睡不著怎麼辦？如何可以快速入睡

睡覺是人身體和大腦休息的過程,並且睡眠的好壞往往決定著第二天工作以及上學的效率,因此睡一個好覺是很重要的,可是如果睡不著怎麼辦呢?有什麼方法可以促進睡眠,提高睡眠質量呢?接下來介紹幾個方法讓你睡覺睡得香:

1、睡前喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

2、睡前放鬆

睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。

3、製造良好的睡眠環境

有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

4、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。