌至指尖向後。

?左掌握拳，上體左轉還原，左拳收回還原置肋下。

?右拳變掌，上體左轉，右掌左上舉，右臂伸直，掌心向上，轉掌至指尖向後。 ?右掌屋拳，上體右轉還原，右拳收回還原至腰側。

?、?、?、?動作同?、?、?、?的動作，共向左右上方伸臂四次。 (2)功用:

增加腰的旋轉靈活性和手的握力。

(十)懸腳蹲身養力源

(1)方法:

?接上式，兩拳變掌，伸臂自下分向左右側轉上繞至胸前，兩肘平舉，指尖相接，掌心相合，

手指指向胸部。

?左腿向左邁一大步，腳尖著地，腳跟抬起，兩膝曲，成騎馬步 ?兩手分開向左右外轉，至手心向上時，握拳收回置腰側，同時腳跟落地，成騎馬式或原地

不動。

(2)功用:

鍛煉下肢筋骨。

(十一)單手舉鼎逞英豪

(1)方法:

?接上式，左拳向前方擊出。

?左拳變掌，掌心向內收回自面前下按，手指向右。

?左手向左平轉至左腳旁，握拳從身旁提起，並向上舉至臂伸直，拳心向內。 ?左拳收回還原至腰側。

?~?動作同?~?的動作，唯右拳打出按……與前述方向相反。 (2)功用:

增強腰、肩、背等部位仉肉的靈活性。

(十二)雙手托梁身要牢

(1)方法:

?接上式，兩拳變掌，手背貼左右大腿裡面，手指向下直插至地，掌心向上指尖向前，體稍前屈。

?臂伸直，兩掌自下向前上方平托起至肩背。

?兩掌分向外轉上托，臂伸直，指尖向後，掌心平上。

?兩掌拳收加還原，置腰側。

(2)功用:

鍛煉兩臂上托力和下肢支撐力。

(十三)調理脾須單舉

(1)方法:

?接上式，左拳變掌，掌心向下，向右前方伸出，同時上體右轉。

?左掌下按向身體左側平轉一圈，上體也轉，左手至左腿旁握拳從身旁提起向上舉至臂伸直，掌心向內，虎口向後。

?左拳收回還原，置腰側。

?、?、?動作與?、?、?的動作大體相同，不同者，是右拳變掌向左伸出……與前述方向相反。

(2)功用:

鍛煉腰、背諸肌群。

(十四)左右開弓似射鵰

(1)方法:

?接上式，右拳向上向左在前面劃圓落下，在手與左肩平時，屈肘，右濱平置右胸前，腕與肩平齊，肘微高，右肘尖用力向右方撐出，如握弓開弓式。

?在右手從上向下轉時，左拳大指食指伸出，食指尖向左上方，左臂向左伸出，如握弓狀。 ?左手向上向右在面前劃圓落下，在手與右肩平時，屈肘，左拳平置在胸前與?的動作相同，唯方向相反。

?在右手從上向下轉順時，右拳大指食指伸開，食指尖向右上方，右臂向右伸出與?的動作相同，唯方向相反。

(2)功用:

活動肩臂，擴展胸前，增加肺活量。

自十段至十四段，均為騎馬式。

(十五)兩手攀跟眼上望

(1)方法:

接上式，左腳收回，兩膝全屈，腳尖著地腳跟提起，兩拳變掌，自兩腿中間向後下方伸出，反手攀住腳跟，抬頭，眼向上看。

(2)功用:

活動下肢與頸背等處肌群。

(十六)五勞七傷向後瞧

(1)方法:

?接上式，左腳向左邁一大步，作騎馬式，兩手分按左右兩大腿，大指在後，四指在前。 ?腰左轉，頭隨其轉，眼看左後方。

?腰右轉還原。

?和?的動作相同，唯腰右轉，眼看右後方。

?和?的動作相同，唯左轉還原。

(2)功用:

鍛煉頸、背及下肢肌群。

(十七)燕飛雙翅開胸展

(1)方法:

?接上式，左腳收回半步，腳距同肩寬，身體直立，兩手握拳向前平舉，拳心向下。 ?兩臂伸直，兩手握拳向左右平行展開，至兩臂與胸部一直線為止。 ?兩臂平行收回同動作?

?和?、?的動作相同，如此反覆展開收回共作八次，最後仍作動作?而停止。 (2)功用:

展開胸廊，增加肺活量。

(十八)兩手搬跟固腎腰

(1)方法:

接上式，兩拳變掌上舉過頭，分向左右作半弧形下垂，掌心向內貼雙腿後邊下伸，兩膝伸直，上體前下屈，掌心向下伸搬住腳跟。

(2)功用:

鍛煉腰腿各部肌肉。

(十九)瞋目攢拳添氣力

(1)方法:

接上式，搬跟之兩手鬆開，前轉至腳尖，握拳上提，上體徐徐立起，兩拳心向上平置腰側。 (2)功用:

鍛煉上肢及腰背肌群。

(二十)背後七顛百病消

(1)方法:

?接上式，腳尖著地，腳跟盡量向上提。

?腳跟緩緩落下，如此反覆起落七次。

(2)功用:

有整理運動和平靜呼吸的作用。

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