十指相交的山式（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）習練詳解 ▏含教學視...

十指相交的山式（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）是山式（tadasana）的一個變體。在梵文urdhva是「向上」之意，baddha意味著「被抓緊」或「被束縛」，而anguli則可譯為「手指」。在此體式當中，大腦放鬆卻警醒。你將意識到整個身體（從雙腳至相交的十指）的強烈伸展。感覺能量從腳上行至指關節。

如果你有心臟病、壓力性頭痛、偏頭痛、低血壓、失眠、膝部骨關節炎、暴食症、腹瀉或白帶過多，請不要習練這個體式。如果你有高血壓，則不要再體式中停留超過15秒。如果你患有小兒麻痹、膝外翻或者平衡問題，那就保持雙腳分開20厘米。如果你常常背痛或者椎間盤突出或者子宮脫垂，保持雙腳大腳趾併攏，腳跟分開。

壹

以山式赤足站立於平穩、光潔的地面，背靠牆壁。

雙臂抬至胸前，掌心朝向胸部。

從指根開始十指緊緊相交，

左手小手指在右手小手指的下方。

貳

保持十指相交，掌心向外翻轉。

呼氣，雙臂向前伸直到與肩同高，

然後吸氣，將雙臂舉至頭頂上方，直到與地面垂直。

充分伸展雙臂，鎖肘關節。

感覺手掌的伸展。

在這個體式上停留30~60秒。

增強自信，有助於治療抑鬱症；緩解關節炎；伸展肩部、手臂、手腕和手指；有助於治療脊椎病；強健並激活軀幹、背部、腹部和盆骨；強健膝關節；緩解坐骨神經痛；矯正扁平足。

關於該體式更詳細的習練步驟可觀看教學視頻 ▼

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